Hvad er Vinyasa Yoga? Udgør, fordele og hvordan man træner

Hvis du er en nybegynder i måtten, har du måske nogle spørgsmål om forskellige typer yoga . For eksempel, hvilken yogasort skal du vælge til en mere intens træning?

Hvis du er på udkig efter et tempofyldt flow, skal du overveje vinyasa yoga din go-to-version. Inden du prøver det - i et studie eller i en virtuel klasse - skal du lære nøjagtigt, hvad denne type yoga indebærer, dens potentielle sundhedsmæssige fordele og hvordan man træner.

• 1 Hvad man kan forvente 2 Typer af udgør
• 3 Vinyasa flyder hjemme 4 Sundhedsmæssige fordele
• 5 Skal du prøve det?

Hvad er Vinyasa Yoga?

'Vinyasa yoga er kommet til at betyde stillinger, der er forbundet med åndedrættet,' forklarer Lisa Maria, RYT-200 , national workshopdirektør hos YogaWorks og certificeret yogainstruktør. Det betyder, at alle bevægelser i en vinyasa-klasse er koordineret med din vejrtrækning, og der er ingen pause mellem stillinger. I stedet for 'bevæger du dig bare dynamisk fra den ene til den næste,' siger Maria.

Tara Stiles , mbg kollektivt medlem og grundlægger af Strala Yoga er enig. 'Lad din krop bevæge sig sammen med åndedrættet,' siger hun i mbg's Komplet guide til yogaklasse . 'Så din indånding løfter bogstaveligt talt dig og åbner dig i bevægelse, og din udånding vrider dig bogstaveligt eller bevæger dig lidt længere, uanset hvilken bevægelse der er.'

Denne dynamiske bevægelse kan flyde i et hurtigt tempo - eller det kan være rigtig langsomt. Uanset hastighed deler alle vinyasa-klasser 'det element i at bevæge sig dynamisk med åndedrættet', siger Stiles.

Hvad man kan forvente i en vinyasa yogaklasse.

Alle vinyasa-klasser starter sandsynligvis med en intention-setting-fase og slutter i endelig afslapning. Men imellem vil format, tempo og andre aspekter afvige fra klasse til klasse.

I nogle vinyasa-klasser råber læreren måske ud med forventninger om, at eleverne ved, hvordan de skal gøre det. I andre vinyasa-klasser, som i tilpasningsbaserede vinyasa-klasser, vil lærerne give flere instruktioner om, hvordan man udfører stillinger. Der er også vinyasa-klasser, der kombinerer vinyasa med andre typer yoga, som yin eller genoprettende, og nogle vinyasa-studier, der opvarmes, siger Maria.

Når du bevæger dig gennem din vinyasa-klasse, skal du ikke skubbe dig ind i stillinger, du ikke kender. Hvis alle dine klassekammerater sprænger ud hovedstande for eksempel, og du har aldrig gjort en før, nu er det ikke første gang du prøver.

I stedet for skal du respektere dit nuværende niveau, og hvis du har brug for at tage en pause, skal du gøre det uden bekymring. 'Det er helt acceptabelt at tage en pause,' siger Maria. 'Det respekteres; det viser, at nogen tager sig af sig selv. '

Typer vinyasa udgør (asanas).

Typisk vil vinyasa-klasser inkorporere en række forskellige stillinger eller asanas. Tænk stående, siddende og liggende stilling, vendinger, afbalancering, fremadgående folder, inversioner og tilbøjelige bøjninger.

Her er et par eksempler på stillinger og sekvenser, du kan se i klassen (demonstreret af yogainstruktør Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Billede afClaire Grieve

Hund nedadvendt, enbenet hund, knæ til næse

Billede afClaire Grieve

Stol udgør, båd udgør

Billede afClaire Grieve

Også typisk: De fleste klasser bygger op mod en 'peak pose' ved hjælp af en sekvens af bevægelser, der gradvist åbner kroppen, forklarer Maria (tænk krage udgør eller hovedstand).

Under din vinyasa-klasse kan du muligvis høre læreren sige ordet 'vinyasa', som generelt antyder folk til at udføre en gentagne solhilsensekvens, der starter med en chaturanga og ender i en nedadvendt hund. Hvis dette sker, og du er forvirret, skal du blot følge med så godt du kan, foreslår Maria. Eller du kan bruge denne tid til at gøre dine egne ting helt, som at holde a planke , flytte til nedadgående hund eller hvile i barnets stilling .

Vinyasa yoga flyder derhjemme.

Kan du ikke komme til et studie? Eller vil du først teste vinyasa derhjemme? Prøv en af ​​disse fantastiske yogatræningsprogrammer:

• Kerneforstærkende yogastrøm, der får dig til at føle dig stærk og selvsikker
• 10-minutters yogastrøm for at få din stofskifte fyret op
• 15-minutters yogastrøm til at dyrke selvkærlighed

Potentielle sundhedsmæssige fordele.

Vinyasa yoga er generelt godt til at opbygge styrke og fleksibilitet, siger Maria. Hurtigere vinyasa-klasser kan også give mere en cardio-udfordring end andre typer yoga , ligesom hatha, der inkluderer pauser imellem stillinger. En undersøgelse, der målte hjertefrekvensen for 38 personer, der tog en 50-minutters vinyasa-klasse, konkluderede, at vinyasa yoga primært er en lysintensiv aerob aktivitet (selvom individuelle svar varierede).

Skal du prøve vinyasa?

Vinyasa er fantastisk til især atletiske folk, siger Maria. 'Det har en tendens til at være en mere energisk klasse,' forklarer hun. Vinyasa kan også være en god mulighed for folk, der er noget rastløse, tilføjer hun, da det giver dig mulighed for at bevæge dig mere, end du ville i en langsommere form for yoga (som f.eks. Visse hatha-klasser).

12. august

Hvis du er helt ny til yoga, kan du tage en begyndervenlig klasse (som nogle hatha-klasser) eller en Iyengar-klasse (en form for hatha, der fokuserer på korrekt tilpasning og præcis teknik), før den hopper ind i vinyasa, siger Maria. På den måde kan du lære poser korrekt, inden du øver dem i vinyasa-hurtigformatet.

Endelig er anstrengende, hurtige vinyasa-klasser ikke en god ide, hvis du har problemer med knæ, skulder eller nakke, siger Maria. Og selvfølgelig, hvis du har nogen form for skade, kronisk sygdom eller smertehistorie - om du er gravid —Du bør kontakte din læge, før du prøver vinyasa for første gang.

Bundlinjen.

Vinyasa yoga handler om rytmiske bevægelser, der er tilpasset vejrtrækningen. Afhængigt af tempoet kan vinyasa være mere intens end andre yoga-stilarter, hvilket gør det godt for atletiske klassegangere. Hvis du ønsker at finde en (potentielt) svedig strøm, skal du overveje at prøve vinyasa.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: