5 yogastillinger for at hjælpe med at lindre angst

For at sige det mildt: At håndtere angst kan være besværligt. Uanset om du lider af en generaliseret eller akut angstlidelse, kan det skabe følelser af begrænset kontrol, lavt selvværd, vedvarende frygt, panik, vrede og nederlag.

Som certificeret yogainstruktør og livslang studerende ved denne praksis er der et par yogastillinger, som jeg tilskriver at hjælpe med at dæmpe min angst og bringe min mentale styrke tilbage.

Du behøver ikke en klasse, specielt yogatøj eller atletisk slid for at udføre disse stillinger. Alt hvad du behøver er plads, dedikation og frygtløshed til at gennemføre dem. Du kan gøre disse fem asanas, når du føler dig ængstelig, for at hjælpe dig tilbage til det nuværende øjeblik. Bliv inspireret, vær fri og have det godt.

Gemini kvinde kræft mand

Child's Pose (Balasana)

Barnets stilling er almindeligt kendt som et hvilested i yoga. De fleste mennesker bruger det til at slappe af og omgruppe sig mellem mere udfordrende asanas under klassen. Jeg har fundet en masse trøst i at bruge det til at lette mine angstsymptomer.

Barnes holdning hjælper med at frigøre spændinger i ryg, nakke og skuldre, som er områder, hvor de fleste mennesker holder meget af deres stress. Denne stilling hjælper også med at fremme afslapning ved at tilskynde til konstant bevidst vejrtrækning, hvilket er særligt godt for angst ramte på grund af en beroligende af det sympatiske nervesystem og stimulering af parasympatikerne .

Hvordan:

1. Begynd på dine hænder og knæ med dine store tæer rørende. Dine hænder skal være direkte under dine arme, og dine ben skal være hofter-afstand fra hinanden.
2. Pust ud, mens du bøjer dig fremad, så din torso hviler på eller mellem dine lår med panden på måtten. Hold armene lange og udstrakte, tryk ind i dine hænder, og hold dine sitzben på dine hæle.
3. Hold denne stilling så længe du har brug for det. Når du er færdig, skal du langsomt bruge dine hænder til at gå din torso oprejst og læne dig tilbage på dine hæle.

Tree Pose (Vrikasana)

Træposition er grundlæggende for at lette angst. Ved at implementere grundlæggende stående balancer fremmer du koncentration, fokus og bevidsthed med den hensigt at tage dit sind væk fra angst og placere din opmærksomhed på dit fysiske selv.

Når jeg ikke er i en yogaklasse, træner jeg ofte træposer, når jeg befinder mig i en længere periode, som når jeg venter på toget eller står i kø i købmanden. Det er en stor distraktion fra nogle af mine mest almindelige angstudløsere .

Hvordan:

1. Når du står højt med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, skal du flytte din vægt til dit højre ben. Bøj dit venstre knæ, og placer sålen på din venstre fod i dit indre højre lår eller lige under knæet, med tæerne pegende mod gulvet.
2. Centrer dit bækken, så det er direkte over din højre fod. Tryk sålens venstre fod ind i dit indre højre lår, mens du modstår med dit ydre højre lår.
3. Placer dine hænder i bøn med tommelfingrene i hjertet. Dit blik kan vende mod loftet eller vende fremad. Hold i 2 til 3 vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.

Kriger III (Virabhadrasana III)

Hvis du er tilstrækkelig med stående benbalancer og gerne vil have en stilling, der styrker, forlænger og udfordrer dig, er kriger III vejen at gå. Denne stilling forbedres kernestyrke og forbedrer koordination, balance og kropsholdning. Det stimulerer også din abdominale region, hvilket hjælper med at forbedre fordøjelsen . Korrekt fordøjelse og generel tarmsundhed er bydende nødvendigt i kampen mod angst, da undersøgelser har opdaget en forbindelsen mellem de to .

Warrior III vil også hjælpe med at berolige sindet ved at flytte din opmærksomhed væk fra iboende tanker og omdirigere din tænkning tilbage til dig selv.

16. nov. stjernetegn

Hvordan:

1. Med dine fødder hofter-afstand fra hinanden, drej til venstre og udvid din holdning omkring 4 meter fra hinanden. Drej din højre fod ca. 90 grader, så tæerne peger mod måttens forside.
2. Skift din venstre fod ca. 45 grader, så den er i en vinkel mod måttens øverste venstre side. Ret dit bækken og din torso med din højre fod, og bøj dit højre knæ, og hold begge fødder plantet på måtten.
3. Løft dine arme over hovedet, og tryk din vægt på din højre fod, løft dit venstre ben, mens du sænker din torso fremad, hvilket gør din krop parallel med jorden.
4. Nå ud gennem hælen på din venstre fod, og hold begge ben aktivt engageret. Dine arme strækker sig nu fremad.
5. Ret dit højre ben og skub dit blik mod jorden et par meter foran dig, og hold i 2 til 3 vejrtrækninger. Sænk langsomt dit ben tilbage på gulvet, og gentag på den anden side.

Hovedstand (Sirsasana)

Hovedstand er en af ​​mine yndlingsposer for at øve, især i mine mest ængstelige tider. Det vender blodgennemstrømningen i din krop, hvilket får dig til at fokusere mere opmærksomhed på din ånde snarere end din angst eller ubehag. Ved at fokusere din opmærksomhed på din krops plads i rummet begynder du at fremkalde ro og tilfredshed.

Når vi øger og stimulerer blodgennemstrømningen til vores hoved, er en væsentlig fordel afgiftning af vores binyrer, som også er kendt for at bidrage til et fald i depression.

Hvordan:

1. Start på dine hænder og knæ med dine underarme skulderbredde fra hinanden. Hold dine albuer der, flet fingrene, så dine pinkies rører jorden. Placer hovedet på jorden og hold det i dine hænder.
2. Tuck tæerne og løft dine hofter højt, gå dine fødder tæt på albuerne. Engager dine mavemuskler, tryk dine underarme på måtten, løft ud af dine skuldre, og løft langsomt det ene ben op fra jorden. Du kan øve dig på at løfte det ene ben og derefter det andet, indtil du føler dig stabil.
3. For at komme ind i fuld hovedstand skal du løfte dine fødder lige op over dine skuldre og hofter, indtil dine ben er helt lige over hovedet.
4. Du kan øve dig nær en mur for at støtte dig, hvis du er ny i hovedstanden. Hold dit blik fast og hold i 5 til 6 vejrtrækninger (eller længere, hvis du ønsker det).
5. Når du er klar, skal du sænke dine fødder ned ad gangen og bringe dine knæ til måtten. Hvil i barnets stilling i 3 vejrtrækninger.
6. Bemærk: Husk ikke at slå dig selv, hvis du ikke kan gøre denne - yoga handler om at lære at være til stede og øve at bevæge sig gennem modstand med åndedrættet, ikke komme til enden eller søge efter perfektion.

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Hvis du nogensinde har taget en genoprettende yogaklasse, er jeg sikker på at du er meget fortrolig med denne stilling. Ben op ad væggen er fantastisk til lindring af lændesmerter og lette angstsymptomer.

Denne stilling kan udføres hvor som helst en væg er til stede; Jeg anbefaler dog stærkt at finde et sted med komfort, stilhed og sindsro for virkelig at nyde de fulde fordele. Du kan placere en pude eller et tæppe under din lændehvirvelsøjle for også at lindre undertrykket.

Hvordan:

1. Rul din yogamåtte op halvvejs og hvil den direkte på væggen. Sid med din venstre eller højre side hvilende så tæt på væggen som muligt lige uden for din måtten.
2. I en jævn bevægelse skal du svinge dine ben op på væggen og hvile dine skuldre og hoved på din måtte. Slap dig langsomt fremad, indtil din bagdel og hamstringområdet berører væggen.
3. Tillad dig selv at lukke øjnene og slappe af. Bliv i denne stilling i 10 minutter eller længere, hvis det er nødvendigt. Når du er klar til at komme ud, skal du svinge dine ben til venstre eller højre for din krop.

Stress og angst udløser kortisolfrigivelse, som stimulerer 'trigger' punkter, ofte langs vores rygsøjle, i vores parasympatiske og sympatiske nervesystem. Ved at fokusere på at frigive disse punkter (dvs. gennem disse fem yogastillinger) og lære at være til stede, kan vores stressrespons, cortisol og adrenalinniveau blive mere afbalanceret og til gengæld ændre vores hjernekemi. Når det er sagt, tag en matte og begynd de dybe maveåndedråber!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: