4 tip til negle af Chaturanga i dit Vinyasa-flow

Chaturanga , formelt kendt som chaturanga dandasana, er i det væsentlige en lav planke (nogle kan lide at kalde det en 'yoga pushup'). Det er en vanskelig pose at trække af, og desværre en let at gøre med forkert form.

På trods af at jeg kom fra en atletisk baggrund - jeg spillede fodbold, softball og tennis i hele min barndom - kæmpede jeg med chaturanga. Min overkrop var svag, og jeg kunne bare fortælle, at jeg ikke gjorde det korrekt. Det krævede en seriøs praksis for at få det lige rigtigt.

Uanset om du har praktiseret i årevis eller lige er begyndt på din yoga praksis , er ikke bange: Dig kan mester chaturanga. Faktisk dig skulle gerne prioritere at mestre det, hvis du øver meget på vinyasa —Att gøre chaturanga med forkert form kan sætte dig i fare for skulderskader eller overbelaste dine led. Når det er gjort korrekt, tjener chaturanga dog til at styrke hele din kerne og overkrop.

nummer nummer 141

Her er mine gode råd til, hvordan man laver chaturanga på den rigtige måde:

1.Start med knæene nede.

Der er ingen skam ved at bringe knæene ned, mens du stadig arbejder på overkroppens styrke. Korrekt tilpasning er langt vigtigere end at kunne holde i en lav planke med dine led overalt. Bring knæene ned på måtten, før du sænker halvvejs ned.

Billede afAva Johanna Pendl

to.Hold dine albuer limet til dit ribbenbur.

Den mest almindelige forskydning, jeg ser i klassen, er studerende, der sænkes ned i en bredarmet pushup-position, når de laver chaturanga. I stedet for at bringe albuerne vidt ud, skal du fokusere på at lime albuerne på begge sider af kroppen, mens du sænker langsomt. Du vil have dine albuer til at bøje sig bagud snarere end ud mod siden af ​​måtten.

Billede afAva Johanna Pendl

3.Sørg for, at dine skuldre er på linje med dine albuer.

Hvis du vil undgå at komme til skade, skal du sørge for, at du ikke taber skuldrene under albuerne som en delfin, der dykker ned i vandet. Kroppen skal være i en lang linje hele vejen fra kronen på dit hoved til ryggen på dine hæle. Du vil undgå at vandre din underkrop op og lade dine skuldre falde. Hold blikket nede og bagsiden af ​​rygsøjlen lang.

Billede afAva Johanna Pendl

Fire.Gå langsomt.

Den bedste måde at forhindre en skade på er at bevæge sig langsomt og bevidst gennem kropsholdningen snarere end at skynde sig for at komme til nedadvendt hund .

Som nævnt er chaturanga den lave plankeposition. Det er ikke hele strømmen fra høj planke gennem opadvendt hund til nedadvendt hund. Når vi skynder os gennem hele denne åndedræts-sekvens, kan vi let falde ud af tilpasning. Jeg inviterer altid mine elever til at blive i chaturanga, indtil den næste kropsholdning er i kø, så de fuldt ud kan føle deres kerne engagere sig og finde deres bedste tilpasning i hver pose.

Sådan flyder du gennem chaturanga til opadvendt hund:

• Placer dine hænder under albuerne og albuerne under dine skuldre.
• Træk dine maver ind og engagere din kerne.
• Skub dine lår op og hæle tilbage.
• Rul frem på tæerne og sænk din krop, indtil dine arme gør en 90-graders vinkel.
• Hold pause på dette tidspunkt, og hold din kerne engageret.
• Flyd ind i opadvendt hund.

Husk at dette er din praksis.

Frem for alt er vi nødt til at huske, at yoga er din unikke praksis - alles oplevelse er forskellig. Så hvis chaturanga ikke har det godt for dig, behøver du ikke gøre det! Du kan altid springe over stillingen helt og tilføje et pushup eller skifte hofterne direkte tilbage til en nedadvendt hund. Hvis du beslutter at gå efter det, så prøv at inkorporere disse tip næste gang du er på måtten for at være mere forsætlig med denne styrkende kropsholdning - trods alt er din krop den bedste guide i din praksis.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

23. oktober tegn

Del Med Dine Venner: