Sådan gør du en nedadgående hund (sød infografik!)

Hund nedadvendt er en af ​​de mest almindelige stillinger, du finder i de fleste yogakurser. Det er en del af solhilsningssekvenser, og også en god pose til at skifte mellem andre træk. På sin egen, nedadgående hund er en stor strækning, der aktiverer mange muskler i din krop.

Sådan gør du ned hund korrekt plus tip, ændringer og de fordele, du kan forvente, når du praktiserer denne stilling regelmæssigt.

Hvordan man laver hund nedad, Adho Mukha Svanasana :

Billede afmbg kreativ

1. Begynd i bordpladen med skuldre stablet over dine håndled og hofter stablet over dine knæ.
2. Tryk dine hænder fast i måtten, træk tæerne under og send dine hofter op mod loftet. Fødderne er afstand mellem hofter og bredde.
3. Giv en generøs bøjning i knæene og vip dine hofter opad, og forlæng din rygsøjle.
4. Send dine hæle ned, ret dine ben ud uden at gå på kompromis med hofternes stilling, der vipper opad.
5. Drej skulderbladene udad og opad, og skab plads i øvre del af ryggen. Biceps vender fremad
6. Lad hovedet hænge tungt og stirre tilbage mod dine fødder.
7. Bliv aktivt med at trykke ind i hænderne, med langfingre, der peger direkte fremad og griber triceps ind.
8. Træk vejret, fortsæt med at vippe hofterne op og rette rygsøjlen ud.

Tip og ændringer:

• Hvis din øvre ryg føles afrundet , hold en bøjning i knæene, så du kan fokusere på at vippe hofterne op. Bare rolig, hvis dine hæle ikke rører gulvet.
• Knus din navle op og ind , for at hjælpe med opadgående bevægelse af hofterne.
• Øvelse af fremadgående folder kan hjælpe dig med at løsne dine hamstrings, hvis de er stramme.
• Vær forsigtig i denne stilling, hvis du har nogen håndleds- eller skulderskader.

Hvad er fordelene?

Frem for alt er en nedadgående hund en enorm strækning for begge hamstrings og kalvene. Det toner også dine arme og ben og styrker dine håndled, lænden og endda akillessenen.

hvis du har rygsmerter , kan rygsøjlens forlængelseseffekter af dunhund bestemt være gavnlige. Plus, det kan endda hjælpe med spændingshovedpine, da det giver dig mulighed for at slappe af i hoved og nakke. Du vil også være sikker på at føle den fulde kropscirkulation, der følger med denne stilling.

Du vil sandsynligvis gøre denne stilling i den næste Vinyasa klasse du gør - og flere gange - som det bruges overalt mange yogastrømme . Fordi det kommer hyppigt ud, er det en god ide at få denne stilling rigtig - og med disse tip bliver du gylden.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: