7 ayurvediske strategier til lindring af lændesmerter

Lændesmerter er en meget almindelig og gennemgribende sundhedsmæssig klage. Som en person, der har lidt af det i flere år, har jeg fundet mange løsninger fra tidstestet medicinsk tradition for Ayurveda , som er søsters videnskab i yoga. Ayurveda er et bemærkelsesværdigt helbredelsessystem fra det antikke Indien, der genopstår nu efter mange år med at blive undertrykt af britisk styre i Indien.

Jeg lærer om de grundlæggende årsager til lændesmerter og andre typer smerter baseret på et ayurvedisk perspektiv. Løsningerne nedenfor har gjort vidundere for mig, fordi de adresserer de grundlæggende årsager til smerte, som Ayurveda ville tilskrive overskud af en grundlæggende bestanddel af kroppen kaldet vata dosha.

Der er tre sådanne grundlæggende bestanddele af den enkelte krop - og verden omkring os - med hver sammensat af en forskellig kombination af de fem store elementer: æter, luft, ild, vand og jord. Pitta dosha er lavet af ild og vand, og Kapha dosha er lavet af jord og vand. Vata dosha er lavet af ether og luft, og dette er den dosha, der oftest er involveret i lændesmerter.

Følgende løsninger reducerer vata dosha og gør derved vidundere til især at reducere smerte lændesmerter . Her er de:

1. Bliv varm.

En af de vigtigste kvaliteter ved vata dosha er, at det er koldt. Derfor, når jeg plejede at vandre rundt i kulden udendørs, mens jeg voksede op i Ohio, plejede jeg at bemærke, at min smerte ville øges med det samme, selvom jeg ikke kunne forbinde denne årsag til kulde og dens virkning af smerte på det tidspunkt. Fordi Vata er koldt, øgede det kolde vejr i Ohio Vata i min krop, hvilket resulterede i en stigning i lændesmerter. Ved du, hvordan vi altid vil være gemt væk i vores seng, når vi føler os syge? En vigtig del af dette komfortbillede er varmefaktoren, som også gælder smertelindring.

2. Reducer dit indtag af meget skarpe krydderier.

Forbrug af ekstremt skarpe krydderier i din mad, såsom røde og grønne chili og wasabi, kan have en meget tørrende virkning på kroppen. Fordi tørhed er en anden af ​​de vigtigste egenskaber ved vata dosha, bliver den øget med tørrende stoffer, og dette kan føre til forstoppelse , såvel som lændesmerter på grund af afføring.

3. Spis varme fødevarer.

På grund af princippet om, at lignende øges, forårsager indtagelse af kold mad og drikke en stigning i vata dosha, hvilket fører til smerte. Koldhed skaber indsnævring og overbelastning i kroppen, mens den passende mængde varme giver ekspansion og gør det muligt for de afføringsførende kanaler i kroppen (kaldet srotas) at være åbne, så vi optimalt kan eliminere vores mad. Og sund eliminering svarer til mindre smerte.

4. Øv Padahastasana.

Padahastasana (stående fremadfoldning) er en stor yogastilling til lænden især smerte, fordi det gør det muligt for vata dosha at strømme optimalt gennem kroppen, hvilket eliminerer indsnævring af de afføringskanaler, der forårsager både forstoppelse og lændesmerter. Når Ayurveda-klienter lider af lændesmerter, der ikke skyldes muskulære årsager, anbefaler vi, at dette udgør en måde at hjælpe med eliminering på. Jeg har personligt bemærket, at når jeg har haft svært ved at eliminere og derefter har gjort det, har min smerter i lænden forladt min krop på samme tid som afføringen har gjort.

5. Olie din krop.

Min lændesmerter har altid intensiveret i stressede perioder i mit liv. Ayurveda lærer, hvordan stress, anstrengelse, udtømning og træthed alle øger vata dosha, og for meget akkumuleret ophobning af vata dosha fører til tidlig ældning ud over smerter i forskellige dele af kroppen, især lænden.

Det hud , der er det primære organ i vata dosha, kan sammenlignes med en læderpose. Hvis denne lædertaske bliver meget tør, knækker den og kan endda gå helt i stykker. den samme pose, når den er olieret, er dog i stand til at opretholde sig selv. Oliering af din krop med varm sesamolie, inden du tager et varmt brusebad, gør huden sund og stærk, afværger aldring og reducerer lændesmerter.

6. Drik biskops ukrudtsfrøte.

Biskops ukrudtsfrø (kaldet Ajwain frø på hindi) findes i stort set enhver indisk butik og mange helsekostforretninger. Dette ayurvediske krydderi er meget gavnligt for smerter såvel som forstoppelse og kan tages sikkert af alle, der ikke lider af varme-relaterede forhold. Hver gang jeg har lændesmerter (normalt i perioder) koger jeg altid Ajwain-frø i vand og drikker denne te. Det giver øjeblikkelig smertelindring.

7. Øv alternativ vejrtrækning.

Også kaldet Anuloma Viloma, dette Pranayama (åndedrætsøvelse) er den mest gavnlige vejrtrækningspraksis for at balancere vata dosha. Det gavner i høj grad lændesmerter og andre smerterelaterede vata dosha-forhold, såsom reumatoid arthritis, slidgigt og mere.

For at øve på anden åndedrætsåbning går cyklussen således: Løft din højre hånd op mod næsen og luk din højre næsebor. Indånd gennem dit venstre næsebor, og luk derefter det venstre næsebor med fingrene. Åbn derefter højre næsebor og udånder gennem denne side. Inhalér gennem højre næsebor, og luk derefter næsebor. Åbn venstre næsebor, og træk vejret ud gennem venstre side. Du er velkommen til at øve denne cyklus så længe du har brug for.

Prøv ovenstående tip i dag, og du kan også sige farvel til godt år med unødvendige lændesmerter.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

14. jan stjernetegn

Del Med Dine Venner: