Denne 15-minutters yogastrøm frigiver måneders spænding

Yoga kan være et utroligt værktøj til beroligelse stress og angst. Tilføjelse af en kort yogasekvens til din daglige rutine kan hjælpe dig med at blive centreret og fri for gennemgribende ængstelig tænkning. Øvelse om morgenen hjælper dig med at starte dagen fra et sted med ro og klarhed. At øve om aftenen hjælper dig med at dekomprimere fra stress i det daglige liv.

Hvordan virker det? Yoga aktiverer dit parasympatiske nervesystem, som beroliger krop og sind. En regelmæssig yoga-praksis giver dig også tid til at afbryde forbindelsen til verden og oprette forbindelse til din ånde, som begge kan være uvurderlige for opretholde en tilstand af indre ro .

Dette er min foretrukne yogastrøm til lindring af angst. Det kan gøres når som helst du begynder at føle dig nervøs eller stresset: morgen, middag eller aften.

Fremadfoldning

Fremadfold frigiver spændingen i din nedre ryg og overlår. Det hjælper dig også med at slukke for verden et øjeblik når din energi trækker indad.

Stå i bjergposition med begge fødder plantet fast på jorden, hænderne på dine hofter. Udånder og foldes langsomt fremad fra dine hofteledd, og forlænger fronten af ​​din torso. Bøj dine albuer og hold fast i hver albue med den modsatte hånd. Sving let fra side til side, hvis det føles godt. Hold i mindst 1 minut.

Malasana Squat

Denne stilling trækker al din energi ned, hvilket hjælper dig med at føle dig mere jordet og mindre ængstelig. Start med dine fødder i hoftebredde fra hinanden eller mere - det vigtige er, at dine hæle er flade, og tæerne peger ud. Sænk dine hofter, så din krop sidder mellem dine lår. Du kan bruge blokke til ekstra support. Placer dine hænder midt i hjertet og hold i 10 dybe vejrtrækninger.

Koansigt udgør med ørnearme

Mange af os lider af stramme hals, ryg og skuldre på grund af al den tid, vi bruger på computeren og på vores telefoner. Denne stilling hjælper med at lette al den spænding, du har holdt fast i din overkrop hele dagen.

Begynd på alle fire, kryds dit højre knæ over din venstre side og stablet oven på hinanden. Åbn dine fødder til siderne og let forsigtigt dine hofter til gulvet. Forlæng dine arme til siderne og sving din højre arm under din venstre arm. Tryk dine underarme godt sammen, løft dine albuer og hold dem parallelle med gulvet. Tryk dine håndflader sammen. Hold denne stilling i 1 minut, gentag derefter med arme og ben omvendt.

drømmer om ænder

Pigeon Pose

Dine hofter holder på en utrolig mængde følelsesmæssig spænding. Denne stilling hjælper dig med at frigøre dagens stress og endda ting, der er bygget op over uger eller år.

Start med en nedadvendt hund, tag dit højre knæ frem og placer det på linje med din højre hånd. Din ankel skal være på linje med din venstre hånd, din skinneben parallelt med din matts forside. Forlæng dit venstre ben tilbage og hvil dit knæ og toppen af ​​foden på jorden. Firkant dine hofter og fold fremad og hvil panden på dine hænder. Hold i 2 til 5 minutter på hver side.

Child's Pose

Dette er den ultimative beroligende stilling. Læn dig tilbage, træk vejret og sluk for verden i et par minutter. Når du har trænet denne stilling, vil du føle dig meget mere afbalanceret både fysisk og mentalt.

Sid på gulvet med knæene brede og tæerne rører ved hinanden. Sænk din mave mellem dine lår og hvil panden på gulvet. Forlæng dine arme, vend dine håndflader ned, og forlæng fra dine hofter gennem fingerspidserne. Træk vejret forsigtigt i denne stilling, og hold alt fra 1 til 5 minutter.

Tilbagelænet gudinde

Dette er min foretrukne genoprettende stilling. Bare et par minutter i tilbagelænet gudinde vil lade dig føle dig som en helt ny person.

Læg dig tilbage og saml dine fodsåler, når du lader dine knæ slappe af åbne til siderne. Placer dine arme behageligt ved dine sider med håndfladerne opad. Træk vejret ind i stillingen hvor som helst fra 2 til 30 minutter.

fiskene mand tyr kvinde

Ben op ad væggen

Denne enkle inversion hjælper dig med at lindre stress og angst næsten øjeblikkeligt. Lig på gulvet og bland din tush tæt på væggen, når du glider dine ben op ad væggen. Hold dine ben lige og dine fødder bøjet. Hvil dine skuldre og hoved på gulvet. Læg armene behageligt ved din side, håndfladerne vender opad. Luk øjnene og hvil i 5 til 10 minutter.

Siddende meditation

Meditation er et af de bedste værktøjer til at tage hovedet ud af kaoset og til et sted med rolig klarhed. Luk dine øjne. Tag en dyb indånding. Holde. Pust langsomt ud. Fokuser på din ånde. For angstfrigivelse kan du fokusere din inhalation på områder, hvor du føler, at du har opbygget spænding fra dagen - hofter og skuldre er de mest almindelige spændingsområder. På udåndingen, forestil dig al spændingen, der frigøres. Start med 5 til 20 minutters daglig meditation og fortsæt med at opbygge din praksis.

Når du er færdig med sekvensen, skal du tage et øjeblik på at indstille dig på din krop. Hvordan har du det? Er du stadig anspændt, eller føler du dig lettere? Er dine tanker mindre spredte og mere klare? Føler du energisk ? Fandt det yderligere følelser op? Øvelse af denne strøm regelmæssigt hjælper dig med at frigøre angst på et mere permanent niveau.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: