Iyengar Yoga 101: Hvad er det, sundhedsmæssige fordele og hvordan man træner
Mens Iyengar måske ikke er et så almindeligt navn som vinyasa eller yin, er det faktisk den mest udøvede (og uden tvivl den mest tilgængelige) yogastil i verden. Men hvad adskiller det fra andre typer - og hvorfor er det så elsket af både begyndere og avancerede yogier? Nedenfor er alt hvad du behøver at vide om Iyengar yoga sammen med tip, du har brug for for at begynde at øve dig selv.
For det første, hvad er Iyengar yoga?
Iyengar er en form for hatha yoga, der fokuserer på korrekt tilpasning og præcis teknik. Gennem langsommere bevægelser og vægt på kvalitet frem for kvantitet kombinerer Iyengar yoga asanas (poser) og pranayama (ånde) for at opbygge styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Grundlagt af B.K.S. Iyengar i 1960'erne (og senere populariseret med sin bog, Lys på yoga ), Iyengar yoga er baseret på yogasutraerne og arbejder for at styrke forbindelsen mellem krop og sind. 'Yoga lærer os at helbrede det, der ikke behøver at blive udholdt, og udholde det, der ikke kan helbredes,' sagde Iyengar en gang sagde . Han mente, at en afbalanceret krop førte til et afbalanceret sind - deraf Iyengar yogas unikke blanding af både meditation og bevægelse.
Reklame
Hvad er de sundhedsmæssige fordele?
Der er mange grunde til, at folk vælger at øve Iyengar yoga, herunder dens mange fysiske, mentale og psykologiske sundhedsmæssige fordele. Disse er syv af de mest almindelige som vist ved videnskabelig forskning:
2828 nummer
1.Bygger styrke.
At holde hver pose længere (ofte opad et minut) vil styrke og tone dine muskler. Stående stillinger, især - som træposition eller kriger 2 - kan hjælpe med at øge styrken i din underkrop og kerne.
to.Øger fleksibiliteten.
Yoga er generelt kendt for at forbedre fleksibiliteten - og Iyengar er ingen undtagelse. En undersøgelse viste, at deltagerne efter kun seks uger med at øve Iyengar så en signifikant stigning i deres rygsøjle og hamstring fleksibilitet .
3.Forbedrer kropsholdning.
Med sit stærke fokus på tilpasning kan en regelmæssig Iyengar-praksis hjælpe dig udvikle bedre kropsholdning . Det fokuserer på at korrigere svagere eller stivere områder af din krop, især i din nakke og ryg.
Fire.Øger energiniveauerne.
En undersøgelse - som analyserede virkningerne af Iyengar på patienter med kronisk luftvejssygdom - afslørede, at ved at øve yoga bemærkede patienterne en markant fald i deres træthed . Dette kan skyldes frigivelse af endorfiner eller øget blodgennemstrømning til din hjerne.
5.Reducerer stress og angst.
Iyengar yoga øger produktionen af et humørfremmende kemikalie kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA) i din hjerne, opdagede en nylig undersøgelse. Deltagere i undersøgelsen rapporterede lavere niveauer af angst og bedre generelt velvære efter tre måneders Iyengar yoga.
6.Reducerer kronisk smerte.
En masse kroniske smerter er forårsaget af forkert justering , hvad enten det er slumrende eller slumrende. Iyengar justerer din krop (især i din nakke, ryg og rygsøjle), som ifølge forskning kan reducerer smerter dramatisk .
7.Sænker blodtrykket.
Forskere har fundet ud af, at Iyengar yoga udløser afslapningsresponset i din krop (i modsætning til kamp-eller-fly-reaktionen). Dette både sænker din puls og sænker dit blodtryk, som begge kan holde dit hjerte sundt og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
1. februar stjernetegn kompatibilitet
Sådan træner du.
For at øve denne yogastil derhjemme skal du først oprette en sekvens ved hjælp af over 200 forskellige stillinger og 14 vejrtrækningsteknikker, der findes i Iyengar. Mens du kan blande og matche stillingerne, som du vælger, starter Iyengar yoga typisk med en meditativ opvarmning efterfulgt af stående stillinger og slutter derefter med genoprettende, liggende stilling.
Mange Iyengar-klasser har også en 'peak pose', der dikterer, hvilke stillinger du vælger at øve dig op til. For eksempel, hvis din spidsstilling er ørnepose, kan din sekvens muligvis omfatte flere enbenede balanceringsstillinger for at forberede din krop, mens hvis din spidsposition er kongedue, vil du medtage flere hofteåbnere og bagbøjninger.
I modsætning til vinyasa yoga-stilarter i Iyengar flyder du ikke gennem åndedræt til bevægelse - i stedet holder du dem i længere tid. Dette giver dig chancen for at komme ind i den korrekte tilpasning og derefter bevæge dig dybere ind i hver pose.
Rekvisitter er også utroligt almindelige i en Iyengar-klasse, da de gør poser mere tilgængelige for begyndere. Du kan bruge blokke, stropper, støtter og tæpper til at hjælpe dig med at komme i korrekt justering.
Et andet pro tip: Der er masser af ressourcer til at øve Iyengar derhjemme. Men hvis du aldrig har gjort Iyengar yoga før, er det værd at tage en klasse i et studie først. Alle Iyengar-lærere skal gennemgå streng uddannelse, og de vil være i stand til at give dig vejledning og justeringer, som du ikke får i hjemmet.
Hvem er det godt for?
Fordi det var baseret på troen på, at yoga burde være for alle, er Iyengar yoga fantastisk til alle i alle aldre eller færdigheder. Plus, af alle de forskellige stilarter, er Iyengar mest ideel til folk, der kan lide variation i deres praksis, da hver klasse er forskellig (i modsætning til f.eks. Bikram eller Ashtanga, der har indstillede sekvenser).
Iyengar er også gavnligt for alle med skader eller kronisk smerte takket være dens langsommere bevægelser og opmærksomhed på form og justering.
Bundlinjen.
Uanset hvem du er, hvis du er interesseret i at starte (eller uddybe) din yoga-praksis, er Iyengar yoga en af dine bedste muligheder. Ikke kun får du en god fysisk træning, men du lærer også at være mere opmærksomme og selvbevidste, både på og uden for din måtte.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
