Tag din planke til det næste niveau med knæhaner

Med travle tidsplaner og lange opgavelister kan det føles umuligt at presse en træning ind, når du ved, at du virkelig burde. Vi har alle været der - det er derfor, vi elsker en god helkropsøvelse, der giver en enkel, hurtig og vigtigst af alt, effektiv træning.

Planker er en af ​​de bevægelser, der giver netop det, arbejder dine arme, ben og kerne. Så for at tage din plankeøvelse til det næste niveau, fremhæver vi knæhaner - herunder hvordan man gør dem, og hvorfor de fungerer.

Hvordan gør man det.

Fordi denne positur indeholder kattelignende rygsøjle set hos kat-ko , tag et par runder af dem for at varme op, da det hjælper dig med at gå dybere ind i dette skridt.

Start i plankestilling, og sørg for, at skuldrene er stablet over håndled, og nakken er neutral. Din krop vil danne en lige linje, når du let klemmer dine glutes og hamstrings og griber ind i din kerne. Du skal føle en lang række energi fra hovedets krone til dine hæle.

7. november horoskop

Herfra skal du holde planken og bringe dit højre knæ ind i brystet. Når du klemmer din kerne og din højre skrå, skal du føle dette isometriske greb og holde dine skuldre stablet over dine håndled. Hold derefter dit knæ, hvor det er, og tryk langsomt dit højre knæ mod måtten, mens du inhalerer.

Når du trækker vejret ud, skal du løfte knæet mod næsen og skabe en kattelignende rygsøjle, hvælve dine skuldre og skabe plads i den øvre thorax. Når du klemmer din kerne, vil bagsiden af ​​din krop have mere plads til at åbne op.

Kom tilbage til planke på en inhalation og skift side. Fortsæt, mens du forbinder din ånde med bevægelsen.

25. nov. tegn

Billede afmbg Creative

Når det er gjort korrekt, fungerer planker og alle deres vidunderlige variationer muskler overalt i kroppen. Gør dette skridt regelmæssigt, og du kan forvente at se nogle gevinster i dine triceps, kerne og glutes. Og ikke kun det, men alt det rum, du inviterer til den øvre thorax, er fantastisk til en træt øvre ryg .

Faktum er, at vi alle har ting, vi kan prioritere frem for at træne. Men med enkle træk som disse , mere HIIT træning, der kan udføres hvor som helst , det har aldrig været lettere at få lidt bevægelse ind.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

9. november stjernetegn

Del Med Dine Venner: