Sådan (endelig) søm en af ​​yogas mest populære armbalancer: Crow Pose

Hvis du endnu ikke er begyndt at dykke ned i armbalancer i din yoga-praksis, kan det føles skræmmende, når en instruktør kalder en avanceret yoga-bevægelse som krage udgør midt i klassen. Ja, du skal støtte hele din krop i dine hænder, og ja, det føles som om du kunne falde fladt på dit ansigt i starten.

taurus kvinde fisk mand

Som alle armvægte kræver krage overkroppen og kernestyrke med et stærkt mentalt fokus, et strejf af mod og masser af tålmodighed. Sådan gør du det, nogle tip at huske, og hvorfor denne stilling kan være en gavnlig tilføjelse til din praksis.

Hvordan man laver krage (bakasana):

1. Kom ind i en lav squat med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hæle løftet og albuer på indersiden af ​​dine knæ.
2. Begynd at læne dig langsomt fremad, placer dine hænder på gulvet foran dig, skulderbredde fra hinanden, og fingrene spredt vidt. Engag kernen og arme.
3. Hold hagen lidt fremad, bøj ​​dine arme, så de laver en 90 graders vinkel, skub dine hænder ned i gulvet og vip dine hofter op. Dine fødder vil begynde at ønske at komme af jorden.
4. Løft langsomt den ene fod op, og hold løftet i hofterne og indgreb mellem kerne og arme.
5. Når du er stabil med den ene fod hævet, skal du begynde at hæve den anden. Hold dit blik på gulvet foran dig, og hold den 90-graders bøjning i albuerne. Husk at fortsætte med at sende hofterne op.
6. Hold i fem fulde vejrtrækninger, og afslut ved at placere dine fødder ned og vende tilbage til den lave squat.

Tips til at huske:

• Vær sikker på varm først håndledene op .
• Brug en rem omkring dine overarme for at forhindre albuer i at sprøjte ud til siderne.
• Øv dig på at balancere ved at placere en yogablok på den korteste side under dine fødder. I stedet for at prøve at løfte begge ben, skal du fokusere på at løfte et ad gangen i et par runder.
• Placer en pude under dit ansigt, hvis du føler dig bange for at falde.
• Fokuser på at løfte dine hofter højt, næsten som om dine knæ kunne løfte dine albuer.

Hvad er fordelene?

Crow er en bemyndigende holdning, der, selvom den er udfordrende, er tilgængelig med en stærk, stabil yogapraksis . Det styrker armene først og fremmest, men alle armbalancer kræver også kernestyrke for at understøtte din krop. Det styrker også håndled, skuldre og øvre ryg. Plus, det åbner hofterne (hvilket er især nyttigt, hvis du har siddet hele dagen lang).

Og derudover gør fokuset på koncentration, der er nødvendig for krage, det også fremragende til at bøje dine mentale muskler. Det kan være nervøst at risikere at falde, men at overvinde den frygt er en del af rejsen.

Så næste gang kråkepose kommer op i klassen, giv det en chance! Når du først har fået fat i det, finder du, at du kan holde det i et par sekunder, måske 10 sekunder næste gang osv. Derfra kan du begynde at inkorporere denne stilling ind i din almindelige praksis for ekstra styrke og balance.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: