Hvad der engagerer din kerne betyder virkelig + hvordan man ved, om du gør det
Enhver, der har taget en Pilates, yoga , eller barre klasse har højst sandsynligt hørt sætningen 'engagere din kerne.' Handlingen har en række understøttende og fysiske fordele, men hvad betyder det nøjagtigt, og hvordan ved du, om du gør det ordentligt?
23. oktober stjernetegn
Vi konsulterede personlige trænere og fitnesseksperter for at hjælpe med at besvare disse spørgsmål inden din næste træning.
Hvad betyder det at aktivere eller engagere din kerne?
Ordet 'kerne' får de fleste til at tænke på Afsnit , men kernen omfatter faktisk langt mere end kun en region i kroppen.
'Når vi taler om din kerne, så tænk på den som en gruppe muskler, der stabiliserer din rygsøjle,' siger fitness træner BB Arrington, NASM-CPT . Dette inkluderer tilbage , abs, glutes, bækkenbundsmuskler og endog mellemgulvet (respirationsmuskel).
Mere specifikt, din 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transversal abdominis, skråt og bækkenbund 'spiller en stor rolle, siger hun,' og i mindre grad din latissimus dorsi, trapezius og glutes. '
Aktivering eller aktivering af kernen betyder, at du strammer alle disse muskler på én gang.
Reklame
Hvad er fordelene ved at engagere din kerne?
At engagere din kerne er vigtigt, mens du træner, men også under hverdagens aktiviteter. Personlig træner og meditationslærer Jason Williams, NASM-CPT , siger det hjælper med at opretholde en sund kropsholdning, forhindre skader i nedre ryg og forbedre koordination og balance.
Når du træner, hjælper det med at engagere din kerne dig med at bevæge dig mere effektivt, øge din styrke og kan tage pres (belastning) af rygsøjlen, siger Arrington. 'Når det kommer til dit liv uden for gymnastiksalen, skal du engagere dig, når der er en udfordring, der skal imødekommes, som at hente dit barn eller lægge din kuffert i skraldespanden,' siger hun. At gøre det 'hjælper dig med at blive mere stabil og giver rygsøjlen støtte.'
Når det er sagt, er det ikke nødvendigt at gå rundt med din kerne engageret 24/7. Faktisk kan det at gå rundt med din 'kerne trukket' hele tiden føre til overbelastning af musklerne og andre problemer.
Hvordan ved du, om du gør det ordentligt?
At forstå, hvad det betyder at engagere din kerne og faktisk at vide, hvordan man gør det, er helt anderledes. Så hvordan føles det?
'Når kernen er ordentligt tilkoblet, vil du føle et løft i midten af kroppen,' siger Williams. 'Det vil føles som en forlængelse i rygsøjlen.' Han siger at tænke på at strække sig fra bækkenet helt til toppen af hovedet.
Efter liften kommer en lynlås og derefter en stramning, siger Arrington. 'Når det kommer til fornemmelsen, trækker din navle lidt tættere på din rygsøjle, bækkenbunden løfter sig opad mod hovedet på kronen,' siger hun. 'Din bagagerum vil føles mere stiv, og du vil føle, at trykket ændres internt, når dine muskler strammer sig.' Det suger ikke kun maven.
Åndedræt kan også spille en kritisk rolle i at engagere kernen. Et fokus på indånding, udånding og regulering af ånde kan hjælpe muskeltræthed og ydeevne, forklarer Williams. Prøv disse fem kerneforstærkende øvelser at sætte din nye viden på prøve.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
