Find Ud Af Dit Antal Engel

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Øvelse af balanceringspositioner kan være en af ​​de mest behagelige dele af en yogaklasse. Og det viser sig, at det også er fantastisk at stå på det ene ben, mens du bryder ud underlige og vidunderlige former sundheden for dit sind og din krop .





Der er så mange fordele, der kommer fra at forbedre din balance, såsom:

  • Forbedret proprioception (følelsen af ​​hvor din krop er i rummet)
  • Øget kropsbevidsthed, kontrol og koordination
  • Stabiliserede fødder og ankler, hvilket reducerer risikoen for personskade
  • Stærkere kerne , der beskytter mod lændesmerter
  • Mere udviklede kræfter med fokus og koncentration
  • Bygger grus og beslutsomhed, der overføres til andre områder af dit liv
  • Stiller sindet, hvilket giver dig mulighed for at håndtere stress bedre

Med andre ord er der så meget at vinde fra balance udgør - og det er overflødigt at sige, det kan også forbedre din yoga praksis.



Reklame

Forbindelsen mellem balance og yoga

Ikke kun en god følelse af balance reducere din risiko for skade , men dårlig balance er tæt knyttet til kognitiv tilbagegang . Og hvis du træner balance på yogi-måde, får du alle de fordele, der kommer fra en velafrundet og holistisk praksis . Her er nogle af disse fordele:



  • I yoga øver vi på at afbalancere arbejdsstillinger barfodet, hvilket holder mekanikereceptorerne i dine fødder, der opfanger subtile bevægelsesfølelser, der er lydhøre og tilpassede.
  • Vi kombinerer vores balance træning med fleksibilitet , styrke og mobilitet arbejder for at skabe en velafrundet, funktionel fysik.
  • Vi udfordrer vores balance i statiske stillinger såvel som i dynamiske sekvenser, hvilket forbedrer vores evne til at bevæge sig med koordination, nåde og smidighed.
  • Vi bruger vores drishti , sanskritordet for 'fokuseret blik', til at integrere krop og sind i praksis og udvikle vores kræfter med fokus og koncentration.

Hvad du skal vide, før du begynder at øve.

Før du hopper ind i en verden af ​​balance, er der et par ting, du bør vide. Den første er, at der er tre typer yoga-balanceringspositioner: enbenede balanceringspositioner, armbalancer og avancerede vendinger.

Jeg har sammensat nedenstående tjekliste, som du absolut bør gå igennem, før du tackler stillingen nedenfor. Husk disse henvisninger, når du øver disse stillinger for at øge dine chancer for at forblive med højre side op:



  1. Find din drishti (eller fokuseret blik). Fokuser på et punkt på øjenlinjen, der ikke bevæger sig, for at hjælpe dig med at holde din balance.
  2. Fokuser al din opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Dette er meditation .
  3. Vær ikke modløs, hvis du vælter. Hop bare tilbage ind i det, og prøv igen.
  4. Når du begynder at blive rigtig god, kan du lege med at lukke øjnene.

Klar til at komme på arbejde? Her er stillingen.



Eagle Tree

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Billede afBidragyder/ Bidragsyder

  • Flyt din vægt på din højre fod, og placer sålen på din venstre fod så højt som muligt på indersiden af ​​dit højre ben, og tæerne peger lige ned. Det er afgørende, at din hævede fod hviler over eller under og ikke på dit knæ.
  • Kryds din venstre arm over højre, bøj ​​albuerne, pakk dine underarme, og prøv at bringe dine håndflader sammen.
  • Forsegl dine læber, og hold stillingen stille i 5 til 10 langsomme vejrtrækninger.
  • Slip stillingen, og skift side.

Fly kriger 3

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Billede afBidragyder/ Bidragsyder



  • Skift din vægt på din højre fod og kram dit venstre knæ ind i brystet.
  • Hæng frem ved hofterne, spar din venstre fod tilbage, og før dine arme tilbage ved dine sider - håndfladerne vender opad.
  • Prøv at holde lænden flad og peg dine tæer lige ned.
  • Hold stillingen så stille som muligt i 3 til 5 dybe vejrtrækninger ind og ud gennem næsen.
  • Slip stillingen, og skift side.

Sideplanketræ

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Billede afBidragyder/ Bidragsyder



  • Start i planke. Skift derefter din vægt på din højre hånd og yderkanten af ​​din højre fod.
  • Stak din venstre fod oven på højre side og bøj begge fødder.
  • Bring så din venstre sål til dit højre indre lår og nå din øverste hånd op og over. Du kan falde ned på din underarm, hvis du foretrækker det.
  • Forsegl dine læber, og hold stillingen i 5 til 10 dybe vejrtrækninger ind og ud gennem din næse.
  • Slip stillingen, og skift side.

Revolveret sidevinkel

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Billede afBidragyder/ Bidragsyder

  • Start i lavt spring med din venstre fod frem og dit ryg knæ hviler på måtten.
  • Løft dine hænder fra måtten, og tryk håndfladerne sammen på brystet.
  • Bring din højre albue til ydersiden af ​​dit venstre lår og drej din overkrop til venstre.
  • Træk dine bageste tæer og løft dit højre knæ af måtten.
  • Prøv at holde stillingen stille i 3 til 5 dybe vejrtrækninger på hver side.

Candy Cane

5 nemme yogastillinger, der hjælper med at forbedre din balance og stabilitet

Billede afBidragyder/ Bidragsyder

nummer nummer 1017
  • Start i kriger 2, og tag derefter dine højre fingerspidser til måtten eller til en blok.
  • Ret dit højre ben og løft dit venstre ben op til hoftehøjden.
  • Bøj dit venstre knæ og tag fat i din venstre fod med din venstre hånd.
  • Tryk toppen af ​​din fod ind i din håndflade, og åbn brystet.
  • Forsegl dine læber, og hold stillingen i 3 til 5 vejrtrækninger ind og ud gennem næsen.
  • Slip stillingen, og skift side.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.



Del Med Dine Venner: