5 fordele ved prænatal yoga

Op- og nedture under graviditeten er en del af det, der gør de ni måneder så mirakuløse, men det kan også tage en vejafgift på dig både fysisk og mentalt. Ikke kun ændrer din krop dramatisk (hej, graviditetstrusser!), Men dit sind kører muligvis en konstant 'opgaveliste'.

Indtast: Prænatal yoga. Hvad hvis du kunne berolige dit sind, styrke din krop og forberede dig på fødslen, alt sammen under en 60-minutters prænatal yogaklasse? Lyder ret fantastisk, ikke? Nå, dette type yoga er.

Her gennemgår vi alt, hvad du har brug for at vide om prænatal yoga, herunder hvordan du kommer i gang og holder dig og din voksende mave sikker.

Hvad er prænatal yoga?

Prænatal yoga er en form for blid yoga, der er designet til at supplere de voksende behov hos en gravid krop i alle tre trimestre. Fokus er på genoprettende stillinger, der holder dig sikker, mens du træner bevægelse, stretching, dyb vejrtrækning og mental centrering.

Ifølge en nylig undersøgelse er så mange som 26 forskellige yogastillinger sikkert at øve i hele din graviditet . Disse omfattede tidligere undgåede udgør som Happy Baby pose, Corpse pose, Half Moon, Warrior III og Tree. For at gøre disse sikrere under graviditeten anbefalede forskere at bruge blokke stole eller en væg til at ændre stillingen.

Det American College of Obstetricians and Gynecologists sig, at modificeret eller prænatal yoga er en af ​​de sikreste former for motion under graviditeten. De anbefaler også at kombinere en yogapraksis med andre typer aktiviteter såsom gåture, svømning eller stationær cykling.

Er der nogen sundhedsmæssige fordele?

Sind-krop-praksis såsom prænatal yoga kan være yderst gavnlig under graviditeten, især til at tackle de fysiske, følelsesmæssige og mentale aspekter af denne kritiske tid. Her er ni sundhedsmæssige fordele ved at praktisere prænatal yoga.

1.Holder kroppen aktiv.

Da graviditet og fødsel medfører store forandringer og udfordringer for kroppen, er det vigtigt at være fysisk aktiv. 'Prænatal yoga bygger fleksibilitet, mobilitet og styrke, som alle spiller en rolle i at støtte og vedligeholde en sund krop under graviditeten,' siger Zoe Courneya, Life Time's National Yoga Education Manager.

to.Stabiliserer dit humør.

Yoga er kendt for sin evne til at hjælpe reducere stress og håndtere symptomerne på angst ifølge en metaanalyse. Men en undersøgelse viste, at det at øve integreret yoga under graviditeten har en ekstra fordel ved beskytter mod prænatal depression .

3.Hjælper med mental centrering.

Da prænatal yoga handler om forbindelse, siger Courneya, at en konsekvent praksis også kan hjælpe dig med at udvikle en dyb bevidsthed om dig selv, din krop og din baby.

226 nummer

Fire.Reducerer den samlede symptombyrde af graviditet.

Graviditet kan lægge meget ekstra pres på din nedre ryg og din krop generelt. Dette fører ofte til smerter i områder som lænden. Det kan også påvirke dit skridt. En undersøgelse viste, at deltagelse i et prænatal yogaprogram kan have en positiv effekt på reducere den samlede byrde af graviditetsrelaterede symptomer såvel som forbedring af skridt og gang under gang.

5.Fokuserer på bækkenbundsmuskler.

Kegel øvelser er noget, mange fremtidige mødre er meget fortrolige med, især hvis dette ikke er en første graviditet. Prænatal yogaklasser lægger ofte vægt på at styrke bækkenbundsmuskler , der fungerer som en hængekøje til støtte for bækkenorganerne.

6.Tilskynder vejrtrækningsøvelser.

Alle de vejrtrækningsøvelser, du har fået at vide at øve under graviditeten, vil være nyttige, lover vi. Hvad der gør en prænatal yogaklasse så gavnlig er åndedræt er inkluderet i praksis. 'Prænatal yoga understreger vejrtrækning som et værktøj til brug, når vi støder på stress i vores liv, og at lære at trække vejret gennem nye følelser og fornemmelser hjælper dig med at mindske angst og bekymring under graviditeten,' siger Courneya.

7.Forbereder kroppen til fødsel.

Mange præinstatale yogainstruktører bruger tid på at lære kvinder, hvordan man åbner deres hofter og holder korrekt postural tilpasning, hvilket hjælper med arbejde og fødsel.

8.Øget trivsel hos unge gravide kvinder.

En nylig undersøgelse undersøgte fordelene ved prænatal yoga for unge kvinder under 24 år og fandt, at 45-minutters sessioner, der bestod af kropsholdning, vejrtrækning og afslapningsøvelser, inklusive 15 min. Gruppechat, hjalp mindske nød og øgede opfattede færdigheder at hjælpe med fødsel og fødsel.

9.Tilskynder samfundsstøtte.

Husk den landsby, som alle bad dig om at finde? Nå, en prænatal yogaklasse er et fremragende sted at oprette forbindelse til andre forventende mødre, der kan hjælpe dig med at støtte dig under graviditet og videre.

Grundlæggende om prænatal yoga.

Hvis dette er din første oplevelse med prænatal yoga, kan du forvente en mere skånsom, mindre energisk øvelse end andre traditionelle former for yoga, som Ashtanga. Klasser falder typisk ind under den generelle kategori af hatha yoga eller fokus på blide og modificerede asana-programmer synes godt om Iyengar eller genoprettende yoga, ifølge flere undersøgelser af prænatal yoga.

Selvom det måske synes åbenlyst - på trods af at graviditet kan gøre din hjerne til røræg - siger Courneya en god tommelfingerregel er at være forsigtig med dig selv. 'Du vil sandsynligvis ikke føle dig godt til at lægge på din voksende mave, og hvis der er et twist, der tilbydes i klassen, skal du være opmærksom på, hvordan det føles, da der sker meget forskydning i din torso,' forklarer hun.

Ud over alt det skift, der foregår, skal du også være opmærksom på den virkning, relaxin har på kroppen. Relaxin, et hormon, som din krop producerer under graviditeten, blødgør bækkenbåndene for at give plads til din baby og forberede dig på fødslen. Når det er sagt, skal du ikke skubbe dig selv forbi dit behagelige strækområde, selvom du måske føler dig mere fleksibel.

'Når du strækker, skal du være opmærksom på at finde engagement og aktivering af dine muskler såvel som at slippe for at finde strækningen - dette vil ikke kun frigøre dig fra overstrækning , det vil også understøtte en god samlet fysisk balance i din krop, 'siger Courneya.

Grundlægger af Strala Yoga og mbg kollektivt medlem, Tara Stiles, er enig: 'Når din krop slapper af under graviditeten, vil du føle, at du kan vride i cirkler!' hun skriver tidligere i mbg. 'Så gør meget mindre, end du kan eller måske normalt gør her. Du vil holde din midte smuk rummelig og ukomprimeret. '

Hvem skal øve?

Generelt er prænatal yoga god for enhver, der er ryddet af deres læge, til at udøve. Da praksis er designet til at imødekomme de gravide krops unikke behov, kan prænatal yoga være en af ​​de sikreste og mest effektive former for motion, som en forventet mor kan gøre.

Ikke kun understøtter prænatal yogakurser dig under graviditeten, men de er også gode for dem, der ønsker forberedelse til fødsel. 'Fysisk kan prænatal yoga understøtte din krop ved at styrke de abdominale og bækkenbund, der bruges, mens du skubber babyen gennem fødselskanalen,' siger Courneya.

Hun minder os også om, at yoga-praksis ikke kun handler om det fysiske. 'Vi lærer at trække vejret, vi lærer at hvile, når vi har brug for det, og vi lærer at lytte til vores kroppe.'

Stiles nævner også, at prænatal yoga er en god praksis gennem hele din graviditet - selv postpartum. 'Du kan øve denne rutine i ethvert stadium af din graviditet,' siger hun i vores Prænatal yogaklasse . 'Uanset om du tænker på at blive gravid og starte en ny familie, uanset om du allerede er gravid eller et hvilket som helst stadium sammen, selv efter at du har født - det er fantastisk til bedring for fødsel.'

Bundlinjen.

Graviditet er en spændende, men hektisk tid i dit liv. Udvikling af en praksis med prænatal yoga kan hjælpe dig med at tune ind i din krop, så du kan bremse, slappe af og lære at være mere opmærksom på din ånde og krop, når det gennemgår disse drastiske ændringer. At være en del af en prænatal klasse giver dig også mulighed for at binde dig til andre blivende mødre, der gennemgår de samme fysiske og følelsesmæssige ændringer som du er.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: