Du strækker dig sandsynligvis forkert - Sådan holder du dine led sunde

Hvis du har klikket på denne artikel, er chancerne for, at du allerede er en smart mover med en fysisk praksis af en slags. Måske har du det godt nok det meste af tiden, men måske har du også nogle steder føler dig kronisk lidt stram . Uanset om det skyldes tidligere skader eller sædvanlige bevægelsesmønstre, kan visse dele af din krop føles sej, hærdet eller endda tør. Og stræk som du måske, du kan bare ikke få disse kroniske områder til at ændre sig!

I hele vores liv har det dominerende strækparadigme lært os at gå til vores kant og derefter prøve at gå længere. Men her er aftalen: Vores koncept med stretching kan være forældet.

Disse populære ord til opmuntring ('Slap af, når du strækker dig!' Og 'Længere er bedre!') Kan faktisk forårsage os skade. Det viser sig, at passiv, statisk strækning ikke er så effektiv til at ændre de hårde, stramme steder, og du kan endda være overstrække . Undersøgelser har for nylig infiltreret den atletiske arena og opmuntret folk til at hold deres heste på de statiske strækninger .

'Der er en neuromuskulær hæmmende reaktion på statisk strækning,' Malachy McHugh, direktør for forskning ved Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital i New York City, fortalte New York Times . 'Den anstrengende muskel bliver mindre lydhør og forbliver svækket i op til 30 minutter efter strækning, hvilket ikke er, hvordan en atlet vil starte en træning.'

Så hvad kan vi gøre?

For det første skal vi skelne mellem hypermobilitet og ægte fleksibilitet. Ægte fleksibilitet betyder, at dit væv føles bøjeligt, elastisk, hydreret og klar til at sprænge. I hyper-mobile tilfælde er leddene normalt super løse, men de understøttende muskler er faktisk meget stramme.

ny 21. stjernetegn

For eksempel har du muligvis masser af rækkevidde, når du tager en fold fremad —Du kan endda være i stand til at røre ved tæerne — men hvis din nedre del af ryggen eller det sakrale område føles ømt, tvinger du sandsynligvis hypermobilitet i leddene. Og hvad med vævet mellem leddene? Hvis det ikke er i stand til at udvide og flex, det er i fare for at overstrække eller rive. Når væv omkring leddene er overstrakte, fungerer de mere som et overforbrugt gummibånd - overforlænget og ustabilt omkring leddene, så de allerede stramme områder forbliver stramme.

Undersøgelser viser os det nu overstrækning kan rive eller svække vores væv og lad det føles mindre fleksibelt. Når du overstrækker, forsøger din krop at reparere sig selv ved at lægge mere stabiliserende væv, hvilket resulterer i den følelse af stive muskler næste morgen. Oy! Desuden, hvor end du er supermobil, vil din krop forsøge at finde balance ved at skabe begrænsninger (arvæv) i nærheden for at stabilisere sig - det er den velkendte nagende nakkesmerter eller ondt i hoften .

Sådan sørger du for at strække den rigtige vej.

Så hvad kan du gøre for at sikre, at du ikke overstrækker? Her skal du starte:

nummer nummer 558

• Beskytte: Arbejd med kortere bevægelsesområder for at holde dig væk fra dine led. Hvis du er vant til at overstrække, kan det føles begrænsende i starten, så sørg for at tjekke ind med, hvordan din krop har det i dagene efter du har prøvet denne teknik. Chancerne er, du vil føle dig mindre øm og stiv.
• Aktivér: Prøv aktiv strækning i stedet for passive statiske hold! Aktiver den muskel, du arbejder på, mens du forlænger (strækker) den. Ikke kun vil det bringe strækningen ind i vævets mave, men det vil også påvirke bindevævet (fascia) på en støttende måde. Prøv ikke at hænge ud i slutningen af ​​dit bevægelsesområde, hvor der ofte forekommer mikrooprivning.

Er det aktivere / aflange koncept, der får dig til at køre med øjnene? Her er en måde at tænke over det på: Det er ligesom hvordan dyr strækker sig. Forestil dig en kat eller en hund, der klæber jorden, når de læner sig tilbage, eller hvordan du naturligt gaber om morgenen. Dyr sammentrækker instinktivt deres muskler, når de strækker sig, kaldet pandikulation, eller hvad vi kalder en forlænget forlængelse. Vi kan tage dette begreb med forlænget forlængelse og anvende det på specifikke muskelgrupper.

I stedet for et statisk hold skal du udføre de aktive strækninger i reps. Det vil skabe varme og iltning i målområdet, og det kan endda blive til en træning, hvis du vælger. At gøre denne form for strækning kan hjælpe det stramme væv til at skifte til elastisk, fjedrende og hydreret væv!

Tip: Hvis du ikke er hypermobil og i stedet føler dig stram eller endda superstram, gælder dette arbejde for dig på samme måde: Aktivering plus forlængelse vil gøre dit væv elastisk. Vi ønsker, at du får rækkevidde, der er funktionel, bæredygtig og får dig til at føle dig godt tilpas i din krop ved at harmonisere ubalancer.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: