Denne enkle praksis kan øge hukommelses- og følelsesmæssig regulering ifølge forskning

Det er ingen hemmelighed, at meditation har en ton af fordele , fra at forbedre søvnkvaliteten til at hjælpe dig med at føle dig mere rolig og centreret. Men ifølge ny forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Pnas , meditation kan også understøtte følelsesmæssig regulering og hukommelse. Her er hvad de fandt.

Studere virkningen af ​​meditation på hjernen

Til denne undersøgelse ønskede forskere bedre at forstå mekanismerne bag Meditations fordele . De havde den unikke mulighed for at studere hjernen hos medikamentresistente epilepsipatienter, der brugte elektroencefalogram (EEG) -optagelser, og var i stand til at se dybt inde i patienternes hjerner, mens de praktiserede meditation med kærlighed.

Disse optagelser afslørede, at meditation førte til neurale ændringer i beta- og gamma -bølger i både amygdala og hippocampus.

Som seniorundersøgelsesforfatter Ignacio Saez, ph.d., forklarer i en nyhedsmeddelelse , 'Disse slags hjernebølger påvirkes af humørforstyrrelser som depression og angst, så muligheden for at kunne med vilje kan kontrollere disse gennem meditation er temmelig forbløffende og kan hjælpe med at forklare den positive indflydelse, som denne praksis har på enkeltpersoner.'

En anden bemærkelsesværdig detalje af undersøgelsen er, at alle deltagerne betragtede sig som nybegynder meditatorer, men alligevel blev disse effekter stadig observeret efter at have mediteret kun én gang.

'Meditation er ikke-invasiv, bredt tilgængeligt og kræver ikke specialiseret udstyr eller medicinske ressourcer, hvilket gør det til et brugervenligt værktøj til forbedring af mental velvære,' tilføjer Saez.

Sådan gør du kærlig venlighedsmeditation

I tilfælde af at du er nysgerrig, Kærlig meditation er traditionelt en buddhistisk filosofi og praksis, men begrebet kærlig venlighed, medfølelse eller  i en kær , kan også findes i hinduistiske og Jain -tekster såvel som på tværs af andre verdensreligioner og filosofier.

17. okt. stjernetegn

Formålet med denne praksis er at dyrke og sende medfølelse til verden og alle levende væsener i den, inklusive os selv. Du starter med at oprette forbindelse til og sende kærlighed til dig selv og derefter til en, du elsker, og til sidst fortsætter du med at udvide den kærlighed til hele verden.

En anden nøglekomponent i denne meditation er at sende kærlighed til dem, du måske ikke har særlig ligesom. Som sådan er det et fremragende værktøj til tilgivelse, medfølelse og nåde.

Du kan tage så lang tid, du vil, men selv et par minutters at forbinde til denne magtfulde følelse af kærlighed kan gøre vidundere. Og hvis du er mere en guidet meditationsperson, har vi styret kærlig venlighed meditation her !

Takeaway

Der er aldrig et dårligt tidspunkt at tilføre mere kærlighed i denne verden, og ifølge denne forskning kan kærlig venlighedsmeditation bare hjælpe din egen hukommelse og følelsesmæssige regulering-selvom du har aldrig mediteret før .