Denne enkle tip kan gøre din daglige gåtur 10x sundere

En udendørs spadseretur er en fantastisk måde at komme i en daglig bevægelse og omfavne den friske luft. Selvom det bare er til 10 til 15 minutter om dagen , denne aktivitet kan have en betydelig indflydelse på både dit mentale og fysiske helbred.

Hvis du nu ønsker at maksimere den daglige gåtur, skal du lytte nøje: som prisvindende forfatter og gåekspert Annabel Streets Delt på MindBodyGreen Podcast , alt hvad du skal gøre er at begynde at nynne. 

433 nummer

Tillad os at nedbryde denne enkle teknik, og hvordan den kan supercharge din spadseretur. 

Hvorfor skal du nynne, mens du går

Første ting først: Hvis du vælger at nynne en melodi, mens du går, bliver du tvunget til at trække vejret udelukkende gennem næsen. Og nasal vejrtrækning , som du måske ved, er vigtigt for lungesundhed og immunfunktion. 'Din næse har mest Ekstraordinært filtreringssystem 1 , 'Streets siger.' Det formår at filtrere forurening og patogener, 'hvilket er især nyttigt, hvis du går i en stor, travl by.

Vores mund har på den anden side ikke den samme evne til at filtrere partikler. ”Det går bare lige ind i dine lunger,” tilføjer hun. 

Nasal vejrtrækning også frigiver nitrogenoxid , som er et molekyle, der spiller en væsentlig rolle i stigende cirkulation og levering af ilt til cellerne. 'Det er blevet knyttet til god lungesundhed og immunitet, og det hjælper bare med at skubbe blod og ilt hele vejen rundt om din krop og op til din hjerne,' siger gader.

Mængden af ​​nitrogenoxid i kroppen kan også påvirke Metabolisk sundhed, humør og seksuel funktion . Så ja, du kan sige, det er et temmelig vigtigt molekyle. 

Og gæt hvad? Humming gør nitrogenoxid endnu mere kraftfuld. 'Hvis du vil øge mængden af ​​nitrogenoxid, som dine næseceller fremstiller, skal du bare nynne, mens du går,' forklarer Streets. Faktisk viser forskning, at brumming fører til en 15 gange stigning i nitrogenoxidniveauer . 

betydning af 606

Du behøver selvfølgelig ikke at nynne højt; Bare en stille brum vil være tilstrækkelig - måske til melodien på en Afslappende sang . For ikke at nævne, denne forsætlige brumming og nasal vejrtrækningskombination vil opfordre dig til at forblive opmærksom Under din gåtur, som kan hjælpe med at lette stress og støtte helkrops sundhed. Når det er sagt: At gå udenfor regelmæssigt er A+ for dit mentale og fysiske velvære, og brumming kan forbedre disse fordele yderligere. 

Takeaway

Mange sundhedseksperter understreger vigtigheden af ​​daglig bevægelse, og at gå er en måde at gøre netop det på - og det er helt gratis.

hvem er vandmand soulmate

Hvis du vil øge fordelen ved din daglige gåtur, kan du prøve at nynne, mens du går for at øge nitrogenoxid i cellerne og understøtte din lungefunktion, immunsystem, cirkulation, humør og mere. Og hvis du vil hæve din daglige gåtur endnu mere, deler gaderne nogle få gående fejl at undgå også.