Denne fedtsyre forbedrer arbejdshukommelsen og forskellige facetter af neurokognitiv sundhed*

Selvom fedt som helhed har en tendens til at få en dårlig rap, fedtsyrer er afgørende til adskillige fysiologiske processer, hvor hjernefunktionen kun er én blandt dem.

Faktisk, 60% af den menneskelige hjerne består af fedt 1 , hvilket gør det til det fedeste organ i kroppen. Og ligesom vi har brug for at forblive hydrerede, fordi 60 % af vores krop består af vand, har nervesystemet brug for fedt – og DHA er en iøjnefaldende omega-3 fedtsyrer der arbejder overarbejde for at sikre, at hjernen får den støtte, den har brug for til at fungere med fuld kapacitet.*

ægteskabslinjer på håndfladen

Hvad er DHA?

Docosahexaensyre (DHA) er en polyumættet fedtsyre (PUFA) og en af ​​de tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer ( sammen med EPA og ALA). Mens omega-3 er bundet til en række sundhedsmæssige fordele , DHA spiller en særlig rolle i kognitiv sundhed og funktion.*

Hjernesundhedsmæssige fordele ved DHA

Når vi siger, at denne fedtsyre virkelig gavner hjernen, laver vi ikke sjov: DHA er primært placeret i neuronale membraner i hjernens grå stof (det område, der behandler information), og DHA er den vigtigste PUFA i hjernen og er involveret i alt fra arbejdet hukommelse og planlægning for at beskytte neuroner mod oxidativ stress.*

Ydermere styrker DHA generel neurobeskyttelse (dvs. opretholder strukturen og funktionen af ​​neuroner) og understøtter hjernens inflammatoriske og immunresponser – med andre ord er det en multitasking-superstjerne til at hjælpe nervesystemet med at fungere godt.*

Hvordan DHA understøtter kognitiv ydeevne gennem hele livet

Ud over dets forskellige lag af hjernesundhedsstøtte har DHA nogle særligt vigtige job gennem hele livet.* (Vi taler fra livmoderen til de gyldne år, her!) Alle livsstadier kræver DHA for at understøtte hjernens vækst og udvikling , og funktion - det er derfor videnskabsmænd anbefaler alle raske individer at inkludere DHA i deres kost 2 (og/eller gennem tilskud ) for optimal neurokognitiv sundhed og funktion i alle aldre.*

Her er nogle af de klinisk undersøgte, aldersspecifikke fordele forbundet med tilstrækkelige niveauer af DHA-indtag:

17. december stjernetegn

• Spædbørn af kvinder, der tager DHA-tilskud under graviditeten har væsentligt bedre problemløsningsevner som 9-måneders gammel 3 .*
• Småbørn, hvis mødre supplerer med EPA og DHA under graviditeten demonstrere højere øjen- og håndkoordinationsscore 4 .*
• DHA tilskud forbedrer kognition, adfærd og akademiske præstationer 5 hos børn i skolealderen.*
• Studerende i gymnasiealderen ser forbedring af hukommelse og verbal indlæring 6 efter kun fire ugers EPA- og DHA-tilskud.*
• Voksne, der tager daglige doser af DHA over 580 milligram, oplever forbedret episodisk hukommelse 7 (dvs. evnen til at genkalde sig specifikke oplevelser fra ens personlige fortid).*
• Ugentlig indtagelse af en portion fisk eller mere øger grå substans hos ældre voksne 8 .*
• Kost DHA beskytter kognitiv funktion og fremmer mental skarphed i ældre alder 9 .*

Takeawayen

Når det kommer til vores hjerner, er DHA livsvigtig gennem hele livet. Det er vigtigt at få tilstrækkelige mængder af EPA og DHA dagligt (minimum er 250 til 500 milligram pr. dag) for at sikre, at du giver din hjerne alle de fedtsyrer, den skal bruge for at fungere med fuld kapacitet – nu og senere.*

DHA findes primært i fisk, så overvej at introducere to portioner eller mere fed fisk om ugen (ifølge Kostvejledning for amerikanere ) for at opfylde basislinjebehovet for omega-3-fedtsyrer. Som ernæringsforsker Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, forklarer dog 'For at høste fulde fordele ved marine omega-3 fedtsyrer for hjerne-, hjerte- og helkropssundhed indikerer videnskaben, at en højere dosis (1 gram plus) EPA plus DHA hver dag er, hvor den er. Det er ligesom at spise syv portioner fed fisk om ugen, vel at mærke.'*

stjernetegn juni

For disse højere omega-3-niveauer bør du overveje at udnytte et bæredygtigt fremskaffet kvalitetsprodukt, sundheds-ekspert-godkendt fiskeolie supplement med tredjepartsverificeret sporbarhed som mbg's. Denne daglige essentielle leverer en potent 1,5 gram EPA plus DHA (det svarer til omega-3 svarende til én portion fisk om dagen!), så opfylde dine omega-3 behov er ikke en anden fisk for dig at stege.†