Denne megen øvelse kan bekæmpe virkningen af ​​stillesiddende tid, siger undersøgelse

Vi sidder alle sammen meget mere, end vi ideelt set ville have – du sidder måske endda lige nu! Stillesiddende livsstil, selvom det ikke er godt for vores helbred, er i sidste ende blevet normen, så det er vigtigt at opveje det at sidde med regelmæssig motion.

Og ifølge ny forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , præcis hvor meget motion du skal gøre, er måske mindre, end du tror.

At studere virkningen af ​​træning og stillesiddende tid på levetiden

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at vurdere virkningen af stillesiddende tid og motion på dødelighed. Som de skriver, 'I vestlige lande bruger voksne i gennemsnit ni til 10 timer om dagen på at være stillesiddende, for det meste i arbejdstiden . Da længere stillesiddende tid er forbundet med højere risiko for ikke-smitsomme sygdomme og dødelighed, er forebyggende foranstaltninger vigtige.'

skorpion og kræftattraktion

Så de så på data fra lige under 12.000 mennesker i alderen 50 år og opefter, der havde brugt fysisk aktivitetsmålere i mindst to år. Deltagerne rapporterede også data om andre sundhedsfaktorer som deres højde, vægt og nuværende eller tidligere sygdomme osv.

Lidt over halvdelen af ​​deltagerne var stillesiddende (aka siddende) i 10,5 timer eller mere hver dag, og disse personer havde også en øget risiko for død. Aktivitetsmålerens data viste nemlig, at det at være stillesiddende i mere end 12 timer om dagen var forbundet med en 38 % højere risiko for død, men blot 22 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) opvejede denne risiko.

juni horoskop tegn

Som undersøgelsesforfatterne forklarer, 'Højere niveauer af MVPA var forbundet med lavere dødelighedsrisiko uanset mængden af ​​stillesiddende tid. I modsætning hertil var højere stillesiddende tid kun forbundet med dødelighedsrisiko hos deltagere med lave niveauer af MVPA. Akkumulering af mindst 22 minutter per dag af MVPA eliminerede sammenhængen mellem stillesiddende tid og dødelighed.'

Hvad skal man gøre ved det

Disse resultater kommer som gode nyheder for dem af os, der ikke kan undgå sidder mens vi arbejder i løbet af dagen – for 22 minutter er virkelig ikke meget at forlange. Selv en ekstra 10 minutters motion om dagen var forbundet med en 35% lavere risiko for død blandt deltagere, der brugte mere end 10,5 stillesiddende timer hver dag.

nummer nummer 1017

Som forskerne skriver, 'Små mængder af moderat til kraftig fysisk aktivitet kan være en effektiv strategi til at mindske dødelighedsrisikoen fra høj stillesiddende tid, hvor akkumulering af mere end 22 minutter eliminerer risikoen for høj stillesiddende tid '

Så indstil din timer til 22 minutter og vælg din træning! Moderat til kraftig fysisk aktivitet omfatter alt, der får din puls og åndedræt op, så tænk på ting som jogging, rask gang, cykling, dans og vandreture op ad bakke.

Takeawayen

Hvornår at sidde kan ikke undgås , er det vigtigt at få tid til at udligne disse effekter. Ikke kun vil din krop takke dig for at forblive stærk og smidig, men ifølge denne forskning kan du på bare 22 minutter også udligne de dødelighedsrisici, der er forbundet med en stillesiddende livsstil.