Denne søvnrutine hjælper en neurovidenskabsmand med at få sin bedste hvile

Som barn havde jeg mange meget levende drømme. Mange af dem var underholdende eller neutrale, men nogle af dem var mareridt, der var meget skræmmende på det tidspunkt. På grund af dette kunne jeg virkelig ikke lide at sove, fordi jeg var bange for at være alene i mørket. Så, da jeg var omkring 10 eller 11, lærte jeg mig selv at trække vejret for at sove. Jeg begyndte at trække vejret på den måde, som jeg troede, jeg trak vejret, da jeg sov, ved at lytte til andres trække vejret, når de sov (lange langsomme ind- og udåndinger). Dette hjalp mig virkelig med at begynde at få bedre søvn hver nat og falder hurtigere i søvn . Jeg faldt også i søvn til klassisk musik, hvilket var nyttigt.

Medicinstudiet var den næste fase af livet, der virkelig lærte mig, hvordan jeg skulle komme i seng – når som helst, hvor som helst jeg kunne. Men min søvn var ikke så dyb eller genoprettende, fordi jeg altid faldt i søvn, lidt bekymret for, at jeg ville blive kaldt for at tage sig af en nødsituation. Det tog flere år efter jeg ikke længere var 'vagtlægen' at kunne falde i søvn uden denne bekymring, hvilket helt sikkert gjorde min søvn dybde og kvalitet meget bedre, fordi jeg følte mig sikker nok til lade mig gå dybt .

4. juli tegn

Nu om dage sover jeg typisk bedst efter en god træning eller lang cykeltur, og fredag ​​og lørdag aften, hvor jeg ikke har en masse ansvar dagen efter. Mine største hindringer for søvn er, at jeg ikke bevæger mig nok i løbet af dagen, at jeg har uafsluttet arbejde i tankerne, og at jeg arbejder for sent uden en ordentlig afvikling.

En god nats søvn giver mig mulighed for sikkert at skubbe grænserne for, hvad jeg troede, jeg var i stand til, lidt mere hver dag uden frygt. Det giver mig også energi til at være taknemmelig for de udfordringer, der hjælper mig til at vokse til et bedre, stærkere menneske.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7
• Ideel sengetid: 23.00
• Ideel opvågningstid: 6 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: Læselampe, den seneste gode bog, Apollo™ bærbar/oplader , øjenmaske
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Bahamas på vores bryllupsrejse i et lillebitte hus, hvor små bølger slog ned under vores soveværelse.
• Dårlig søvnvane: Kigger på telefonen for tidligt om morgenen
• Koffeinforbrug: 1 kop kaffe en time efter opvågning
• Sådan sporer jeg min søvn: Oura ring

19.00: Det er en hverdagsaften, og jeg lukker min computer for at begynde at komme ind i en afslappet tankegang efter en travl dag.

19:30: Jeg tænder en af mine yndlingsafspilningslister , indstil min Apollo wearable til Social & Open, gå ind i køkkenet, skænk mig et stort glas vand og lav noget rigtig lækkert, sundt og velfortjent. Jeg bliver rigtig sulten efter at have arbejdet hele dagen, især når jeg skal på cykeltur!

21:30: Jeg afslutter aftensmaden, rydder op i køkkenet og begynder at slappe af i seng.

22.00: Efter at have ryddet op i huset en lille smule og gjort 15 minutter af meditativ udstrækning , det er tid til at vaske op i seng.

22:28: Jeg indstillede min Apollo wearable til Relax & Wind for at slappe af i søvne, træde ind på badeværelset for at bruge tandtråd, børste tænder, vaske mit ansigt og fugte min hud.

22:46: Endelig tid til mit yndlingsøjeblik på dagen: læsning inden sengetid. Min yndlingsbog på det seneste har været De fire overenskomster af Don Miguel Ruiz. Hver gang jeg læser den, lærer jeg noget nyt, og det er yderst nyttigt for det arbejde, jeg udfører med mine kunder.

22:55: Øjne er næsten for tunge til at blive ved med at læse. Mangler bare at komme under dynen og…zzzz…

48 nummer betyder

6 om morgenen: Vågn op til den blide hummm fra Rebuild & Recover, der kommer fra min Apollo-bærbare på min ankel. Dette hjælper mig med at vågne op uden at vække min partner ... det meste af tiden. Forhåbentlig kommer jeg ud af soveværelset uden at vække hende i dag :)