Denne søvnrutine hjælper mig med at vågne kl. 4:45 (Sans Alarm) og føle mig udhvilet

Jeg voksede op i en kultur, der troede på, at vi kunne sove, når vi var døde. Heldigvis troede min mor noget andet. Indtil 15-års alderen var sengetid for min søster og mig 19.30. Det tjente os godt gennem college. Men mit forhold til søvn ændrede sig i tandlægeskolen, da sene nætter og endda hele natten blev normen.

Da vi mistede et familiemedlem til søvnapnø , sund søvn ( søvn af god kvalitet i syv til otte timer) fik ny betydning for mig. Det blev omdrejningspunktet for min families rejse til en sundere livsstil. Det blev også en vigtig del af min tandpleje, og jeg begyndte at inkorporere søvnforstyrrelsesscreeninger i min praksis. ( Søvnsundhed og tandsundhed hænger sammen trods alt.)

Jeg ved og forstår nu, at det at få en god nattesøvn starter fra det øjeblik, jeg vågner. Fra at praktisere mindfulness gennem yoga, meditation og journalisering; at sikre, at jeg får nok sollys og respekterer min døgnrytme; til at nære min krop med sund mad og vand, er der mange brikker i søvnpuslespillet.

Som en perimenopausal kvinde , Jeg lærer også at respektere hormonelle ebbe og flod og deres indflydelse på min søvn. Sporer min søvn med min Oura ring og at skabe det ideelle søvnmiljø for mig og min krop har været nøglen.

13. nov

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7
• Ideel sengetid: 21.30.
• Ideel opvågningstid: 04:45
• Nøgleord til natbordet: En flaske vand, saltlampe, blå-lys-blokerende læsebriller , en god bog.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: På en måtte på gulvet i et kloster ved foden af ​​Himalaya. Sandelig, ingen ord kan beskrive det.
• Dårlig søvnvane: Prøver at få lavet for meget lige inden sengetid. Jeg burde vide bedre, men nogle dage bliver bare væk fra mig.
• Koffeinforbrug: Jeg har en dobbelt espresso omkring kl. 10, og så er jeg færdig. Jeg elsker en kop kamille te i seng med min bog, mens jeg slapper af.
• Sådan sporer jeg min søvn: jeg elsker min Oura Ring og den statistik det giver mig.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: ChiliPad for sejren. Jeg var ikke sikker på, hvordan jeg ville have det med det, da jeg købte det, men det har virkelig været livsændrende (eller rettere...søvnændrende!).
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Red min seng og drik et stort glas vand.

20.00: Tid til at begynde at slappe af efter en travl dag med at se patienter og coache læger. Jeg tager også et par Thrive Therapeutics ikke-melatonin beroligende gummier for at hjælpe med at begynde at slappe af. De er ikke vanedannende, og mine piger og jeg elsker smagen.

20.15: Sluk for computeren og gør rent i køkkenet færdig med mine piger. Dette giver os mulighed for at røre ved påmindelser til næste dag.

20.35: Træd ind på badeværelset for at børste mine tænder, lave min ansigtsplejerutine og gå i bad. Jeg finder et varmt brusebad før sengetid hjælper mig med at vaske dagens stress væk og mentalt nulstille mig.

20.45: Klatre i seng med en kop varm te (usødet, selvfølgelig) og en bog. jeg tog på min Ocushield-glas, der blokerer for blåt lys hvis jeg læser på en enhed. I øjeblikket læser jeg Når tingene falder fra hinanden af Pema Chodron.

21.00: Tid til at lægge bogen fra sig og slukke lyset. Det bliver lidt svært at fokusere, og zzz'erne vinker.

04:45: Tid til at vågne op. Det kunne jeg faktisk slå min alarm og hoppe ud af sengen. At føle sig udhvilet…tid til at hjælpe andre til at føle det samme.