Denne underforbrugte næringsstof hjælper med at forhindre fald og brud

Fald og brud påvirker det meste af befolkningen, hvor Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimerer det En ud af fire personer 65 år eller ældre falder hvert år 1 —Og falder en gang fordobler dine chancer for at falde en anden gang.

Derudover kan disse fald være dyre med op til 20% af dem 2 hvilket resulterer i alvorlig skade, inklusive knoglerfrakturer. Derfor er det vigtigt at finde måder at hjælpe med at afbøde din risiko for fald og brud. Heldigvis kan nogle nye undersøgelser måske bare pege på et næringsstof, der kan hjælpe på en stor måde.

Dette næringsstof er kritisk for knoglesundhed

Mens vi er opmærksomme på det D -vitamin 3 , kalcium 4 og protein 5 Alle spiller enorme roller, når det kommer til knoglesundhed, forskere fra Det Forenede Kongerige og Australien har fundet, at der er en anden underforstået næringsstof, der kan hjælpe knoglesundhed - og det er lettere at indarbejde, end du måske tror.

De studere 2 Kiggede på flere typer næringsstoffer og deres virkning på knoglesundhed, idet han stærkt evaluerede et næringsstof, som de fleste ikke indarbejder nok af - vitamin K. Forskerne opdagede et par centrale fund med hensyn til vitamin K, nemlig følgende:

• Øget indtagelse af bladgrøntsager, der indeholder høje doser af vitamin K, i løbet af fire uger øgede mængden af ​​vitamin K1 i kroppen 6 , hvilket igen forbedrede knoglesundheden.
• Lavere vitamin K -niveauer har været forbundet med 62% og 75% større odds for skrøbelighed over 13 år, Ifølge en langsgående undersøgelse . 
• Dårlig vitamin K -status var forbundet med En større risiko for et skadeligt fald hos ældre kvinder 7 (gennemsnitsalder på 75 år).

Forskerne konkluderede, at tilstrækkeligt forbrug af vitamin K hjælper med at støtte muskuloskeletalvækst, som igen kan hjælpe med at forhindre fald og brud.

I det væsentlige bestemte de, at de fleste mennesker har brug for et dagligt vitamin K1 -indtag af lidt mere end 100 mikrogram om dagen.

Derfor er det vigtigt at få nok af dette vitamin nu til at fremme knoglesundhed ned ad vejen og når du bliver ældre.

Sådan inkorporeres let vitamin K i dit liv

Invester i en stor multivitamin. Den nemmeste måde at tilføje mere vitamin K til din diæt er at tage en multivitamin, især da undersøgelser har fundet det supplerer med vitamin K 8 Kan hjælpe med at forhindre kroniske knoglforhold, når du bliver ældre. Tjek Bedste multivitaminer her .

leo kvindelige fisk mand

Tilføj mere bladgrøntsager til dine måltider. Forbrugende mørke bladgrøntsager såsom grønnkål og spinat samt korsgrøntsager såsom broccoli og rosenkål, har vist sig at effektivt hjælpe dig med at møde dine anbefalede anbefalede C -vitaminindtagelse 6 . Så kog disse grøntsager og tilsæt en enorm salat til din frokost. Du vil ikke fortryde det!

Få dit protein fra et par kødkilder. En studere indikerede, at veganere havde en højere risiko for brud på grund af lavprotein, D -vitamin og vitamin K -niveauer. Hvis du ikke spiser kød, skal du sørge for at integrere Andre former for protein ind i din diæt og op din vitamin K -supplementering.

Se din antibiotiske brug. Ifølge Harvard -forskere , antibiotiske lægemidler kan ødelægge vitamin-K-producerende bakterier i tarmen. Dette kan potentielt reducere vitamin K -niveauer, især hvis du tager medicinen i mere end et par uger. Mens antibiotika kan være nødvendige og livreddende, skal du kun tage dem efter behov og følge denne tarmstorprotokol, når du er færdig med en runde.

Takeaway

En nylig undersøgelse har bestemt, at tilføjelse af tilstrækkelige mængder vitamin K til din diæt kan hjælpe med at forhindre brud og fald samt hjælpe knoglesundhed, især blandt ældre kvinder.

Mens mange mennesker ikke forbruger tilstrækkelige mængder af dette næringsstof, er der masser af lette måder at Føj vitamin K til din diæt På daglig basis, såsom at tage et supplement eller inkorporere mere bladgrøntsager i dine måltider.