Denne 'uskyldige' sengetidsvane roder alvorligt med dine melatoninniveauer

Selvom nogle mennesker kender det som et søvntilskud , er melatonin faktisk et hormon, som vores kroppe naturligt producerer for at forberede os på søvn. Frigivet som reaktion på svag belysning sender melatonin (også kaldet mørkets hormon) et signal om, at det er tid til at slappe af. Ideelt set vil melatoninniveauet stige efter solen går ned, toppe omkring 2 til 4 om morgenen og falde med morgenlys. Dette betragtes som en sund, stabil døgnrytme - men mange aspekter af vores moderne rutiner afslører det.

Videnskaben finder ud af, at især én sengetidsvane virkelig kan rode med endogen (naturlig) melatoninproduktion. Og det er noget, de fleste af os gør hver eneste aften uden at tænke over det.

Hvorfor det at bruge din telefon om natten er så forfærdeligt for melatonin og søvnkvalitet.

At tage et sidste kig gennem dine e-mails eller swipe gennem sociale feeds før sengetid kan virke uskyldigt nok, men forskning viser, at det virkelig kan gøre en række på melatoninproduktionen.

'De skarpe lys [på en telefon] lader ikke vores krop skabe det nødvendige melatonin for at hjælpe os med at falde i søvn,' Sudeep Singh, M.D., en internist med Apprize Medical , fortæller mindbodygreen. Det faktum, at vi har tendens til at holde vores telefoner tæt på vores ansigter, gør kun tingene værre, og oversvømmer vores øjne med melatonin-undertrykkende blåt lys.

Ifølge en gennemgribende systematisk gennemgang på sammenhængen mellem lys og søvn, fortsætter undersøgelser med at finde ud af, at det blå lys fra mobiltelefoner kan påvirke udskillelsen af ​​melatonin negativt om natten. Et 2021-forsøg offentliggjort i tidsskriftet Ure og søvn gik et skridt videre for at studere, hvordan mobiltelefonbrug påvirker den generelle søvnkvalitet. Efter at 33 mænd havde læst enten på deres mobiltelefon eller fra en fysisk bog før sengetid, havde telefongruppen markant færre dyb, langsom bølgesøvn tidligt om natten end boggruppen. Adskille forskning på medicinstuderende fandt ud af, at de, der brugte deres telefoner mere i løbet af dagen (uanset timing), var mere tilbøjelige til at have en forstyrret døgnrytme med uforudsigelige melatoninniveauer.

Når vores kroppe ikke producerer nok melatonin, føler vi os vågne i en tid, hvor vi burde sove - hvilket kan få os til at stole på supplerende melatonin for en hurtig løsning. Men ikke kun tager melatonin som et nattesøvntilskud virker ikke for de fleste ; det kan kaste af din krops evne til at producere sit eget melatonin over tid.

9. december tegn

'Meget af de påståede fordele ved at tage melatonin er anekdotiske, og selvom det er et af de mest populære søvnhjælpemidler, er der lidt beviser for at støtte brugen af ​​melatonin, medmindre du har nogle specifikke tilstande eller omstændigheder,' bemærker Christina Graham, R.N., en registreret sygeplejerske og Noom træner .

Den bedste måde at sikre, at dine melatoninniveauer er op til snus hver nat, er at tage skridt til at støtte din krops naturlige produktion af hormonet.

Sådan får du melatoninniveauet tilbage på sporet.

Du har hørt det før, men forhåbentlig har du nu lidt mere kontekst til, hvorfor det er et så godt søvnråd: Stop med at bruge din mobiltelefon før sengetid!

søvnstøtte+

(358)

Reducer din eksponering for blåt lys om natten ved at lukke skærmene ned mindst en time før du vil sove. Hvis du dæmper alt lys i dit hjem, vil melatoninniveauet stige yderligere. Hvis det virkelig ikke er muligt at afbryde forbindelsen inden sengetid, bemærker Graham, at du tænder for det blå lysfilter på dine enheder eller bærer et par blåblokerende briller burde også hjælpe lidt.

Pro tip: Som mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidligere forklaret på en episode af mindbodygreen podcast , kan visse fødevarer og kosttilskud yderligere understøtte din krops naturlige produktion af melatonin. Disse omfatter syrlig kirsebærekstrakt såvel som magnesium , et essentielt mineral, som du finder i mbg's søvnstøtte+ supplement . Denne ikke-hormonelle formel arbejder sammen med din krop for at forbedre søvnkvaliteten og gøre det lettere at falde i søvn hurtigere og sove dybere gennem natten.*

Takeawayen.

At scrolle på din telefon i sengen kan virke uskyldigt nok, men vanen kan forstyrre din krops produktion af melatonin – og hindre din søvn i processen. Sluk tidligere på natten og tager et melatonin-understøttende tilskud som søvnstøtte+ kan hjælpe dig med at snooze hurtigere, end du kan sige 'Siri, åbn TikTok.'*

6. juni stjernetegn

søvnstøtte+

(358)

Del Med Dine Venner: