Denne vane kan lindre angst på kun 10 minutter (en neurovidenskabsmand siger det)

Neurovidenskabsmand Wendy Suzuki, Ph.D., forfatter af God Angst , elsker at forske i, hvad hun anser for 'meget, meget praktisk neurovidenskab.' Med hensyn til at reducere angst, fortsætter hun: 'Hvad er den mindste, mest kraftfulde aktivitet [mennesker] kan gøre for at reducere deres niveauer af [angst]?' siger hun på mindbodygreen podcast . Eller for at sige det enkelt: Hvordan får du mest for pengene?

Vi har diskuteret Suzukis hjernesunde smoothie opskrift og affinitet for te meditationer (som begge også er praktiske neurovidenskabelige vaner, bør vi tilføje) – og nu er vi tilbage med endnu en af ​​hendes nemme, men dybe, teknikker. Tillad Suzuki at forklare kraften i en mindful samtale.

Hvordan man reducerer angst gennem mindful samtale

Suzuki, professor i neuralvidenskab og psykologi ved New York University , lavede et hurtigt laboratorieeksperiment: Hun inviterede eleverne til at deltage i en 10-minutters opmærksom samtale om deres yndlingsferie – et neutralt, men positivt emne – med en af ​​hendes forskningsassistenter. De eneste parametre? 'Det er bare en samtale, hvor min bachelor er uddannet til lytter dybt til dig ', deler hun.

25. nov. stjernetegn

Bagefter, da eleverne reflekterede over oplevelsen, bemærkede de de dybe fordele ved at have nogen at forbinde med. Suzuki fortæller: '[De sagde:] 'Det var så rart at have en samtale, hvor nogen virkelig lyttede til mig og stillede spørgsmål om denne oplevelse, som jeg fandt nyttig.'' Ikke kun fremkalder ferieminderne i sig selv positive følelser (som kan hjælpe med at forbedre humøret), men dybere udveksling mellem to mennesker kan dyrke følelser af validering - som til gengæld, siger Suzuki, kan hjælpe med at lette stress.

Vi bør bemærke, at Suzuki så disse fordele i et laboratoriemiljø mellem to mennesker, der mødtes for allerførste gang. 'Det er endnu nemmere at gøre det med nogen, du kender,' siger hun. For at øve opmærksom samtale i dit eget liv, her er dit hjemmearbejde: 'Vær virkelig til stede,' siger Suzuki. 'Lyt dybt, vær nysgerrig, stil spørgsmål og giv en tidslinje.'

For eksempel tildelte Suzuki sine elever 10 minutter, men du kunne afsætte 15 eller 20 minutter til at diskutere en persons ferie, før du skiftede historie. Uanset din tidslinje, så sørg for at fylde rummet med nysgerrighed, opfølgninger og detaljer. 'Det gør virkelig en forskel.'

36 nummer

Takeawayen

Når det kommer til samtale, er vores standard ikke altid at øve denne form for lytning: 'Du begynder at indse, hvor mange overfladiske samtaler [vi har],' siger Suzuki. 'At kommunikere opmærksomt med en anden person betyder at lytte for dens egen skyld og ikke bare vente på at svare.'

Selvom det er vigtigt at tale med en uddannet professionel, hvis disse følelser er overvældende, kan en opmærksom samtale hjælpe reducere følelsen af ​​angst for alle involverede parter – nøglen er bare at tage sig tid til at være til stede og virkelig lytte.

11. september kompatibilitet med stjernetegn