Det eneste næringsstof, du måske mangler og ikke kender det, fra en ekspert i lang levetid

Når det kommer til næringsstofophold eller mangler, er der et par vitaminer og mineraler, der får masser af hype. D -vitamin er en standard, som det er Magnesium , Omega-3s , og selvfølgelig de dyrebare B -vitaminer .

Så da vi talte med Gil Blandnder, Ph.D.,  internationalt anerkendt biolog, lang levetid ekspert og grundlægger af  Insidetracker , på MindBodyGreen Podcast , vi måtte spørge: Er der nogen undervurderede næringsstoffer, vi stadig mangler? 

Hans svar? En anden almindelig - alligevel overset! - spiller: 'Jeg blev overrasket over at se, hvor ofte premenopausale kvinder, især kvinder, der træner, har et betydeligt problem med jern, og de er ikke opmærksomme på det,' siger han.

Hvorfor lavt jern overvejende påvirker kvinder

Det giver mening, at blanderen ser så mange individer lavt i jern; Jernmangel påvirker omkring 20 til 25% af verdens befolkning, når alt kommer til alt, primært kvinder 1 . Det skyldes, at almindelige årsager til jerninsufficiens eller mangel inkluderer kraftig blødning under menstruation og næsten det dobbelte af jernbehovene under graviditet (da den voksende baby har brug for større mængder blod) - hvoraf begge overvejende påvirker premenopausale kvinder.

Naturligvis er dette ikke de eneste årsager til jernmangel (andre inkluderer utilstrækkelig ernæring eller visse medicinske tilstande), men det giver mening, hvorfor statistikken er højere hos kvinder.

Hvad angår træningsbiten, øger en intens træning din produktion af røde blodlegemer (hvilket er her, det meste af dine jernliv), men du kan miste mere af det igennem Sved samt et koncept kaldet træningsinduceret hæmolyse 2 , hvilket er, når disse blodlegemer bliver brudt under aktiviteter med stor påvirkning (som f.eks. Når dine føddersål rammer fortovet, mens du løber).

Med andre ord medfører øvelse med høj intensitet en højere omsætningshastighed for dine røde blodlegemer-og hvis du ikke har nok jern til at imødekomme efterspørgslen, er en jernmangel ikke ude af spørgsmålet. 

'Det er et stort problem,' siger Blander, ikke kun for din træning selv (specifikt, utilstrækkeligt jern over tid kan forringe udholdenhed 3 og årsag åndenød 4 ) 'Men også hvis du prøver at forbedre din præstation på arbejdet .

Når du ikke har nok jern, kan du føler dig træt 5 eller  rastløs 6 —Bad, hvoraf de ikke er så befordrende for et produktivt arbejdsmiljø. 

Så hvad kan du gøre?

Første ting først: Blander foreslår, at du får testet dine jernniveauer for at afgøre, om du mangler næringsstoffet. Ofte vælger folk et komplet blodantal, der kontrollerer din hæmoglobin, men blander foreslår også at teste for ferritin. ”Jeg tror, ​​det er det vigtigste [molekyle] bortset fra hæmoglobinet,” siger han.

2. juni horoskop

Ferritin butikker og frigiver jern, så denne test måler, hvor mange af disse jernlagre der er i dit blod; forskning har vist, at ferritin er mest følsomme biomarkør til test for tidlige stadier af lavt jern og giver måske mere specifikke resultater end hæmoglobincheck. 

Hvis du finder dig selv lavt i jern, kan du få dit fyld af næringsstoffet med både dyre- og plantebaserede fødevarekilder (find en komplet liste her ) eller måske tale med din læge om jerntilskud (vi kan godt lide Denne fra Flora Health ).*Uanset hvad kan du nemt integrere mere af dette essentielle mineral i din hver dag for at nå dine jernmål.*

Takeaway

Specifikke tegn på et utilstrækkeligt jern ser anderledes ud fra person til person, men hvis du tror, ​​du måske er lav i næringsstoffet, kan det være værd at få dine niveauer testet. Ifølge Blander overses problemer med jern ofte - men det er ikke så svært at komme tilbage på sporet.

*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.