Det tager faktisk ikke 21 dage at danne en vane - en neurovidenskabsmand forklarer

Nogle adfærd er lettere at udvikle end andre, men der er denne gennemgående idé om, at det tager 21 dage at danne en vane. Begrebet kan spores tilbage til en bog udgivet i 1960 af kosmetisk kirurg Maxwell Maltz, M.D. – og efter at have solgt over 30 millioner eksemplarer, blev observationen praktisk talt evangelisk.

6. august tegn

Men ifølge kommunikationspatolog og neuroforsker Caroline Leaf, Ph.D., BSc, den ideelle varighed er ikke 21 dage – det er faktisk det tredobbelte. 'Vaner dannes ikke på tre uger; de dannes på ni uger,' erklærer hun på mindbodygreen podcast . Nedenfor beskriver hun, hvad der virkelig foregår i hjernen, når du integrerer en ny praksis.

Hvorfor det tager ni uger at danne en vane

Lad være med at ridse 21-dages tidsrammen helt! Det er ikke helt tilfældigt: De tre ugers varighed er i virkeligheden vigtig, når det kommer til vanedannelse - det repræsenterer kun begyndelsesstadierne.

'Det tager tre uger at få gamma-toppe i hjernen, hvilket betyder, at vi kan rekonceptualisere [tanker],' forklarer hun. Forestil dig disse hjernebølger som mindre tidevand på en strand – de er vigtige, da de tillader nye forbindelser at flyde, men de er flygtige.

Så disse gamma-toppe er en vigtig start, men hjernen har brug for mere tid . Leaf opsummerer det på denne måde: 'For at gøre [bølgerne] stærke nok til at påvirke adfærdsændringer, har vi brug for yderligere 42 dage.'

Hun har også forskningen til at understøtte det. Hun gennemførte en klinisk forsøg på  årtusindårs angst og testede deres hjernebølger på dag 1, dag 21, dag 63 og punkter derimellem. 'Nogle af vores [deltagere], som var klinisk deprimerede, havde en helt flad, blå hjerne i begyndelsen af ​​undersøgelsen - hvilket betyder meget lav, som en flad linje i havet,' forklarer Leaf. 'Da de først havde fået mind management, var hjernen blevet grå inden for tre uger, hvilket betyder, at bølgerne flød ordentligt.' Ved udgangen af ​​ni uger? 'Det var bæredygtigt.'

Leaf er ikke den eneste ekspert betragte angst som en vane - det kan trods alt være åndssvagt, og det kan tage en vis bevidsthed at bryde mønsteret. Teoretisk set kan den samme videnskab gælde for enhver anden dårlig vane, ikke kun de ængstelige tanker, der hvirvler gennem din hjerne. Hun bemærker dog et andet vigtigt – og opmuntrende – aspekt at huske, når det kommer til vanedannelse: Du er måske ikke bevidst om virkningerne i begyndelsen.

'Du mærker måske ikke ændringerne, der sker i dig, når du laver mind management i starten,' siger hun. ”Men forskningen viser, at din ikke-bevidste sind og din krop ved det, før du gør det, så ændringerne vil ske i din hjerne.' Du bliver bare nødt til at stole på processen et stykke tid - ja, ni uger for at være præcis.

Takeawayen

Mens 21 dage er et vigtigt skridt til at danne en ny vane, er hele ni uger nøglen til at skabe bæredygtig forandring ifølge Leaf. Hvis du ønsker at introducere en ny praksis i dit liv eller måske give slip på noget, der ikke længere tjener dig, skal du ikke føle dig foruroliget, hvis det ikke er gnidningsløst inden for tre-ugers tærsklen. Det kan bare tage lidt mere tid ny vane at holde fast i .

19. okt