Dette er den bedste forudsigelse for en god nattesøvn, siger en metabolisk videnskabsmand

Hvis du jagter en god nats søvn, kan du fokusere på, hvad du kan gøre i løbet af dagen for at tilskynde til bedre hvile. Læg dine skærme væk, inden du sætter dig i seng, og fjern koffein tidligt på dagen , og boltre sig søvnstøttende kosttilskud er alle A+ muligheder. Nogle mennesker siger, at visse fødevarer endda kan tilskynde til bedre hvile, men hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at spise dem?

På et nyligt afsnit af mindbodygreen podcast , satte vi os ned med Ben Bikman, ph.d. , en stofskifteforsker med en doktorgrad i bioenergetik og forfatter til Hvorfor vi bliver syge , for at chatte med alt om blodsukkerbalance. I episoden deler Bikman nogle kritiske råd til dem, der ønsker at opnå bedre hvile. Her er hans gode tip.

Hvordan snacking før sengetid påvirker søvnkvaliteten.

Bikman siger til mbg: 'Den eneste største forudsigelse for en god nats søvn er, hvis jeg går i seng på tom mave.' Selvom det ikke altid er nemt for Bikman at modstå mellemmåltider sent om aftenen, har han med tiden lært, at snacking inden sengetid i høj grad påvirker kvaliteten af ​​hans hvile.

11. november tegn

Se dette opslag på Instagram

Et indlæg delt af mindbodygreen (@mindbodygreen)

2. juli tegn

Forskning understøtter hans påstand: I denne nylige undersøgelse , fandt forskere ud af, at mens spisning før sengetid førte til længere søvnvarighed, udløste det også flere opvågninger i løbet af natten. Oversættelse: De sov mere, men vågnede også mere, hvilket betyder, at deres hvile var mindre effektiv. Og søvn af lavere kvalitet giver sandsynligvis mere grogginess og fodslæbning næste morgen.

søvnstøtte+

(363)

'Disse resultater tyder på, at det at afholde sig fra at spise eller drikke mindst en [time] før sengetid er beskyttende mod WASO (vågen efter søvnstart),' forklarer forskerne. Bikman tager det et skridt videre og foreslår endda, at du holder op med at spise tre timer før du lægger dig i seng.

203 nummer

Det betyder dog ikke, at du skal sove sultende. Faktisk kan det faktisk få dine cortisol (stresshormon) niveauer til at stige, hvilket kan mindske din chance for også at få noget kvalitetssøvn . Svaret? Prøv dit bedste for at afholde dig fra at snacke efter middagen, medmindre du føler dig sulten. Hvis du gerne vil have en bid, så prøv disse magnesiumrige fødevarer , og måske investere i et magnesiumtilskud for et ekstra skub. Selvom det teknisk set ikke er en snack, er et smart supplement (som f.eks mbg's søvnstøtte+ ) kan også nydes dagligt som en del af din afslapningsrutine.

Takeawayen.

Hvis du har prøvet et par forskellige søvnstrategier, men stadig oplever, at du har problemer med at falde eller forblive i søvn, kan du overveje dine aftensnacksvaner. Indtagelse af mad lige før sengetid kan ifølge forskning påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Men det er heller ikke gavnligt at sove sulten. Alt i alt, gør dit bedste og lad aftensmaden være dit sidste måltid, hvis du kan. Alle er forskellige, men Bikmans tip kan være lige det, du har brug for for endelig at få en god nattesøvn. Her er 15 andre hurtige tips til at forbedre din søvn , hvis du vil fordoble.

søvnstøtte+

(363)