Dette er hvor meget søvn du faktisk skal få, afhængigt af din alder

I årenes løb har du måske bemærket, at du kan slippe af sted med mindre søvn, end du plejede at gøre - men betyder det, at en god nats hvile bliver mindre vigtig, når vi vokser op? Ikke nøjagtigt. Her er en oversigt over, hvad vi ved om Sov gennem tidene og det anbefalede beløb for hver aldersgruppe.

Den anbefalede mængde søvn efter aldersgruppe

De mest aktuelle søvnanbefalinger blev opdateret i 2015 af et panel med 15 eksperter inden for søvnmedicin 1 Efter at de analyserede 5.314 videnskabelige artikler om søvn.

Og mens forskerne bemærker, 'En klarere forståelse af de nøjagtige biologiske mekanismer, der ligger til grund for søvnbehov, kræver yderligere videnskabelig undersøgelse,' konkluderede de, at den gennemsnitlige sunde voksne har brug for syv eller flere timers søvn pr. Nat, mens yngre aldersgrupper har en tendens til at kræve mere.

Her, deres officielle Søvnanbefalinger 2 , præsenteret af American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society (SRS):

• Nyfødte, 0–3 måneder:  ikke angivet (men National Sleep Foundation 3 anbefaler 14 til 17 timer)
• Spædbørn, 4–11 måneder:  12–16 timer
• Småbørn, 1–2 år:  11–14 timer
• Børnehaver, 3-5 år : 10–13 timer
• Børn, 6–12 år : 9–12 timer
• Teenagere 13–17 år : 8–10 timer
• Voksne, 18+ : 7 eller flere timer

Men vent: søvnrådgivning er ikke en størrelse, der passer til alle

Disse AASM- og SRS -anbefalinger passer til de fleste mennesker. Men som vi alle helt sikkert har oplevet, er der alle slags faktorer, der påvirker, hvor meget søvn vi muligvis har brug for på en given nat.

nummer nummer 533

Og som canadiske forskere bemærker i en 2018 -publikation om søvnvarighed, 'er der  Intet magisk nummer eller ideel søvnmængde 4  At få hver nat, der kunne gælde bredt til alle. Den optimale søvnmængde skal individualiseres, da det afhænger af mange faktorer. '

Vi har alle den ven, der har det godt med syv timer, og en der sværger for, at de har brug for ni. Det viser sig, at faktorer som genetik, sundhedsstatus, diæt, aktivitetsniveau og hormonel balance alle kan påvirke, om du har brug for mere eller mindre søvn.

'Det vigtigste er, at hver enkelt person får den mængde søvn, de har brug for,' naturopatisk søvnlæge  Catherine Darley, n.d. , fortæller MBG. 'Søvnbehov er en klokkekurve.'

Og selvom nogle af os vil kræve mindre søvn end andre, er det aldrig en god ting at sove utilstrækkelighed. Hvis du konsekvent får mindre end syv timers søvn, betaler din krop og sind sandsynligvis prisen. Der er også bevis for, at når det kommer til at sove,  Konsistens er nøglen .  Forskning viser 5  Mennesker, der får fire timers søvn eller mindre på nogle nætter og 10 timer eller mere på andre, oplever en negativ indvirkning på kognitiv funktion end dem, der konsekvent får syv timer eller mere.

Sådan får du kvalitetssøvn

Darley bemærker, at den aldersgruppe, der har mest behov for mere søvn, har en tendens til at være teenagere, og de erhvervsgrupper, der mest har behov for yderligere sludder, er politi, militær og sundhedspersonale. Hvis det at få mindst syv timer pr. Nat regelmæssigt har været en kamp for dig, er der en række tilgange, du kan prøve at fange den rigtige mængde af ZZZ'er til dine behov:

Opret en sengetid rutine

Uanset hvad det er, skal du gøre for Slap af og forbered dig på sengen om natten - Gør det! Måske tager det et varmt bad, laver noget yin yoga eller læser med en kop kamille. Prøv at forlade din telefon i et andet rum, for at modstå fristelsen til at rulle og vælge noget, der fortæller din hjerne,  Vi sætter os ned.

nummer nummer 1244

Som medforfatter til  Sov for succes!   Rebecca Robbins, Ph.D., Tidligere fortalte MBG, 'Søvn er en proces og tager tid. Forbered din krop og hjerne til hvile ved at prioritere afslappende aktiviteter i de 30 minutter før sengetid.'

Prøv et magnesiumtilskud

Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at fremme afslapning og få kroppen og sindet klar til seng.* Allergist og immunolog  Heather Moday, M.D.,   Tidligere skrevet på MBG  Det magnesium 'hjælper calcium og kalium i muskelafslapning, som du har brug for til dyb søvn,' siger hun. 'Derudover hæmmer det frigivelsen af ​​visse stresshormoner som adrenalin og kan hjælpe med at opretholde en regelmæssig cortisol -respons.'*

MindbodyGreen's magnesiumtilskud kombinerer dette essentielle mineral med to andre beviste søvnpromotorer: Jujube frøekstrakt og Pharmagaba®.* Resultatet er en Søvntilskud Det er magtfuldt nok til at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere  og  Bliv i søvn længere, men blid nok til at bruge hver aften.*

Opbevar en konsekvent søvnplan

Som tidligere nævnt er konsistens nøglen. Og selvom faktorer som skole, arbejde, børn og stress kan gøre det til en udfordring, er det vigtigt at prøve at holde fast i en  konsekvent sengetid og  opvågningstid  af hensyn til din hjernes sundhed, overordnede energiniveauer og meget mere. Derudover kan træning af din krop til at sove og vågne på samme tid hver dag hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op med mere energi.

Undgå alkohol før sengetid

Og endelig, 'at undgå rygning og alkoholforbrug umiddelbart før sengetid er stærkt anbefalet,' NYU professor i folkesundhed  Girardin Jean-Louis, ph.d. , tidligere fortalt mbg. Det ved vi jo nu  at drikke alkohol før sengetid hæmmer den evigt vigtige REM-søvn .

Takeawayen

Søvn er så afgørende, og hvis du konsekvent får for lidt eller for meget, er det ikke noget at overse.  Følger grundlæggende søvnhygiejne  og at få mindst syv timer om natten burde sætte dig i god form til en god nats søvn – og en energifyldt dag.