Dette krydderi kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær (nej, ikke ingefær)

Hos mindbodygreen har vi været fans af curcumin (den aktive ingrediens i gurkemeje krydderi ) og dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber i årevis. Det kan hjælpe på alt fra immunitet til  fælles sundhed 1 og tarmfunktion 2 . Og forskning viste, at det endda kan gavne fordøjelsesbesvær.

Fordøjelsesbesvær refererer til den generelle følelse af ubehag eller smerte i din øvre del af maven efter at have spist, og det er ret almindeligt.

For at bekæmpe denne følelse griber nogle mennesker ud efter medicin kaldet protonpumpehæmmere (PPI'er), som kan være nyttig i nogle situationer. Men i dag er de ofte overbrugte og kommer med en række andre bekymringer. 

Så forskere er interesserede i at finde alternative måder at hjælpe med at lindre presset fra fordøjelsesbesvær, og denne undersøgelse offentliggjort BMJ Evidensbaseret medicin fandt ud af, at curcumin kan gøre tricket. 

Her er hvad du bør vide. 

Hvad fandt undersøgelsen ud af? 

Curcumin er kendt for sit anti-inflammatoriske egenskaber og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele (spænder fra immunsundhed til ledsundhed til tarmsundhed). Men det er ikke blevet undersøgt intenst for fordøjelsesbesvær endnu. 

I dette kliniske forsøg undersøgte forskere, hvordan det at tage curcumin mod en følelse af 'funktionel fordøjelsesbesvær' (dvs. når der ikke er nogen identificerbar årsag til fordøjelsesbesværet som at have et sår eller sure opstød) stablet op mod en almindeligt brugt PPI kaldet omeprazol.

De tildelte tilfældigt 206 personer (omkring en alder af 50) til en af ​​disse tre grupper:

• Curcumin (500 milligram dagligt, fire gange om dagen)
• Omeprazol (A PPI, 20 milligram dagligt) 
• Begge 

Forskere tjekkede ind med deltagerne på dag 28 og 56 af undersøgelsen. Folk i hver gruppe rapporterede betydelige forbedringer i deres fordøjelsesbesvær ved begge kontrolpunkter, med mere tilfredshed rapporteret ved den anden (efter længere tids brug). 

kræft mandlig vandmand kvinde

Interessant nok var der ingen mærkbar forskel mellem grupperne - en mulighed så ikke ud til at give mere lindring end en anden.

Hvorfor er denne store nyhed?

Fordøjelsesbesvær påvirker mange mennesker, og medicin som den, der blev brugt i denne undersøgelse, er stærkt afhængig af, hvilket ikke nødvendigvis er en god ting. 

PPI'er virker ved at reducere mavesyreproduktionen. Mavesyre spiller en afgørende rolle i nedbrydning af mad og hjælper med at optage næringsstoffer.

Langvarig brug af disse medikamenter forstyrrer optagelsen af ​​vitamin B12, magnesium og calcium og kan øge risikoen for mikronæringsstofmangel samt brud 3 . 

Det er vigtigt at bemærke…

Men husk på, at curcumin stadig ikke er det første sted, du skal lede efter fordøjelsesbesvær. 

29 nummer betyder

Først og fremmest var den samlede mængde, folk tog i denne undersøgelse, ret høj (2.000 milligram dagligt). Og at tage for meget curcumin kan faktisk føre til maveforstyrrelser. Undersøgelser viser, at overalt fra 500 milligram til 1.000 milligram af gurkemejerodekstrakt er nok til at være gavnlig for sundheden. 

Alt i alt er der mange nuancer, når det kommer til gurkemeje og curcumin, og det er altid bedst at chatte med en sundhedspersonale, før du tilføjer noget nyt til din kur. 

I mellemtiden kan du lave nogle livsstilsjusteringer for at håndtere fordøjelsesbesvær. Nogle generelle anbefalinger omfatte at undgå fødevarer, der er forbundet med at forårsage fordøjelsesbesvær (som alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og/eller krydret, fed og fedtet mad). Selv at spise opmærksomt, tygge mad langsomt og ikke bære tætsiddende tøj (kigger på dine højtaljede bukser) kan hjælpe bekæmpe ubehag i maven efter et måltid . 

Takeawayen

Curcumins antioxidantegenskaber er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele - fordøjelsesbesvær kan føjes til listen, men det er stadig lidt tidligt at sige. 

Men det, man ved, er, at PPI'er er stærkt afhængige af (og nås for hurtigt) til at håndtere fordøjelsesbesvær. Der er livsstilsvaner, der kan være en første forsvarslinje til at forhindre fordøjelsesbesvær. Disse omfatter tygger langsomt , spise med jævne mellemrum, eller endda nippe til nogle ingefær te . Dem med fordøjelsesbesvær kan tale med en sundhedspersonale for mere personlige behandlingsmuligheder.