Dette mineral er nøglen til hjernens levetid (men mange af os får ikke nok af det)

Magnesium har længe været kendt for sin væsentlige rolle i at støtte kroppen, men ny forskning afslører også dets vigtige indvirkning på hjernen.

Et studie offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at et højere magnesiumindtag end gennemsnittet var forbundet med sundere, yngre udseende hjerner hos både mænd og kvinder.

Magnesium og hjernens sundhed

Undersøgelsen, som omfattede en stor prøve på over 6.000 voksne i alderen 40-73 år i Storbritannien, fandt ud af, at det at få nok af dette essentielle mineral er forbundet med mindre hjernesvind. Deltagere, der i gennemsnit havde 550 milligram magnesium om dagen, havde en hjernealder omkring et år yngre end dem, der indtog omkring 350 milligram om dagen, da de nåede 55.

Interessant nok var sammenhængen mellem øget magnesium og større hjernevolumener stærkere hos kvinder end hos mænd.

Disse resultater er særligt vigtige i forbindelse med hjernesundhed blandt aldrende individer, som magnesiumniveauet har en tendens til at falde, når vi bliver ældre. Magnesium mangel er mere almindelig blandt ældre voksne. Det er dog vigtigt, at folk i alle aldre indtager nok magnesium, da det er involveret i over 600 enzymatiske reaktioner i kroppen , hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for den generelle sundhed. Det spiller en nøglerolle i nervetransmission og hjælper med at opretholde nervesystemets generelle sundhed.

Og det er ikke første gang, magnesium har vist sig at have neurobeskyttende virkninger. Magnesium er også vigtigt for hjernens funktion og har været forbundet med forbedringer i hukommelsen 1 , læring 2 , og generelt kognitiv præstation 3 . Det kan også hjælpe beskytte hjernen mod degeneration og forbedre dens modstandskraft 4 .

Sådan får du denne hjerne-forstærkende mineralske dagblad

En forhøjelse af din daglige dosis magnesium i kosten kan forbedre dit generelle helbred og dit velbefindende markant ( se, hvor meget magnesium du har brug for afhængigt af din alder  her 5 ). Heldigvis er der masser af nemme og lækre måder at få høje doser af dette hjerneforstærkende mineral på hver dag:

15. januar kompatibilitet med stjernetegn

Fyld dit køkken med magnesiumrige fødevarer. Tilføjelse fødevarer, der er naturligt høje i magnesium til dine måltider og snacks er et godt sted at starte. Sørg for at inkludere bladgrønt, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter.

Suppler med magnesium. Hvis du kæmper for at få nok magnesium gennem din kost alene ( som op til 43 % af de voksne i USA gør 6 ), overveje at tage et dagligt magnesiumtilskud. Sørg for, at du tager et kosttilskud af høj kvalitet, der passer til dine specifikke behov, som der er forskellige typer magnesium du kan supplere med for at imødekomme visse sundhedsmæssige mål - såsom løsere tarme (magnesiumcitrat) eller bedre søvn ( magnesiumbisglycinat ). Du kan finde vores foretrukne magnesiumtilskud her . Som altid, tal med din læge, før du starter et nyt kosttilskud.

Eksperimenter med nye opskrifter. At prøve nye magnesiumrige opskrifter er en nem måde at opdage nogle sunde retter, der kan tilføjes til din måltidsrotation. Rul gennem feeds fra dine yndlingsmadskabere, og hold øje med alt, der byder på grønkål, quinoa, sorte bønner , cashewnødder eller brune ris dette forår.

Begræns dit indtag af magnesium-nedbrydende stoffer. Visse stoffer, som f.eks alkohol og koffein 7 , kan nedsætte magnesiumniveauet i kroppen i meget høje mængder. At begrænse dit indtag af disse stoffer kan hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige magnesiumniveauer.

424 nummer

Takeawayen

Resultater fra Det Forenede Kongerige fremhæver den vigtige rolle, som magnesium spiller for at opretholde en god hjernesundhed. Ved at lave simple kost- og livsstilsændringer kan du øge dit magnesiumindtag og høste fordelene af dette vigtige næringsstof i de kommende år.

Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek vores opsamling af magnesiumtilskud , alt undersøgt af en ernæringsforsker.