Dette subtile søvnskifte kan sænke risikoen for depression, forskning finder forskelle

Tidlig fugl og nat-wowl Er udtryk, der ofte bruges til at beskrive vores generelle søvnmønstre, men hvis du vil forstå detaljerne i din søvnvogningscyklus, skal du se på din Sleep Chronotype. Ud over søvn antyder forskning, at søvn -kronotyper også kan påvirke en persons risiko for depression. 

Hvilken søvn Chronotype er mindst sandsynligt deprimeret?

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Jama Psychiatry, analyseret de genetiske data for 840.000 mennesker og fandt, at de, der er genetisk disponeret for at vågne op tidligere, var mindre sandsynligt at blive diagnosticeret med depression 1 . Ifølge de fire kronotyper ville det betyde, at enhver, der identificerer sig som en bjørn eller en løve, har en lavere risiko for depression. (For at finde ud af, hvilken søvn kronotype du er, læs her .

Hvis du tilfældigvis falder ind i kategorien om aftenen (ser på dig, ulve og delfiner), skal du ikke stresse. Forskerne fandt også, at andre kronotyper kan sænke deres risiko for depression med 23% bare ved at vågne op en time tidligere end normalt. Så hvis du typisk vågner op kl. 9, skal du flytte din alarm til kl. 20 i stedet - det subtile skift kan gøre en stor forskel. 

Hvordan fandt de dette? 

For bedre at forstå virkningen af ​​wake-time, hovedforfatter Daghlas, M.D., Brugte DNA -test til at se på mere end 340 genetiske varianter, der påvirker søvn -kronotyper. Efter indsamling af disse data kiggede forskerne derefter på en anden prøve af genetisk information og medicinske poster, der indikerer større depressive lidelsesdiagnoser. 

jomfru og tyr seksuelt

Baseret på konklusionerne var det tydeligt, at folk, der var genetisk disponeret for at stige tidligt, var mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med depression . Skønt forudgående forskning har knyttet uregelmæssige søvnmønstre til depression Og fandt det Nat-owls er dobbelt så sandsynligt, at de er deprimerede 2 , dette er den første undersøgelse, der bestemmer nøjagtigt hvor meget En persons vågentid skal ændre sig for at påvirke deres mentale helbred. 

'Vi har kendt i nogen tid, at der er et forhold mellem søvntiming og humør, men et spørgsmål, vi ofte hører fra klinikere, er: hvor meget tidligere har vi brug for at flytte folk til at se en fordel?' Undersøgelsesforfatter Celine Vetter, M.Sc, sagde i en nyhedsmeddelelse. 'Vi fandt, at selv en times tidligere søvntiming er forbundet med signifikant lavere risiko for depression.'

Hvordan påvirker morgenen humør?

Selvom det er uklart, hvorfor de tidlige stigerør er mindre tilbøjelige til at være deprimerede, antyder nogle forskere, at den udvidede Eksponering af naturligt lys kan udløse feel-good hormoner og forbedrer derfor humøret. 

Derudover har et søvnmønster, der adskiller sig fra de fleste andre menneskers (især i tilfælde af skift arbejdstagere ) kan være vanskelig. 'Vi lever i et samfund, der er designet til morgenfolk, og aftenfolk føler ofte som om de er i en konstant tilstand af forkert justering med det samfundsur,' sagde Daghlas. 

10. feb

Takeaway

Mens der er masser af faktorer, der muligvis bestemmer, at andres vågner timer, der sigter mod at stige mindst en time tidligere, kan det være til gavn for humøret betydeligt. At prøve at lette din vej ind At blive en morgenperson , 'Hold dine dage lyse og dine nætter mørke,' rådgiver Vetter. 'Få din morgenkaffe på verandaen. Gå eller kør på din cykel for at arbejde, hvis du kan, og dæmpe disse elektronik om aftenen.'