Dine D-vitamin-niveauer påvirker søvnsundheden + hvordan et kosttilskud kan hjælpe

Du kender allerede de almindelige faktorer, der kan påvirke din evne til at lukke øjnene nok ( stuetemperatur , eksponering for blåt lys , koffein for tæt på sengetid -listen fortsætter), men har du overvejet, hvordan ernæring kan spille en rolle for din søvnsundhed?

Som det viser sig, kan din D-vitaminstatus (specifikt at få nok af det essentielle næringsstof) alvorligt påvirke dine chancer for at få en god nattesøvn.

Overvejer 41 % af de voksne i USA er utilstrækkelige med D-vitamin, og 29 % er direkte mangelfulde , ville amerikanere, der ønsker at forbedre deres søvnsundhed, være smarte at starte med at tjekke, om deres D-vitaminniveauet er tilstrækkeligt .

Forbindelsen mellem D-vitamin og søvn.

Ifølge en 2020 videnskabelig gennemgang fra Nuværende farmaceutisk design , er D-vitamin-receptorer fundet i flere områder af hjernen, der regulerer søvn, hvilket tyder på, at det essentielle vitamin har en vigtig rolle i søvnsundheden. D-vitamin har også vist sig at have en direkte indvirkning på melatoninproduktionsveje og en indirekte indvirkning på sundhedsproblemer, der påvirker søvnkvaliteten.*

Når det kommer til D-vitaminindtag, ser det ud til, at det at få nok af 'solskinsvitaminet' også hænger sammen med at få tilstrækkelig søvn: A 2019 Næringsstoffer tværsnitsanalyse afslører, at amerikanske voksne 'kortsovende' (dvs. personer, der får mindre end syv timers søvn hver nat) har et gennemsnitligt dagligt indtag på ca. 178 IE D-vitamin.

For en ordens skyld er det 1.822 IE under mængden af ​​D-vitamin, som en voksen ville have brug for for at undgå grov mangel (dvs. 2.000 IE for at undgå et svigtende D-vitaminniveau på mindre end 20 ng/ml), og hele 4.822 IE mindre end nødvendig daglig dosis (5.000 IE) for at opnå virkelig optimale vitamin D-niveauer (50 ng/ml)!

Når man tager den minimumsdosis (3.000 IE) i betragtning, der kræves for at opnå minimum klinisk afskæring for tilstrækkelighed (30 ng/ml), ser denne sammenhæng ikke ud til at være tilfældig.

Så hvordan kan vi sikre, at vi får nok D-vitamin og tilstrækkelig søvn? Svar: A dagligt D-vitamintilskud .*

Hvordan D-vitamintilskud kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Selvom det har tilnavnet solskinsvitaminet, er sandheden, at man får nok D-vitamin fra solen alene er ikke bare svært – det er næsten umuligt (og risikabelt). Desværre svigter kosten os også i denne henseende (medmindre du nyder at drikke 50 glas mælk om dagen , som har sine egne ernæringsmæssige bekymringer).

Sandheden er denne: Dagligt tilskud af D-vitamin er din bedste chance for at opnå sunde D-vitaminniveauer og høste vitaminets mange sundhedsmæssige fordele (som inkluderer at understøtte din søvnsundhed!).*

Faktisk en nylig Næringsstoffer meta-analyse fundet en klar sammenhæng imellem tilstrækkeligt D-vitaminniveau og hvile af høj kvalitet . Hvad mere er, afslørede forskningen, at personer, der tog et D-vitamintilskud, havde bedre resultater på Pittsburgh Sleep Quality Index (en robust, valideret en-måneds vurdering af søvnkvalitet), hvilket viser, hvor gavnligt tilskud kan være for kvaliteten af ​​din søvn. *

19. august stjernetegn kompatibilitet

Takeawayen.

Der er ingen tvivl om, at D-vitamin spiller en vigtig rolle i søvnsundheden.

At overveje kost og solskin alene er ikke helt nok til flytte nålen på D-vitamin status , er et effektivt D-vitamintilskud den bedste måde at sikre tilstrækkelighed og understøtte en god nattesøvn.*

Når det er sagt, er ikke alle D-tilskud skabt lige - sørg for at finde en premium dagligt tillæg der leverer 5.000 IE af D3 fra en ren kilde . (Tip: mbg's vitamin D3 styrke+ dækker alle disse baser og har indbygget absorptionsteknologi via en trio af økologiske oliven-, avocado- og hørfrøolier til øget biotilgængelighed !)*