Disse 3 øvelser kunne fremme kognitiv funktion hos aldrende voksne, ifølge forskning

Når vi bliver ældre, er beskyttelse af vores kognitive sundhed altafgørende for at opretholde velvære og fremme lang levetid. Motion har selvfølgelig længe været kendt som noget af det bedste, du kan gøre for at holde dig sund, men når det kommer til kognition, hvilke øvelser er bedst?

Det er, hvad denne forskning har offentliggjort i tidsskriftet  BMJ Open Sport & Exercise Medicine ville vide - her er hvad de fandt.

At studere aerob træning og kognition

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at se på de umiddelbare effekter af aerob træning på kognition hos ældre, raske voksne, nemlig at se på tre aerobe øvelser, der kræver kognitiv fokus: gå , stavgang og golf.

tvillinger kvinde skytten mand

Undersøgelsen omfattede 25 raske golfspillere fra 65 år og opefter, som deltog i de tre forskellige øvelser. De spillede 18 huller golf, tog seks kilometer stavgang (en type gåture, der inkorporerer stænger til at arbejde med armene) og gik seks kilometer almindelig gang. De var i naturlige omgivelser og kunne bevæge sig i deres typiske tempo.

Forskellige mål for kognitiv funktion blev vurderet, såsom opmærksomhed, behandlingshastighed og evne til at skifte opgave, samt blodprøver for at se på hjernens fordele ved øvelserne. Fitnessmonitorer blev også båret for at se på faktorer som tempo, distance, energiforbrug, skridt osv.

Og baseret på resultaterne ser det ud til, at disse tre øvelser er gode muligheder for voksne, der ønsker at forblive aktive og holde deres sind skarpt. Ikke alene forbedrede kun én session af en af ​​disse tre øvelser den kognitive funktion, men stavgang og regelmæssig gang viste også begge forbedrede eksekutive funktioner.

24. nov. stjernetegn

Hvad skal man gøre ved det

Som studiets hovedforfatter Julia Kettinen Ph.D. noter i en nyhedsmeddelelse , fremhæver holdets resultater værdien af ​​alderssvarende aerob træning, når det kommer til at opretholde og forbedre kognitiv funktion hos ældre voksne. 

'Tidligere forskning har vist, at træning også lover som en potentiel strategi for dem, der oplever kognitiv tilbagegang,' tilføjer Kettinen.

Den gode nyhed er, at  gåture og golf  er to afslappede motionsformer, der kan være sjove og engagerende. Hvis du ikke var sikker, BTW, stavgang er at gå med stænger for at engagere både overkroppen og underkroppen.

Her er vores guide til hvordan man rent faktisk går 10.000 skridt om dagen for at hjælpe dig i gang.

Takeawayen

Vi vil alle gerne sikre skarpere sind og stærkere kroppe, når vi bliver ældre, og simple aerobe øvelser kan hjælpe os med det.

Uanset om du er klar til en aftentur eller støver golfkøllerne af i din garage, vil din erkendelse takke dig for det.

taurus kvindelige fisk mand