Disse velsmagende RD-godkendte snackkombinationer understøtter tarmsundhed (& så meget mere)

Snacking hjælper ikke bare med at holde dig mættet mellem måltiderne. Det er også en fantastisk måde at øge dit næringsstofindtag og tilføje mere biodiversitet til din diæt, især når du parrer dine bid med en flaske Kombucha. 

Denne probiotiske rige drik fremmer et afbalanceret tarmmikrobiome med hver slurk-men det er ikke den eneste måde, den gærede drik understøtter dit velbefindende. Sammen med Antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber , Kombucha kan hjælpe med at afbalancere blodsukkeret, støtte en sund metabolisme 1 og Tilskynde til afgiftning 2 .

Derfor har mine yndlingssnacks som registreret diætist ernæringsfysiolog altid en flaske kombucha - og der er intet brand, jeg stoler på mere end GT's synergi . 

oktober stjernetegn

I modsætning til andre mærker er GT's synergi udformet på den virkelige måde - traditionelt gæret i uger, ikke dage ved hjælp af arvestykke Himalaya -kulturer. Aldrig filtreret eller pasteuriseret, hver lille, 5-gallon batch er lavet med ægte, rå ingredienser. Plus, overflod af smag sikrer, at der er en perfekt parring til alle mine go-to-snacks. 

Stadig ikke sikker på den bedste måde at tilføje kombucha til din dag? Nedenfor skal GT's synergi .

Rd tip:

Kognitiv sundhed

Anbefalet snack: To hårdkogte æg toppet med gurkemeje og sort peber

Drik parring: GT's Synergy Gingerberry

Protein: 12 gram

At tænke skarpt, rydde hjernetåge og bevare hukommelsen er toppen af ​​sindet for mig. Og nogle fødevarer er især fordelagtige til at støtte kognition. Hardboiled æg er en stor kilde til cholin 3 med ca. 25% af dit anbefalede daglige beløb. Forskning viser, at få nok cholinstøtter verbal hukommelse, visuel hukommelse, verbal læring og hukommelse hos ældre voksne. 

Spark tingene op et hak ved at drysse gurkemeje og sort peber på dine æg. Gurkemeje indeholder en kraftig antioxidant kaldet curcumin, som kan krydse hjerneblodsbarrieren at bekæmpe betændelse. Sort peber gør det jævnt lettere for din krop at absorbere 4 . 

GT's Synergy Gingerberry er kirsebæret på toppen for denne hjerneforstærkende kombination. Det har frisk blåbærsaft, som kan Styrke kortvarig hukommelse og forbedre udøvende funktion .

GT's Synergy Gingerberry

Humør

Anbefalet snack: To firkanter med mørk chokolade med ½ kop valnødder

Drik parring: GT's Synergy Raspberry Chia

8. okt. stjernetegn

Protein: 13 gram

En rig firkant med mørk chokolade tilfredsstiller ikke bare din søde tand; Det er også en undervurderet måde at øge dit humør på. At spise mindst 85% mørk chokolade dagligt er knyttet til et bedre humør 5 —Og valnødder giver En ekstra pick-up-effekt . 

Den eneste ulempe? Denne snack pakker ikke nok protein. Derfor anbefalede jeg at tilføje GT's Synergy Raspberry Chia til blandingen. CHIA-frøene tilvejebringer 4G protein, omega-3-fedtsyrer og antioxidanter, mens de også tilføjer fiber til blandingen.

GT's Synergy Raspberry Chia

Tarmsundhed

Anbefalet snack: Cocoyo Living Coconut Yoghurt med honning, kanel og ½ kop brasilianske nødder

Drik parring: GT's Synergy Honeycrisp Apple

Protein: 13 gram

At drikke Kombucha alene er nok til at give din tarm lidt tiltrængt TLC, men disse tilføjelser tager den probiotiske drink til det næste niveau. Cocoyo Living Coconut Yogurt har over 100 milliarder probiotika med kun 3 gram sukker pr. Portion. 

Sammen med at tilføje honning - som hjælper yoghurtens Probiotika når din tarm —Jeg elsker at toppe min yoghurt med kanel. Det antiinflammatoriske krydderi kan hjælpe Reducer betændelse i tarmen 6 . Selvfølgelig har du stadig brug for et lille proteinforøg. Det er her brasilianske nødder kommer ind. De tilføjer mindst 10 gram protein til din snack (og forskning forbinder dem også med Nedsat tarmbetændelse 7 ). 

Den eneste passende parring til denne yoghurtbehandling? GT's Synergy Honeycrisp Apple. Den forfriskende smag har tarmelskende æblejuice, der indeholder pectin. Denne fiber Understøtter dit tarmmikrobiom Ved at handle som et prebiotikum - så den fodrer sunde tarmbakterier og hjælper med at reducere betændelse.

GT's Synergy Honeycrisp Apple

Immunhund

Anbefalet snack: En rød peber skåret med ½ kop hummus 

Drik parring: GT's Synergy Elderberry Juniper Kombucha

Protein: 10 gram

At spise citrus er ikke den eneste måde at øge dit immunhund. Red Pepper er en fremragende kilde til C -vitamin, der giver ca. 169% af det daglige anbefalede indtag af vitaminet i en enkelt mellemstor veggie 8 .

Tilføjelse af hummus runder snack med meget tiltrængt protein-og sikrer også, at du får et ekstra løft af fiber. Dette vigtige næringsstof Foder gode bakterier at hjælpe din tarm med at trives (og om 90% af amerikanerne Få ikke nok hver dag). 

Mangel på fiber kan have alvorlige konsekvenser for din tarm, som ikke bare vil føre til dårlige tarmbevægelser. Om 70% af dit immunsystem er i tarmen, hvilket betyder, at dårlig tarmsundhed svarer til et svagere immunsystem.

Naturligvis ville det ikke være et immunitetsforøgelse uden en essentiel frugt som ældrebær, som er blevet brugt i århundreder til behandling af kolde og influenzasymptomer. Forskning viser Denne frugt kan forkorte forkølelsens længde (og gøre dem mindre alvorlige).

3. nov. stjernetegn

GT's Synergy Elderberry Juniper

Hjertesundhed

Anbefalet snack: Avocado toast med 3 ounces røget laks

Drik parring: GT's synergi

Sacred Life Protein: 21 gram

Bekymret for at forblive fuld? Denne velsmagende duo pakker det mest protein i flokken med over 20 g protein, når du topper en skive hele hvedebrød med en halv avocado og 3 ounces røget laks. 

Men du vil ikke bare være fuld; Din velsmagende snack pakker omega-3 og enumættede fedt for at give dit hjerte essentielle næringsstoffer for at sænke din risiko for hjertesygdomme. Plus, laks har et naturligt forekommende carotenoidpigment kaldet Astaxanthin . Denne potente antioxidant kan yderligere understøtte hjertesundhed ved at reducere oxidativ stress i kroppen og Fremme af sundt blodtryk 9 . 

Hvad mere er, du kan nippe til GTs synergi hellige liv for yderligere hjertefordele. Den pulserende spirulina hjælper Reducer kroppens absorption af kolesterol 10 , mens kokosnødvands høje kaliumoptælling kan hjælpe med at reducere blodtrykket 11 . 

GTs synergi hellige liv