Du har brug for så mange portioner frugt om dagen – får du nok?

Hør her, din daglige menu behøver ikke at være super omhyggelig. Selvom sporing af kalorier eller makronæringsstofindtag kan være nyttigt for nogle mennesker nu og da, er det bestemt ikke nødvendigt for en afbalanceret spiseplan. 

I stedet skal du bare prøve at inkorporere mere hele, naturlige fødevarer i dine måltider. Mangler du en portion frugt og grøntsager eller to, vil du ikke kaste din kost helt ud, men alligevel kan det være nyttigt at have et specifikt ernæringsmål i tankerne.

Her kan du finde en hurtig genopfriskning af, hvor meget frugt du skal indtage dagligt, og hvad du skal gøre, når du bare ikke kan nå benchmark.

23. juli tegn

Hvor mange portioner frugt har du brug for om dagen?

Det amerikanske landbrugsministerium ( USDA ) angiver, at de fleste mennesker bør indtage fem til 13 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dette opdeler til omkring to forskellige grøntsager og tre frugter. 

26. oktober stjernetegn

Nogle større frugter (som f.eks. papaya) tæller teknisk set som to portioner i én, mens andre som æbler tæller som én portion pr. hel frugt. Uanset hvad, så er det ikke altid nemt at få så meget frugt i din kost. 

En daglig smoothie kan helt sikkert hjælpe med at pakke flere portioner ind (find nogle af vores yndlingsopskrifter her ), men der er en anden måde at støtte din kost på uden at tælle dine appelsinskiver på fingrene: Tag et omfattende frugt- og grønttilskud. 

Mange af disse kommer i pulverform, hvilket faktisk er mere gavnligt, fordi du kan pakke masser af frugt, grøntsager, probiotika , fiber og meget mere. 

Selvom du ikke bør bruge disse kosttilskud til at erstatte hele frugtportioner hver dag, er de bestemt et sundt valg, når du er på flugt eller bare ikke kan få de fulde tre frugter ind i din dag. 

42 nummer

Bare sørg for at kigge efter et kosttilskud af høj kvalitet, så du ikke sparer på næringsværdien. Her finder du en omhyggeligt sammensat liste over vores foretrukne frugt- og grøntsagstilskud  at snige flere næringsstoffer ind i din travle hverdag.

Takeawayen 

At skyde efter tre frugter om dagen er et fantastisk mål, men det er ikke altid muligt. For at sikre, at du ikke går glip af dine daglige næringsstoffer, kan du overveje at tilføje et frugt- og grøntsupplement til din rutine for at understøtte dine daglige ernæringsmål, uanset hvor travlt du har. For mere information om daglige serveringer, tjek dette snydeark .