Efter flere traumer hjalp DBT mig med at tage min mentale sundhed tilbage

Trigger -advarsel: Denne artikel beskriver overfald og selvmordstanker.

Da jeg var 15 år gammel, ændrede hele mit liv sig. Desværre mener jeg ikke bare, at jeg endelig fik min køretilladelse eller startede gymnasiet - i stedet fandt jeg ud af, at jeg havde fase 3 Hodgkins lymfom.

Lægeres aftaler og kemoterapibehandlinger begyndte hurtigt at udfylde min tid. Fordi jeg var så fokuseret på bare at overleve, begyndte jeg ikke rigtig at føle, hvordan hele min rejse havde på min mentale helbred, før efter at have afsluttet behandlingen. Jeg kæmpede med alvorlig sundhedsangst og depression. Jeg gik til taleterapi Lejlighedsvis, men mentalt helede jeg aldrig fuldt ud fra det, jeg havde gennemgået. 

Hvordan jeg fandt bedring på en helt ny måde

Flash frem til begyndelsen af ​​college. Jeg startede mit førsteårsår på UCLA i 2018, og jeg havde aldrig været mere begejstret for noget i mit liv. Som de fleste 18-årige troede jeg, at det var en chance for at genopfinde mig selv og starte forfra. En måned efter jeg begyndte på skolen blev jeg imidlertid seksuelt overfaldet, og det sendte mig ind i en dyb spiral.

I stedet for at nå ud til hjælp isolerede jeg mig i mit kollegieværelse og afståede fra at fortælle nogen, hvad der var sket med mig. Selvom jeg var i et så negativt headspace, gik jeg ind et usundt forhold Det efterlod mig mere alene og skamfuld end nogensinde.

Alt dette komprimeret til trauma Jeg oplevede, da jeg var syg, førte til mig selvskading og forsøgte til sidst at tage mit eget liv. I løbet af denne tid blev jeg diagnosticeret med klinisk depression, PTSD og OCD. Jeg begyndte at tale terapi regelmæssigt, men jeg havde brug for mere støtte end jeg fik.

Dette var, da dialektisk adfærdsterapi, bedre kendt som DBT, blev anbefalet til mig. 

Jeg anede ikke, at der var endda flere Typer af terapi Før jeg begyndte DBT. Der er dog faktisk fem unikke kategorier af terapi anerkendt af American Psychological Association: Psychoanalysis, Behavioural Therapy, Cognitive Therapy, Humanistic Therapy and Integrative eller Holistic Therapy.

838 nummer

Ifølge psykolog Lauren Kerwin, Ph.D. , DBT er 'en behandling, der blander humanistiske interpersonelle systemer, zen -filosofi og kognitive adfærdsmetoder til en sammenhængende helhed, der hjælper klienter ikke kun med at overleve, men lære de færdigheder, der er nødvendige for at opbygge et liv værd at leve.'

Med andre ord hjælper DBT folk med at lære nye måder at styre deres følelser snarere end bare at tale om deres oplevelser. Det var nyttigt for mig at lære om konkrete færdigheder, jeg faktisk kan bruge i min hverdag. 

Hvad jeg lærte af min erfaring med DBT

Mine tanker definerer mig ikke

Så længe ville jeg ikke engang stille spørgsmålstegn ved mine negative tanker; Jeg ville bare tro dem. For eksempel, hvis jeg begik en fejl og fortalte mig selv ”Jeg er en frygtelig person, der fortjener at blive straffet,” var jeg overbevist om, at det var sandheden. Det fik mig til at føle mig forfærdelig, for så længe lod jeg mine tanker bestemme, hvordan jeg så, hvem jeg var som menneske.

Efter at have gået til DBT, fik jeg værktøjerne til at stille spørgsmålstegn ved, om mine tanker var rigtige eller bare noget, som jeg lavede i mit sind. Jeg begyndte at blive mere opmærksom på min Negative tanker Og indså, at det var alt, hvad de var: bare tanker.

Ja, jeg har stadig virkelig negative tanker, men nu kan jeg plukke fra hinanden, hvis de er sikkerhedskopieret af beviser, eller hvis de bare er domme, jeg har. Hvis det ikke var for DBT, ville jeg stadig lade mine tanker kontrollere alt, hvad jeg gjorde, hvilket bare ikke er en sund eller behagelig måde at leve for nogen på. 

Det er muligt at erstatte mine skadelige mestringsevner med mere positive

Før DBT kæmpede jeg virkelig med selvskading. Da jeg begik en fejl, var min første trang til at skade mig selv. Selv hvis jeg ikke ville selvskade, følte mine følelser sig ude af min kontrol, og jeg følte, at der ikke var noget, jeg kunne gøre ved det.

Så meget som jeg talte om værktøjer, jeg kan bruge til at stoppe selvskading med min taleterapeut, når det kom ned til det øjeblik, jeg havde brug for at bruge dem, føltes det ikke som nok. Hvordan skulle jeg læse en bog, da jeg havde en intens trang til at skade mig selv?

I DBT læres vi specifikke færdigheder til at bruge i det øjeblik, hvor vi oplever intense følelser. For eksempel, nu når jeg har trangen til at skade mig selv, griber jeg straks et stykke is eller vender min fan til den højeste ramme. Det tog mig et stykke tid at faktisk bruge disse færdigheder. Men når jeg gjorde dem oftere, blev de lettere for mig.

Det er okay og nødvendigt at tale op til mine behov 

Jeg gennemgik det meste af mit liv konstant bange for at stå op for mig selv af frygt for at få en anden til at blive forstyrret. Mine egne behov blev ofte ignoreret over at behage andre, som jeg blev klar over var et stort problem i mit liv.

Vi kan ikke bare gennemgå livet og forvente, at andre mennesker skal vide, hvad vi vil have af dem.

DBT lærte mig, at vi fortjener at Sæt grænser Og tal op for det, vi har brug for fra andre mennesker. Hvis vi ikke siger noget, hvordan vil andre mennesker vide, hvornår noget er galt? Vi kan ikke bare gennemgå livet og forvente, at andre mennesker skal vide, hvad vi vil have af dem.

Selvom jeg var bange for at sætte grænser og konfrontere nogen om et problem, da jeg begyndte at gøre det oftere, blev det lettere og mere naturligt. Faktisk er folk meget mere forståelige, når du siger noget i stedet for at børste ting under tæppet. 

Hvordan man ved, om DBT er det rigtige for dig

Generelt har DBT ændret mit liv til det bedre. Det gav mig nyttige værktøjer, som jeg har været i stand til at bruge gennem alle aspekter af mit liv. Hvis det ikke var for DBT, ville jeg sandsynligvis ikke være vokset så lidenskabelig over vigtigheden af ​​mental sundhed. Hvis du oplever alvorlig depression, selvskading, en spiseforstyrrelse, afhængighed eller bipolar lidelse og føler, at du ikke får den støtte, du har brug for-ved du ikke alene, og der er mennesker, der kan hjælpe.

988 nummer