En 101-årig neurolog deler sine 3 ikke-forhandlelige tips til lang levetid

Hvad er den hemmelige sauce af lang levetid?

Som 101-årig neurolog Howard Tucker, M.D. , deler på denne episode af mindbodygreen podcast , nøglen til at leve et længere liv er ganske enkel. Ingen specielle superfoods, trendy behandlinger eller biohacking-værktøjer her; bare regelmæssig bevægelse, formål og en ungdommelig tankegang – og en martini fredag ​​aften, for en god ordens skyld. (Ingen løgn! Lyt til episoden for at lære mere.)

Tucker har så meget visdom at dele (endnu mere på vej i dokumentaren ' Hvad er det næste? ', som du kan bidrage til her ), og vi kan alle lære en ting eller to om hans afbalancerede daglige rutine. Her kan du finde hans uforsættelige tips til en længere levetid:

Bliv ved med at arbejde

Som vi nævnte, er Tucker en stadig praktiserende neurolog - og han krediterer sin arbejdsetik og formål for sin hundredeårsstatus. 'Pensionering forbliver en fjende af lang levetid,' deler han. 'Det er jeg så sikker på.' Forskning understøtter hans påstand, da en undersøgelse fra 2021 fandt det pensionerede deltagere var mere tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang end ikke-pensionerede personer .

Det betyder ikke, at du absolut skal beholde dit fuldtidsjob (nå, medmindre du vil). Tucker understreger den følelse af formål, som arbejde bringer; hvis du går på pension, skal du bare sørge for, at du ikke mister din hvorfor.

17. juni stjernetegn

'Hvis du går på pension, så [prøv] meningsfuldt frivilligt arbejde,' bemærker han. 'Det er acceptabelt, fordi det fastholder dine interesser og din vitalitet.' (Du kan også tage en klasse, lære en ny hobby, deltage i en bogklub osv.)

Og tro ikke, at det at beholde et job er hemmeligheden bag lang levetid. Sørg for at du faktisk god fornøjelse dit arbejde, siger Tucker; ellers vil du sandsynligvis ikke høste de målrettede fordele.

'Jeg havde en 42-årig patient, hvis chef var sådan en tyran, at hun ville køre rundt, hvor hun arbejdede flere gange, før hun kunne sætte sig til at gå ind,' fortæller han. 'Hun fik et slagtilfælde som 42-årig.' Når det er sagt, er det vigtigt at finde interesse for dit arbejde, forblive glad og forblive produktiv.

Træn regelmæssigt

'Jeg fortsætter med at træne,' siger Tucker. 'Jeg plejede at løb udenfor , men det er for barskt for mig nu, så jeg gør det på løbebåndet. Jeg kører 2 til 3 miles et par gange om ugen.'

Forbindelsen mellem bevægelse og lang levetid er veldokumenteret. Tage denne undersøgelse fra 2022 af over 400.000 voksne , hvori forskere fandt ud af, at så lidt som 10 minutters rask gang om dagen var forbundet med længere telomerer - nok til, at deres biologiske alder virkede 16 år yngre midt i livet.

Vi siger altid, at den bedste øvelse er den, du faktisk vil lave, men der er også noget at sige om styrketræning: Ifølge en systematisk gennemgang , muskelstyrkende aktiviteter kan reducere ens dødelighedsrisiko med 10 til 17 %. Se her for nogle træner-godkendte øvelser at tilføje før eller efter din gåtur.

Oprethold en ungdommelig tankegang

Ifølge Tucker kan du virkelig tænke dig selv yngre. 'Jeg har flere venner, der nu er væk, som altid talte [om at være gamle], selvom vi var på nøjagtig samme alder, og de døde tidligere,' forklarer han. 'Jeg tror, ​​jeg kommer til at leve for evigt. Jeg ved, at det ikke er virkeligheden, men jeg har ingen frygt for at dø.'

Igen er videnskaben på hans side: Ifølge en undersøgelse, der måler 68 raske voksne mellem 59 og 84 år, er de, der 'følte sig yngre', faktisk havde de strukturelle karakteristika som en yngre hjerne - de var mere tilbøjelige til at score højere på en hukommelsestest, og de havde mere grå substans i deres hjerne, hvilket er forbundet med bedre kognitiv funktion.

'Jeg planlægger altid for fremtiden,' tilføjer Tucker. Denne tankegang hjælper ham med at forblive optimistisk og giver ham et formål, som vi ved er forbundet med en længere levetid. 'Jeg vælger venner, der er yngre end jeg er,' tilføjer han. 'Jeg har gode venner nu i 70'erne og 80'erne, og de holder mig ung.'

Takeawayen

Vi taler meget om lang levetid hos mindbodygreen, men ifølge dem faktisk gå en tur, det er de simple livsstilsvaner, der gør den største forskel. Det er et forfriskende tag, især i vores verden af ​​smarte biohacking-værktøjer, gadgets og andet. Når det er sagt, så følger Tucker en specifik menu for at give energi til sin krop og hjerne - tune ind på episoden for at lære mere.

13. august tegn

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !