En 12-minutters balance med let yoga-rutine fra Tara Stiles

Velkommen til  MBG bevæger sig ! Vi har trænet hjemme mere end nogensinde - og vi ved, at vores læsere også er. For at hjælpe med at holde din fitness-rutine med at føle sig frisk, frigiver vi en ny hjemme-træning for at starte din uge stærkt. Hver måned indeholder rutiner fra en anden utrolig træner, vi elsker. Lad os nu komme med vores Spotlight Trainer:  Tara Stiles .

Træningssammendrag

• Tid:  12 minutter
• Udstyr:  Yogamad
• Instruktioner:  Følg med videoen, og flyt fra den ene øvelse til den næste som angivet.

Når du tænker på Udfordrende yogaposer , at afbalancere stillinger kan være den første ting, der kommer til at tænke på. Men de tilsyneladende hårde stillinger behøver ikke at være skræmmende - jeg er her for at fortælle dig, at vi kan gøre Hårde ting med lethed , endda balance stiller.

443 nummer

Én ting, der ofte sker med afbalancering, er vores kroppe stram og føles stiv, prøver at blive et sted uden at bevæge sig. Men det er faktisk så fordelagtigt at blødgøre i disse positioner og være meget mere bevægelige, selvom vi har en dejlig stabil position.

Hvordan kan vi gøre det? For det første anbefaler jeg at tune ind i din egen krop. Begynd at være opmærksom på, hvordan du har det, og find din basislinje. Det er vigtigt at blive mere følsom over for, hvad der faktisk sker med dig internt (med balance eller på anden måde). På den måde bemærker du, når tingene går i balance, og det er lidt lettere at guide dig selv tilbage. Hvis du har en snuble eller fald, er det OK - du kan lette et fald, og når du er klar, skal du lette dig selv til et stabilt sted.

Det kan også være nyttigt at bringe din Hænder til Heart Center , eller til din mave, for at hjælpe dig med at føle dig mere centreret og afbalanceret.

Jeg anbefaler også at starte med Lidt mere enkel balance stiller , finde din følelse af centrum, og derefter gå videre til mere komplekse stillinger. (Ja, endda Crow udgør Kan være mindre skræmmende, når du nærmer dig det let.) Der er ingen grund til at kæmpe, hvis du har problemer på noget tidspunkt - bare justere posituren eller ændre din position, så det er muligt uden belastning. Lad din åndedrag bevæge dig, og hold enhver ekstra spænding ude af blandingen. Tag også et øjeblik mellem hver positur at finde dit center.

Klar til at gennemføre alle disse principper i praksis? Følg med videoen ovenfor, da jeg fører dig gennem en fin balance-fokuseret yoga-rutine. Prøv det, og se, hvor tilgængelige og dejlige balancepositioner virkelig kan være, når du nærmer dig dem med en blødhed og lethed.

333, der betyder dobbeltflamme