En funktionel MDs daglige smoothie -opskrift på hormonbalance

Når det kommer til hormonafbalancerende fødevarer, er eksperter hurtige til at anbefale en solid hjælp til fiber. Fiber, forstår du, spiller en kritisk rolle i østrogenbalance som det hjælper med at modulere cirkulerende østrogen 1 Koncentrationer i din krop - for ikke at nævne, at få dit fyld af fiber betyder, at du forbliver fyldigere længere, med ingen af ​​disse frygtede blodsukkerulykker i løbet af dagen.* 

De nationale akademier anbefaler Kvinder spiser mindst 25 gram fiber 2 Dagligt (mere under graviditet og amning) og mænd spiser mindst 38 gram dagligt. Men det er lettere sagt end gjort, da 95% af amerikanerne 3 Undlad at forbruge nok fiber hver dag.

For at imødekomme din daglige fiberkvote, funktionel medicinsk læge og MBG -kollektivt medlem  Taz Bhatia, M.D., Anbefaler at få seks portioner frugt og grøntsager om dagen. 'Og måden at gøre det på hvert måltid, halvdelen af ​​din plade skal virkelig bestå af det,' forklarer hun på MindBodyGreen Podcast . Inkluderet, ja, din morgenmad: Og hvilken bedre måde at pakke i et væld af frugter og grøntsager end med en næringstæt smoothie?

”Jeg kan ikke leve uden mine morgen smoothies,” siger Bhatia. Her deler hun sin go-to-opskrift. 

En MDS-yndlingshormonafbalancerende smoothie

Smoothies er lette, lækre, og Næringsmæssig - virkelig er der ingen bedre morgenmad til travle morgener. 'Jeg har forsøgt at lege med andre ting, men jeg har ikke tid til at sidde og spise en stor morgenmad,' forklarer Bhatia.

Så mindst fire til fem dage om ugen, pisker hun en nærende blanding til morgenmad. Normalt vil hun chuck i de sunde ingredienser, hun har på hånden, men en af ​​hendes favoritter er tilfældigvis denne cremede, banan-koffee-konfekt. Du er velkommen til at lege med målingerne nedenfor:

Ingredienser

• 1 servering proteinpulver efter valg
• ½ banan
• 1 spsk instant kaffe
• 2 spsk jord hørfrø
• 2 spsk chiafrø
• 1 kop mælk efter valg 
• Valgfri MBG -tilføjelse: 1 håndfuld spinat eller andre bladgrøntsager til endnu flere grøntsager

Metode

1. Placer alle ingredienser i en blender og hvirvler, indtil de er glat. 
2. Hæld i et glas og nyd! 

Bananer, chiafrø og hørfrø tilføjer en god fiberbase. Gule bananer, for eksempel, indeholder opløselige og uopløselige fibre med ca. 3 gram pr. Medium banan; Chiafrø indeholder 11 gram fiber på kun 2 spsk; og 2 spiseskefulde hørfrø praler 7 gram . Kast noget spinat i blandingen, hvis du vælger, og du tilføjer endnu mere prebiotisk fiber plus antioxidanter. Og for at sikre, at du imødekommer dine minimale fiberbehov (en sjældenhed for de fleste amerikanere), skal du tilføje en scoop af dit yndlingsfibertilskud.*

Selvfølgelig anbefaler vi MindbodyGreen's, der kombinerer opløselige, uopløselige og prebiotiske plantefibre til at understøtte metthed og sundt blodsukker, for ikke at nævne regelmæssighed og fordøjelseskomfort.*

Mens smoothies blodsukkerbalancerende egenskaber giver dig energi hele dagen, skader den ekstra skubbe fra Instant Coffee bestemt ikke. Plus, det kan endda hjælpe dig med at strømline din morgenrutine (fordi hvorfor ikke kompilere din kaffe og morgenmad til et trin?). 

nummer nummer 1017

Takeaway

Der er uendelige sammenvoksninger og blandinger til en stjernernes morgen smoothie, men Bhatia elsker især opskriften ovenfor for hormonbalance. Du er velkommen til at finpusse ingredienserne, som du finder passende - så længe du har en betydelig del af fiberen, er du alle klar.