En funktionel medicinsk doktor 3 must-have tip til bedre tarmsundhed 

Før vi dykker ned i en række tarmstøttende tip fra funktionel medicinsk læge  Mary Pardee, n.d. , lad os gøre en ting klar: dem med IBS, cøliaki, mavesår eller enhver anden alvorlig tarmsundhedsmæssig bekymring bør sandsynligvis springe over den generelle sundhedsrådgivning og følge en mere nuanceret plan fra deres læge. 

Hvis det Er det ikke Sagen for dig, og du vil blot optimere din tarmsundhed, så er du kommet til det rigtige sted.

Nedenfor finder du den ikke -forhandlingsgable tarmsundhedstips, som Pardee delte på en episode af MindBodyGreen Podcast : 

Få mere fiber

Fiber er et unikt komplekst kulhydrat (findes udelukkende i planter), der passerer gennem kroppen ufordøjet, og derfor kan det hjælpe med at holde fordøjelsessystemet på sporet ved at bevæge genstande lige langs efter måltidet. 

Men inden næringsstoffet hjælper dig med at passere mad, du har spist, drager dit mikrobiom fordel af den opløselige fiber, du spiser. Se bakterier i tyktarmets foder af fermenterbare opløselige fibre-som bælgplanter (f.eks. Bønner)-og skab tarm-sunde metabolitter kendt som Kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) 1 pr. Journal of Lipid Research .

Disse SCFA'er hjælper derefter med at opretholde energiniveauet, fremme en sund inflammatorisk respons 2 , og regulering af blodsukkerniveau. 

I betragtning af disse tarmrelaterede fordele er det ikke underligt, at Pardee antyder at hæve dit indtag. 'Ting som Psyllium Husk, hørfrø, quinoa - alle disse ting, der er meget i fiber,' forklarer hun. 'Disse vil være madkilderne for dine tarmmikrober at forbruge, så de derefter kan gå og fremstille de produkter, der hjælper vores menneskelige krop.'

Her er en liste over nogle mere Fødevarer med høj fiber at overveje at tilføje til din købmandsliste. Hvis du kæmper for at få nok (og du ikke er alene, hvis det er tilfældet), kan du overveje at tilføje et fibertilskud til din rutine - Sådan ved du, at din faktisk fungerer . 

Spis en række planter

En anden tip pardee (og masser af andre sundhedseksperter) sværger ved er at diversificere de planter, der findes på din tallerken. 'Hvis du kan gå ud og have en ny ting fra købmanden eller landmændsmarkedet en gang om ugen, bare for at give din [tarm] bakteriereksponering for forskellige fytokemikalier og fiberkilder, vil det hjælpe med at øge mangfoldigheden af ​​tarmmikrobiomet, ”Siger hun. 

Undersøg gentager anbefalingen og finder ud af, at de, der spiser rundt 30 planter om ugen havde det sundeste mikrobiom .

15. august tegn

Nu er 30 ikke en hård og hurtig regel, og det er ikke realistisk for alle i betragtning af barrierer for at få adgang til hele fødevarer i visse områder.

I stedet for at betragte dette nummer som standarden, skal du følge Pardees råd om at fokusere på at få mere Planter i din diæt - uanset hvad det betyder for dig. 

Hvis du ønsker at eksperimentere med den 30 planter udfordring, kan du tjekke Min erfaring efter protokollen i en måned .

Fokus på gærede fødevarer

Endelig opfordrer Pardee dig til at tilføje gærede fødevarer til listen og rose deres probiotiske rige karakter. Disse gærede fødevarer har vist sig at øge mikrobiel mangfoldighed og reducere betændelse i tarmen, ifølge en Seneste klinisk forsøg på Stanford 3 . 

Så næste gang du opretter din købmandsliste, skal du tilføje en eller to gærede genstande. Nedenfor anbefaler nogle hurtige muligheder Pardee: 

• Surkål 
• Kimchi 
• Kefir
• Almindelig yoghurt 

Takeaway

For din mest optimale tarmsundhed endnu, start med at øge dit fiberindtag. Når du dækker denne base, skal du gå videre til at plante mangfoldighed og gøre dit bedste for at inkorporere nye frugter, grøntsager, bønner og krydderier i din diæt.

Derefter, inden du forlader markedet, skal du gribe nogle gærede fødevarer for at fodre dit mikrobiome også. Nu er der langt flere tarmsundhedstips, hvor disse kom fra: for at få flere råd om at helbrede din tarm og reducere oppustethed, indstil sig til Pardees podcast -episode nedenfor!