En holistisk plastikkirurg siger: Spis mere af dette næringsstof for strammere hud

Ja, du kan virkelig spise dig til en glødende, hoppende hud. Og nej, jeg siger ikke, at du skal smide din retinol serum eller peptid fløde. Ægte huds levetid kræver en flerstrenget tilgang, og din kost spiller fuldstændig en rolle - især med alderen.

Bare tag det fra holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. : '[At spise] næringsrige fødevarer er en stor ting, du kan gøre for at hjælpe med at bremse aldringsprocessen,' fortæller han om mindbodygreen podcast . Der er masser af hudfødevarer, du kan tilføje til din daglige menu, men i dag skal vi diskutere et ofte overset næringsstof, der er kendt for dets hudforbedrende egenskaber: omega-3.

Forbindelsen mellem omega-3 og ungdommelig hud

'Gode, sunde fedtstoffer er anti-inflammatoriske,' siger Youn. Undersøgelser bakker ham op og fastslår, at omega-3-fedtsyrer har en potent antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber 1 , der hjælper kroppen med at finde en vigtig balance og bekæmpe oxidativ stress.* (Oxidativ stress kan, som du måske ved, føre til fremskyndet hudældning.)

7. april stjernetegn

Omega-3 kan også hjælpe med at understøtte din huds naturlige lipidlag; naturlige lipider (som ceramider) og fedtsyrer lever på overfladen af ​​din hud, som hjælper med at forsegle fugt og holde miljøpåvirkninger ude. Som bestyrelsescertificeret hudlæge Joshua Zeichner, M.D. , enkelt gang fortalte mbg : 'Naturlige fedtstoffer bevarer integriteten af ​​det ydre hudlag,' og når du har et sundt lipidlag, virker din hud smidig og dugfri.*

'Så jeg ville fokusere på omega-3 fedtsyreholdige fødevarer [som] vildfangede koldtvandsfisk,' siger Youn. 'Laks, tun, ørred, makrel, sardiner - disse er alle gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Sagen er, at et stort flertal af vores nation kommer til kort på omega-3 fedtsyrer, når de er afhængige af kosten alene 2 , hvilket er grunden til, at mange eksperter anbefaler at implementere omega-3 kosttilskud i din daglige rutine.*

177 nummer

Disse kosttilskud har også vist sig specifikt at understøtte hudens sundhed. For eksempel fandt en omfattende gennemgang af 38 undersøgelser det omega-3 kosttilskud hjælper med at balancere hudens inflammatoriske reaktion 3 .* Forskerne anser omega-3-tilskud som særligt nyttige for hudens sundhed på grund af deres 'høje sikkerhedsprofil, lave omkostninger og lette tilskud.'*

Endnu en undersøgelse 4 fandt ud af, at deltagere, der kombinerede omega-3-tilskud med topikaler, havde forbedret den generelle hudsundhed og udseende sammenlignet med dem, der kun brugte topikaler.*

Leder du efter et enestående supplement? Vores egen indeholder 1.500 milligram af EPA og DHA fra 100 % vildtfangede koldtvandsansjoser fra det sydlige Stillehav, plus en infusion af økologisk citronolie og rosmarin for en frisk smag (alias en fiskeolie, der ikke smager 'fisket'). Det er et solidt valg til at få dig mættet af de hudsunde fedtstoffer.*

424 nummer

Takeawayen

Sunde fedtstoffer er de ultimative hudfødevarer, nemlig omega-3-rige basisvarer som laks, makrel og ansjos. For dem, der ikke spiser nok af disse fede fisk (du er ikke alene; de ​​fleste af os gør det ikke!), kan en kvalitets fiskeolie hjælpe dig med at nå dit daglige mål.* Disse næringsstoffer er det, der får huden til at se naturligt ud frisk og dugfri - så ja, du kan opnå en ægte glød indefra og ud.