En lejlighedstræning, du kan gøre uden at irritere naboerne

EN HIIT -træning er en fantastisk måde at træne derhjemme på: det er ideelt til alle niveauer, kræver ikke udstyr og kan afsluttes i en kort periode (en god træning at tilføje til midten af ​​arbejdsdagen til Genstart energi og fokus ).

Men hvis du bor i en lejlighed med naboer nedenunder, er de måske ikke for begejstrede for dine energiske squat hopper over hovedet. Heldigvis er der måder at få det samme løft fra dine træninger uden at skulle hoppe eller skabe for meget støj for naboerne. 

Her er en hurtig og nem HIIT -træning, du kan gøre, uanset hvor du bor - ingen hoppe (og ingen nabo -klager) nødvendigt. 

Oversigt

Squat -pulser 

Sådan gør du: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, skuldre stablet over hofterne. Bøj dybt begge knæ, skift hofterne tilbage og nedre nede, indtil lårene er parallelle med gulvet. Kom op halvvejs. Bøj dybt knæ og flyt tilbage til det laveste punkt på squat. Bliv lav, kun kommer halvvejs op i squat. Det er en rep. Komplet Amrap på et minut.

Lunge -pulser 

Sådan gør du: Kom i Lunge -position ved at træde til højre fod fremad og venstre fod tilbage. Nedre nede indtil venstre knæ svæver over gulvet. Kom halvvejs op og ned til højre tilbage ned. Placer det meste af din vægt i forsiden, hængende på hofterne. Bliv lav, kun kommer halvvejs op i lunge. Det er en rep. Komplet Amrap på 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

1255 nummer betyder

Broimpulser 

Sådan gør du: Lig på ryggen med fødderne hoftebredde fra hinanden, knæene bøjede og hænder ved din side. Engager glutes og løft hofterne op (knæene vil være i tråd med hofterne på det højeste punkt). Lavere hofter ned halvvejs, og tryk dem derefter lige tilbage til det højeste punkt. Det er en rep. Komplet Amrap på et minut.

Bjergklatrere 

Sådan gør du: Kom ind i planke med hænder under skuldre og fødder hoftebredde fra hinanden. Træk skulderblade ned og tilbage, engager dybt gulvet og skab en lang linje fra hovedet til hæle. Kør højre knæ mod brystet, mens du forbliver i en planke. Skift hurtigt ben, kør til venstre knæ til midtlinjen. Det er en rep. Komplet amrap i et minut.

navne på faldne engle

Bundlinjen

Serien er beregnet til at være hård, kort og meget effektiv. Pro tip: Sluk mellem højintensitet og træning med lav intensitet hver dag.

Når det er sagt, kan du udføre ovenstående træning tre gange om ugen og Skift med en let version af cardio (Måske en eftermiddagsvandring), Pilates eller Yoga. For tiden kan du nyde din stille, hoppefri HIIT-klasse.