En neurovidenskabsmands morgenrutine begynder ikke uden denne hjernesunde vane

Åh, forlokkelsen ved en ekspertstøttet morgenrutine. Når alt kommer til alt, er de professionelle bevæbnet med den nyeste og bedste information inden for deres respektive områder, så når en førende ekspert dropper deres egne afprøvede vaner, må du hellere tro på, at vi tager noter. 

På mindbodygreen podcast , kommunikationspatolog og kognitiv neuroforsker Caroline Leaf, ph.d. , afslører morgenvanen, hun sværger til for en sundere hjerne, så vi greb detaljerne nedenfor. En bonus? Hendes råd kræver ikke engang at stå ud af sengen. 

tyr mandlig vandmand kvinde

Hvordan en neuroforsker starter sin hjernesunde morgenrutine 

'Det første, jeg gør hver morgen, er at notere mig, hvordan jeg er vågnet og straks observere, hvilke følelser [jeg føler],' siger Leaf. Ingen strækker sig , hjernespil eller særlige tillæg (det bliver der masser af tid til senere!). Bare en hurtig følelsesmæssig refleksion: 'Nogle gange vågner jeg, og allerede det første, der kommer ud af min mund, er en klage. Det tager jeg fat i med det samme og klarer det,' tilføjer hun. 

Ifølge Leaf er der en flig af mentalt rum, lige når du vågner, som er afgørende for mind management. 'Dit bevidste sind er kun vågent, når du er vågen,' bemærker hun, men din bevidstløs sindet arbejder 24/7, selv mens du sover. Dit sind er meget sårbart, når du først vågner op, da dit ubevidste og bevidste sind begynder at arbejde sammen igen. 

'Hvis jeg er i en negativ sindstilstand, skal jeg muligvis bruge fem minutter eller deromkring på at komme tilbage til [baseline],' forklarer Leaf. 'Hvad skete der? Var det en drøm ? Var det noget uforløst fra i går, som jeg bar over og gik i seng med? Jeg får det ordnet, og så sætter det mig klar til, hvad der kommer næste gang.' 

Hvis du undlader at arbejde gennem disse følsomme følelser, siger Leaf, vil de uden tvivl påvirke resten af ​​din dag. Når det er sagt, så tag dig tid til at reflektere over, hvordan du har det, før du overhovedet står ud af sengen. 

21. februar kompatibilitet med stjernetegn

Hvis det ikke er muligt, så prøv at udnytte disse følelser, mens du går gennem bevægelserne i din morgenrutine. 'Hvis du ser, at du er i en klagende eller negativ tankegang, mens du renser dine tænder, gør dig klar til dagen eller gør dig klar til at træne ... sørg for at [du ikke behøver] at gøre lidt mere arbejde,' siger hun. 'Så når [du] kommer ud af døren og bevæger dig, trækker [du] ikke den negativitet ind i den handling.' 

Takeawayen

Det kan være fristende at tjekke din e-mail eller beskeder, så snart du vågner, men ifølge Leaf rækker lidt mindfulness meget langt. Prøv at reflektere over dine følelser, før du engagerer dig i nogen form for morgenvaner, ellers kan du ubevidst nærme dig disse aktiviteter med en negativ linse. Hvis du oplever, at du føler svære følelser, så prøv Leaf's fem-trins mind management protokol ; med lidt øvelse vil processen føles som en anden natur.