En psykologs 3 undervurderede hacks for at fjerne nervøs energi

Når det kommer til ængstelse, er målet normalt at slippe af med det for godt. Dette giver mening, da disse ubehagelige følelser kan føles temmelig kvalt til tider. Men ifølge licenseret klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D., Vi bør ændre fortællingen: Vi bør ikke 'slippe af' af nervøs energi - vi skulle omdirigere den. 'Der er en Sundt niveau af [ængstelse], der kan være beskyttende. Vi har bare brug for at lære at bruge det ordentligt, ”siger hun på denne episode af MindBodyGreen Podcast . 

Carmichael har en skattekiste af handlingsmæssige teknikker til at udnytte disse følelser i sin bog Nervøs energi: Udnyt kraften i din angst (Nå, ni, for at være nøjagtige), og vi har fremhævet nogle få til dig nedenfor.

marts 9 horoskop

Gå videre og bogmærke denne praksis, og brug dem, når du føler, at den følelse af stress opstår: 

Bekymringstidsteknikken

Angstlighed og usikkerhed går sammen som ærter og gulerødder. Så når folk tænker på fremtiden (som de fleste gange er usikker), er de stressende følelser ikke for langt bagefter. 'Evnen til at tænke fremad på fremtiden er en vidunderlig ting at være i stand til at gøre, men nogle gange kan vi næsten blive for gode til det,' siger Carmichael, til det punkt, hvor dit sind kan blive overvældet af ubesvarede spørgsmål. 

Selvom du ikke bare skulle skælde dig selv for ikke at være i nuet og bede dig selv om ikke at bekymre dig. 'Det er faktisk svært for din hjerne at give slip på det, fordi det ved, at det er derude, der ikke er adresseret,' forklarer Carmichael. Din hjerne naturligt Sender dig mentale pinger, når opgaver efterlades uafsluttet , så at klemme disse følelser ned er ikke svaret. 

Start snarere, hvad Carmichael kalder en 'bekymring-tid' -praksis, hvor du planlægger et stykke tid senere på dagen for at dedikere din fulde opmærksomhed til problemet. Carmichael anbefaler bogstaveligt talt at oprette en kalenderbegivenhed til dine bekymringer: 'For nogle mennesker gentager det hver dag i 10 minutter, for nogle mennesker er det en time, en gang om ugen, uanset hvad [fungerer] bedst,' forklarer hun. 'Og så når disse følelser dukker op, deponerer du dem bare i begivenhedsdetaljerne, og du giver dem deres udelte opmærksomhed, når tiden ankommer.' 

4. november stjernetegn

Denne praksis frigør din hjerne og giver dig mulighed for at give slip på disse følelser i øjeblikket, fordi du ved, at du vil adressere dem senere på dagen. Plus, siger Carmichael, vil du faktisk være mere produktiv til at løse disse problemer, når du giver dem din fulde opmærksomhed i stedet for at forsøge at tænke på dem, mens du jonglerer med andre opgaver.

Mind-mapping

Mind-mapping er en anden praksis, der kræver fysisk at bemærke dine bekymringer, og Carmichael siger, at det er især nyttigt, når du ikke ved nøjagtigt, hvad du føler øgede følelser om. Nogle gange føler du dig bare mentalt slukket, Og du kan ikke rigtig finde de nøjagtige grunde. 

Lad os for eksempel sige, at du føler dig stresset over arbejde. Du ved det ikke hvorfor, Præcis, men du bemærker, at der opstår negative følelser, når du tænker på dit job. 'Lad os lave et tankekort,' siger Carmichael. Midt i et stykke papir, skriv ordet 'arbejde'. Tegn en cirkel rundt om det med et par eger, der stikker ud fra den. 'Skriv de første ord, der kommer til at tænke på, når du tænker på arbejde,' rådgiver Carmichael. 

Ordene giver måske ikke engang mening for dig i starten: '[Du] kan sige, 'Nå, jeg tænker på penge, jeg tænker på ønske om at passe ind. Jeg tænker på en lille frygt,' udgør hun. 'Tegn nogle eger ud fra dem og se, hvad de opretter forbindelse til.' For eksempel kan du forbinde pengeboblen med frygt, som kan kaste lys over dine følelser omkring økonomisk sikkerhed.

'Vi begynder bogstaveligt talt at få et kort og se den metakognition,' siger Carmichael. Derefter kan du begynde at forstå, hvad du føler, og (bogstaveligt talt) trække forbindelser til dine oplevelser.

Tanke udskiftninger

Endelig udråber Carmichael en 'tankeudskiftning' -øvelse. Lad os cirkulere tilbage til jobstresseksemplet: Hvis du begynder at bemærke, at din følelse af ængstelse stammer fra økonomisk sikkerhed, så prøv at erstatte disse negative tanker med en anden, 100% nøjagtig erklæring, der går videre.

28. august stjernetegn

'Uanset min jobstatus ved jeg, at jeg kan passe på mig selv, og jeg kan stole på mig,' giver Carmichael som et eksempel. 'Gentag det et par gange.' Hun bemærker, at denne praksis kan tackle hjertet af din stress og give dit sind mulighed for at undslippe tunnelvisionen og bemærke, hvad der er logisk. 

Bemærk: Tankeudskiftninger er ikke de samme som Bekræftelser . Carmichael siger, at bekræftelser kan være ganske ambitiøse, mens tankeudskiftninger er 100% nøjagtige. 'Før du sætter dig i en tankeudskiftning, skal du have en bevidst hulpokerende session, hvor du prøver at sige, 'Er der noget scenarie, hvor dette ikke ville være sandt? Eller' Hvordan kan jeg virkelig forfine dette? ' Så det føles som en lufttæt tankeudskiftning, 'tilføjer hun. 'Og så bruger du den lufttæt tænkte udskiftning, når du begynder at få visse negative, maladaptive tanker.' 

Takeaway

Generelt kan oversættelse af ængstelige følelser til fysiske ord eller handlinger hjælpe dig med at tage bedre kontrol over dem - hvilket i sidste ende kan hjælpe dig med at bruge nervøs energi til det gode. Prøv et par af disse teknikker i et par uger, og bemærk, hvordan du har det. Chancerne er, at du vil føle, at ængstelsen af ​​ængstelse falder.