En Resistance Band Abs Workout til at styrke din core

Modstandsbånd er et fantastisk stykke af træningsudstyr at tilføje til din samling. De er perfekte til hjemmetræning, rejser eller virkelig tilføjer en ekstra udfordring til dine kropsvægtrutiner.

Jeg elsker at tilføje modstandsbånd til min træning fordi de hjælper mig med at øge intensiteten, opbygge flere muskler og skabe definition. Plus, de vil ikke bryde banken eller optage plads som håndvægte eller andet omfangsrigt udstyr.

De er perfekte til at løfte en række bevægelser af hele kroppen og gode til at tage dine mavemuskler til næste niveau. Tjek det kredsløb, jeg har sammensat nedenfor af en fantastisk modstandsbånd abs øvelser du kan lave derhjemme.

3. juli tegn

Oversigt

Russisk twist

Sådan gør du: Begynd i en siddende stilling med bøjede knæ og hæle på jorden. Vikl modstandsbåndet rundt om dine lår, og hold den ene ende i begge hænder. Engager din skråninger og drej til højre side, og træk modstandsbåndet med dig. Gentag på venstre side. Det er en rep. Gennemfør 30.

18. april stjernetegn

Cykel

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med båndet rundt om lårene og lige over dine knæ. Før dine hænder forsigtigt bag hovedet med albuerne bredt ud. Bøj dine knæ til en 90-graders vinkel, og indgreb din kerne. Løft dine skuldre fra måtten og stræk dit venstre ben langt ud for at svæve, mens du drejer din højre albue til dit venstre knæ. Gentag på den modsatte side. Det er en rep. Gennemfør 20.

Side Plank Crunch

Sådan gør du: Begynd i en sideunderarmsplanke med skuldrene stablet over albuen og modstandsbåndet omkring dine lår lige omkring knæene. Engager din kerne og kør dit øverste knæ mod brystet, mens du trækker i albuen for at møde knæet i midten. Vend tilbage til start. Det er en rep. Gennemfør 10 gentagelser på hver side.

Skrå jackkniv

Sådan gør du: Start med at ligge på din højre side med båndet rundt om dine ankler. Bring dine ben et par centimeter foran dig og tryk ind i båndet for at skabe modstand. Ånd ud, tag din kerne ind, og bøj i taljen, mens du løfter dine ben og venstre arm for at mødes i midten. Sænk til et svæv og gentag. Det er en rep. Gennemfør 15 reps på hver side.

Bjergbestiger

Sådan gør du: Start i en hel plankeposition med båndet rundt om dine lår, lige over dine knæ. Kør dit højre knæ mod din venstre albue, og gå derefter tilbage til start. Gentag med venstre knæ til højre albue. Det er en rep. Gennemfør 20 reps, flyt fra venstre mod højre så hurtigt som muligt.