En topæstetikers bedste kollagenforstærkende råd: Få mindst 7 timer

Hvad hvis jeg fortalte dig, at en topæstetikers bedste kollagenforstærkende råd var helt gratis, ikke krævede en tur i et spa og ikke kom i en krukke eller flaske? Nå, som æstetiker og skønhedskonsulent Natasha V. Glasgow delt i denne TikTok , hendes vigtigste tip til kollagenproduktion er noget, du gør hver nat: Sov.

'Så din hud producerer kollagen, når du sover - det er en del af reparationsprocessen. At få kun 5 timers søvn kan bidrage til 2 gange så mange fine linjer og rynker, som at få 7 timers søvn ville,” fortæller hun.

20. stjernetegn

Søvn, kollagen og rynker: Hvad forskningen siger

Forskningen Glasgow refererer til i videoen var en klinisk forsøg 1 gøres ved Skin Study Center på University Hospitals Case Medical Center . Undersøgelsen så på effekter af søvn 2 på huden af ​​60 præmenopausale kvinder mellem 30 og 49 år. Af forskningsdeltagerne faldt halvdelen i spanden med 'fattige sovende', og den anden halvdel betragtede sig selv som gennemsnitligt til gode sovende.

De klassificerede individerne baseret på deres gennemsnitlige søvnvarighed, som vurderet af Pittsburgh søvnkvalitetsindeks . Hvad angår hudevalueringen, deltog personerne i flere ikke-invasive hududfordringstests, såsom eksponering for UV-lys, forstyrrelse af hudbarrieren og SCINEXA scoresystem for hudaldring 3 .

I slutningen af ​​undersøgelsen fandt forskerne statistisk signifikante forskelle i hudkvaliteten hos gode versus dårlige sovende. For eksempel, da de så på resultaterne af ældningssystemet for huden, havde sveller af dårlig kvalitet to gange mængden af ​​fine linjer, misfarvning og slaphed.

vandmand mandlige fisk kvindelig

De fandt også ud af, at sveller af dårlig kvalitet tog længere tid at komme sig efter UV-forbrændinger, hvilket antyder, at kroppen ikke er så effektiv til at reducere betændelse. I barriereforstyrrelsestesten så dårlige sovende en 30 % reduktion i hudens reparationsevne og øget transepidermalt vandtab. I bund og grund betyder det, at huden kan være mere følsom og tør.

Dette er ikke den eneste forskning, der viser sammenhængen mellem mangel på søvn og et ældet udseende (faktisk, det er ret godt undersøgt 4 ), men det belyser virkelighedens konsekvenser af dårlig søvnkvalitet i meget håndgribelige termer.

Hvordan man faktisk falder i søvn - da det er lettere sagt end gjort.

Så hvis det var nemt og ligetil at få 8 timers søvn hver nat, ville alle gøre det – ingen stillede spørgsmål. Men det er det klart ikke. Faktisk er det derfor, jeg skriver denne artikel til at begynde med.

Alle er forskellige, men her er nogle tips, der plejer at virke for de fleste.

• Sluk det blå lys på din telefon før sengetid - eller endnu bedre, begræns skærmtiden helt: Bølgelængder af blåt lys kan smide kroppens naturlige døgnrytme af sig 5 og øge opmærksomheden snarere end søvnighed, hvilket påvirker søvnkvaliteten negativt.
• Gentænk dit koffeinvindue: Fordi koffein forbliver i dit system 6 i flere timer, vil du måske holde op med at drikke koffeinholdige drikkevarer mindst seks timer før sengetid.
• Få sollys lige, når du vågner: At udsætte dine øjne for stærkt lys i de vågne timer kan forbedre dit humør og fokus 7 i dagtimerne og forbedre din søvnkvalitet om natten 8 .
• Prioriter bevægelse på et tidspunkt på dagen: Motion kan være en særlig virkningsfuld måde at forbedre søvnkvaliteten 9 .
• Få ekstra støtte med en søvntilskud .

Læs mere om at forbedre din søvnhygiejne her .

Takeawayen

Hør her, det er vigtigt at få en tilstrækkelig mængde søvn af en lang række årsager uden for dit udseende. Det forbedrer din kognitive sundhed, reducerer stress og angst, hjælper muskelvækst og restitution og meget mere. Men hvis appellen af ​​en glat, ungdommelig teint er det, der får dig til at prioritere din søvnhygiejne, så skal det være det! Som Glasgow fortæller os: 'Så - godnat!'