Er det bedre at spise en vegansk middag til din søvnkvalitet? Vi spurgte en ekspert

Hvem leder ikke efter måder at forbedre kvaliteten af ​​deres søvn hver aften? Fra at have en konsekvent sengetid til at undgå skærme om natten, synes nogle ting mere indlysende end andre - men du kan blive overrasket over at vide, at din middag faktisk kunne være påvirker din søvnkvalitet også. Her er hvad man skal vide.

Hvordan middagsfødevarer kan påvirke søvnkvaliteten

Når model og iværksætter Kate Bock Spildt sin natrutine i MBGs serie The Wind Down, hun delte det Hendes nøgler til kvalitetssøvn Medtag træning i løbet af dagen, gå tidligt i seng og sigte mod at spise en tidlig middag. I de nætter, hvor et tidligt måltid ikke er muligt, vælger Bock at spise vegansk i stedet.

Hvorfor undgå kød sent om aftenen, spørger du? Vi var også nysgerrige, så vi spurgte funktionel medicinekspert Stacie Stephenson, D.C., CNS , om det. Og ifølge hende kan store måltider med fedtfattige før sengetid (som en bøfmiddag for eksempel) 'aflede energi fra helbredelse til fordøjelse og kan overfylde maven lige før du ligger.'

Og dette tilføjer hun, kan forårsage ubehag, sur tilbagesvaling og/eller halsbrand, 'som i høj grad kan kompromittere søvnvarigheden og kvaliteten.' Dette vil være især foruroligende at sove om aftenen, hvor du har brug for at spise et sent måltid.

123 nummer nummer kærlighed

Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Aldring og sygdom 1 , forskere fandt, at der for hver yderligere 100 gram (ca. en servering) kød, som folk var 60 år, spiste pr. Dag, var der en 60% højere risiko for dårlig søvnkvalitet. Undersøgelsen fandt også, at af de 1.341 personlige personer, der spiste det mest kød, sov i betydeligt mindre tid end dem, der spiste det mindste kød. Højere kødforbrug var også forbundet med mere snorken.

Og dette er ikke kun rødt kød: Undersøgelsesforfatterne bemærker, at 'resultater var i samme retning for rødt og forarbejdet kød og til hvidt kød separat.'

Søvnvenlige muligheder

Så hvad skal jeg lave til din næste plantebaserede middag? Ifølge Stephenson, 'Når det kommer til at spise til søvnkvalitet, handler det mere om makronæringsstoffer - højt fedt og højt sukker kan forstyrre søvnen, men magert protein og fiber ville faktisk være godt.'

nummer nummer 221

Oversættelse: Bare fordi middagen er vegansk eller vegetarisk gør det ikke automatisk sundt. 'For eksempel ville en middag sammensat af pommes frites, et pund pasta og stegte donuts være vegetarisk - men jeg vil ikke anbefale at spise det,' forklarer hun.

Når det er sagt, her er syv muligheder for proteinpakket, plantebaserede opskrifter, du kan piske op enhver nat i ugen.

• Ovnbagt falafel fladbrød
• Butternut squash gnocchi
• Cremet sort bønnesuppe
• Spaghetti med plantebaserede kødboller
• Jackfruit tacos
• En efterårssalat
• En belastet quinoa -skål

Takeaway

Når middagstid ruller rundt, kunne de fleste af os stå for at tage en side fra Bocks bog og holde den lys med minimale animalske produkter.

Par måltidet med En spritfri drik , Et søvntilskud af høj kvalitet og En blodsukkervenlig dessert , og føler, at det betaler sig for din søvnkvalitet .

Libra pengehoroskop