Er du en introvert - eller har du social angst? Her er forskellen

Jeg nyder at spise ude og udforske nye steder, og jeg er heldig nok til at have et betydeligt antal meningsfulde venskaber med mennesker, som jeg kan kalde op midt på natten, som vil have min ryg, hvis push nogensinde kommer til at skubbe. Og i modsætning til ideen om, at det er sværere at få nye venner som voksen, lavede jeg også en hel del af disse forhold i 30'erne. 

På overfladen insisterer de, der ser mit liv, men ikke kender mig godt, jeg er udadvendt.

Ikke det. Jeg foretrækker at reservere energi til mennesker i mine indre kredse og socialisere en-til-en. Mere vigtigt er det, at jeg er fremragende til at underholde mig selv og kan let låse mig i min lejlighed i flere dage og have tiden i mit liv. Jeg beskytter min mig tid med en ulvens territorialitet. Jeg er til alle formål stolt indadvendt. Jeg har simpelthen fundet den glade balance mellem det menneskelige behov for forbindelse og den måde, jeg er kablet til at have brug for masser af alene tid. 

Men det var ikke altid tilfældet. Jeg kendte den slags firma, jeg elskede, men følte, at der var noget galt med mig, så jeg ville slå mig selv op for ikke at feste med skarer. Det betød, at jeg simpelthen ikke var til stede eller fik mest muligt ud af oplevelsen. Det var mig, ubehageligt som en introvert. 

Og jeg ville blive så ængstelig over, hvordan jeg ville optræde i sociale omgivelser, at jeg enten ville undgå dem eller køre den hårdeste kritik i flere måneder. Det var mig med social angst.

Så lad os få en ting klar. Introvert er ikke Synonym med nogen med social angst-eller en misantrope, hvilket betyder nogen, der hader andre mennesker.

Hvad er en introvert? 

Forestil dig dig selv, der står midt i Londons Oxford Circus eller Manhattan's Times Square. Mine udadvendte venner elsker brusen; De bliver mere gløde og magnetiske. Ideen giver mig dog krybene, når jeg tænker på, hvor overvældet jeg vil være. Som introvert vil jeg krympe. 

Tilsvarende er det åbne kontor, hvor enhver kan afbryde os eller se over vores skulder, et mareridt.

Introverte genoplader bedst på egen hånd eller i udvalgt firma. John Donne -digtet 'Ingen mand er en ø' gælder også for dem. De er stolte hjemmeboder, der elsker at forskønne deres huse, tendens til deres kæledyr og planter og hygge sig med de mennesker, de elsker. De elsker dybe, meningsfulde samtaler og afsky Small Talk med en lidenskab. At for introverte er en weekend godt brugt, hvad enten det er indendørs eller udendørs.

Libra kvinde Libra mand

Hvad er social angst?

Social angst er en frygt for sociale situationer, fordi vi mener, at vi ikke er kompetente nok, og at alle vurderer alle minutiaer i vores præstation. Så vi undgår disse situationer, hvilket får os til at føle os mere hjælpeløse over vores sociale færdigheder. Når vi faktisk kommer os selv i de nævnte situationer, bedømmer vi os nådeløst.

Forestil dig at være så tabt i dit eget hoved, du er ikke opmærksom på, hvad der foregår. Naturligvis ved du, at du ikke er bedst. Disse spiraler til grusomme taunts om din sociale kompetence; Den onde cyklus føles overvældende. Når du afspiller hvert mikrosekund af hver interaktion på en løkke, gør du det ikke nogensinde ønsker at socialisere sig igen. Det er social angst.

Sådan fortæller du forskellen mellem introversion og social angst: 

En introvert bliver hjemme, fordi de elsker at være hjemme; en socialt ængstelig person, der undgår

Den indadvendte genopfyldes og forynges af deres hjem, og hvad de gør inden for det. Det er helligdom, næring og inspiration på én gang, og de er velkommen til at socialisere sig udenfor når som helst De vil eller invitere betroede folk i. I stedet fanger den person med social angst sig selv derhjemme.

Socialt ængstelige mennesker dømmer sig konstant i modsætning til introverte

En introvert, der er komfortabel i deres egen hud, gætter sig ikke selv, når de taler med andre, og frit har dybe og meningsfulde samtaler. De kan undertiden tænke over, hvad de sagde efter begivenheden, men de bliver ikke besat af det og kan se højderne og lavene i deres 'sociale præstation.' Mens en socialt ængstelig person stadig kan have sådanne samtaler, dømmer de altid sig selv på udkig efter enhver fejl, de har begået, hvad enten det er reelt eller forestillet. Og de kan drøvtygges over det i lang tid. 

Introversion er en personlighedstype, hvorimod social angst er en mental sundhedsudfordring

Introversion er en personlighedstype - hvilket betyder den måde, du er kablet på - der kan udnyttes til at hjælpe dig med at skinne. Fordi, hvorfor søge en personlighedstransplantation? Det svarer til at blive besat af en udlænding, som jeg forklarer mine klienter. Social angst er på den anden side et bur. Det ødelægger dig. Det er en anerkendt udfordring for mental sundhed, der udtømmer din energi, selvtillid og tid. 

Kan I begge være en introvert og have social angst?

Ja . Som introvert har vi en tendens til at overtænke på grund af den måde, vi er kablet på.

I en social situation tager den indadvendte hjerne den lange acetylcholinvej for at behandle information, så en stimulus bevæger sig gennem mange forskellige dele af hjernen. En af disse er den rigtige frontale insulære cortex, den del af hjernen, der bemærker fejl og detaljer, hvilket kan gøre os selvbevidste om mulige fejl. Det rejser også gennem frontalben, den del af hjernen, der evaluerer resultaterne.

Dette forklarer, hvorfor introverte har et travlt sind i betragtning af forskellige resultater. Vi trækker også stærkt fra vores langtidshukommelsesbank, når vi taler. En begivenhed er aldrig lige en begivenhed for os. 

Men at være sårbar over for social angst er ikke en undskyldning for at være et offer for det og lade det begrænse vores liv. Der er forskellige Typer af introverte , og ikke alle af dem beskæftiger sig med social angst. Du kan også være en ekstrovert eller en Ambivert og Stadig har social angst. 

Sådan heles din sociale angst og omfavner din introversion:

Begynd at socialisere sig som en introvert

Du har magten til at vælge, hvor og hvornår du gerne vil socialisere. Måske er det i løbet af en ugedag, hvor det er mere støjsvag, eller når du kan finde mellemgrunden med din udadvendte ven, der også elsker kaffe og kage. Når du netværk, skal du sætte målet om at have dybe samtaler med en eller to personer i stedet for at tale med 50 fremmede.

Og vedligehold dine tekniske grænser. Dette betyder, at de slukker for alle sociale medier, der begrænser, hvem der går ind i din telefonbog, og dæmper de fleste former for direkte meddelelser, medmindre de er fra din indre cirkel eller af professionelle grunde. Og ved, at det er ok ikke at skulle svare alles kommentarer eller pinger. 

nummer nummer 558

Ved, at det bliver lettere, indtil det bliver muskelhukommelse

Dette er kernen til helbredelse fra social angst. Det er smertefuldt, når du starter. Du tvivler på dig selv. Stol på systemet. Det handler om at holde sig til bevist babytrin, ikke et mirakel natten over. Nogle af de mest fantastiske samtaleister, jeg har mødt, har fortalt mig, at de voksede op med lammende social angst. Hvis de kan gøre det, kan du også.

Ved også, at ekstroverter ikke nødvendigvis har det bedre. For mange kan ideen om at underholde sig selv eller være alene med deres egne tanker skræmme dem. Det er det, du er allerede En ekspert på!

Planlæg i tide til at genoplade

De introvert tømmermænd er ægte. I stedet for at se det som en årsag til skam, skal du bruge det til din fordel. Tiden går Alligevel . Lav en liste over ting, der hjælper dig med at nulstille (når du er overvældet), genoplade (for at udfylde dit ordsprogede batteri) og forynge (for at indånde nyt liv) og gøre disse under dine introverte tømmermænd.

For mig ved jeg, at når jeg har socialiseret mere i travlere sæsoner som fødselsdage og specielle helligdage, bliver jeg nødt til at planlægge en hel dag for at sove og fodre min krop med lettere mad. Det er at gøre til det figurative Hvilke at gå ud, nyde virksomheden og oplevelserne. Eksperimenter for at finde ud af, hvad dit nervesystem kan håndtere, og planlæg i overensstemmelse hermed. 

Lær de (meget enkle) regler i spillet

For det første skal du vænne sig til det faktum, at Small Talk er en del af livet. Det er som at gå til en fancy restaurant: Du gabber ikke din mad op, og du bliver nødt til at læne dig tilbage, mens nogen børster krummer fra dit bord bevæbnet med en speciel støvpan.

Men hvad du kan gøre er at lave småprat mindre små . I stedet for at tale om vejret, skal du stille spørgsmål som hvordan nogen kender deres vært, hvad er det bedste, der skete i dag, eller hvad de virkelig ser frem til i dag.

Andre regler for at huske: Folk ser ikke din enhver mikroekspression eller hænger fast på hvert ord, du udtaler. Chancerne er, at de sandsynligvis også har lidt angst. De fleste af os gør det, især fordi der er ting, der sker i baggrunden for vores liv, der udtømmer os. Hvis du unødigt brænder din energi ved at besætte unødvendigt, taber du i det lange løb, fordi du ikke har tillid til dig selv at være i sociale situationer. Så løsn dig og slip de ansvarsfraskrivelser, du bruger i samtaler - når din hjerne samler dem op, sætter det dig automatisk i en underordnet holdning. 

Det er vigtigt at være fremragende i sociale situationer er ikke Om at udtale smarte (eller endda snarky) kommentarer eller nosily ordinerer forslag som 'Jeg fortalte dig så' og 'ikke gør det næste gang.' Det handler om at være til stede. 

Jorden dig selv, og pas på dit sind og krop

Når det er ængsteligt, kaprer frygtcenteret i vores hjerne os. Det er primitivt og eksisterer kun for at beskytte dig mod trusler. Men dette frygtcenter har ingen idé om, om denne trussel er reel eller forestillet. Betydning, hvis du visualiserer dig selv at gå ned ad en mørk gyde midt på natten, høre fodspor bag dig, ved dit frygtcenter ikke, at du faktisk sidder på din sofa i dine behagelige pyjamas.

En vigtig ting, jeg ordinerer til enhver klient, er at lære at få din højere hjerne tilbage online ved hjælp af åndedræt . Bare tag tre dybe indåndinger, og sørg for, at når du indånder ind, fylder du din mave op med luft og ikke suger den ind. Og når du indånder, tømmer du langsomt din krop af luft. Hvis du trækker korrekt vejret, vil din opmærksomhed være så fokuseret på luften, der går ind og forlader dig, har du ikke nogen ressourcer til at bedømme dig selv eller overtænke.

Dette er noget at øve hele tiden - ideelt første om morgenen og sidste om natten, så du ved, hvordan du beroliger din hjerne og krop, når du er ængstelig. Tænk over det på denne måde: Du venter ikke, indtil du er øjenkugler dybt i gæld for at begynde at lære at spare penge. Ligeledes starter reguleringen af ​​din hjerne nu . 

Inspirer dig selv med de situationer, du allerede er kompetent til

Selv på højden af ​​min sociale angst vidste jeg, at jeg altid var god professionelt og på præsentationer. På en eller anden måde udløste de ingen angst. På samme måde vil der være ting, du allerede skinner på. Find ud af, hvad de er, eller spørg din betroede cirkel om feedback. Du lærer, at du ikke er så hjælpeløs, som du tror, ​​du er, og det er en mindre ting at bekymre sig om. 

Luk alle historier om offer

Det er en ting at forstå, hvilken mental sundhedsvanskelighed du går igennem, eller hvordan du er kablet. Det er en anden til Brug disse som en undskyldning For at ting kan forblive som de er, fordi vi i virkeligheden forkalker i værre versioner af os selv over tid, når vi ikke gør noget. Så ikke blot besat over nuancerne og forviklingerne ved social angst eller introversion-eller af din Myers-Briggs-type-når du faktisk spiller offeret. Forpligte sig til at gøre noget om det. Udnyt dine styrker og muter udfordringer til supermagter. 

Start på ny

Måske er det langt mindre truende med at starte din helbredende rejse med totale fremmede, hvad enten det er i en netværksgruppe eller på et andet sted. På denne måde kan du føle dig mindre bedømt eller presset til at udføre. Nogle gange kan vores eksisterende venner uforvarende holde os i vores ordsprægede kasser, altid tale om, hvordan vi føler os udfordret af en bestemt svækkelse.

Du kan dreje dette som en udfordring for at få venner som voksen. Og at skrive fra den anden side, kan jeg fortælle dig, det er ekstremt muligt, utroligt frigørende og muligvis den bedste gave, du kan give dig selv.

22. september fødselsdag personlighed