Er Maca Roots fordele videnskabsstøttede? Et dybt dyk ned i den ældgamle plantemedicin

Maca er blevet indtaget i tusinder af år for dets påståede humør, frugtbarhed og seksuelle sundhedsfordele. I dag tyder nogle forskningsresultater på, at maca kan hjælpe dem med lav sexlyst, fertilitetsproblemer og humørforstyrrelser. Men er denne rod virkelig den plantekraft, den er blevet forfremmet til at være, eller er dens fordele meget overhypede?

Her er, hvad du har brug for at vide om maca-rod, herunder en oversigt over dets potentielle sundhedsmæssige fordele, sikkerhed og bivirkninger.

Behov for at vide:

• Det tages ofte som et supplement til humør og seksuel sundhed: Maca-planten indeholder unikke bioaktive stoffer, og folk tager den ofte for at forbedre humør, energi og seksuel sundhed.
• Beviser om det er begrænset, og de fleste af dets fordele er ikke understøttet af videnskab: De fleste af forskningsresultaterne om macas sundhedsmæssige fordele har været blandede, med nogle undersøgelser, der ikke fandt nogen væsentlige fordele eller uklare effekter.
• Maca har en rig historie: Maca er blevet brugt som naturmedicin i de peruvianske Andesbjerge i mindst 3.000 år. Plantens kulturelle betydning bør respekteres - også selvom nogle af dens anvendelser ikke er blevet valideret af moderne videnskab.

Hvad er maca rod?

Læs er afledt af roden af Lepidium meyenii , som er en flerårig plante, der vokser i store højder i de peruvianske Andesbjerge.

Også kaldet peruviansk Ginseng og Ginseng Andin, Lepidium meyenii tilhører Brassica plantefamilien, som også omfatter broccoli, radiser og rucola. Der findes forskellige typer maca, og rødderne kan variere i farve fra sort til pink.

I Peru er maca blevet brugt som fødevare og naturmedicin i mindst 3.000 år . Den kogte rod kan laves til retter som mos, mens maca-mel bruges til at lave bagværk, som brød og kager. Det bruges også som traditionel medicin til behandle tilstande såsom fertilitetsudfordringer og luftvejslidelser .

Selvom maca har været en basisfødevare og medicin i Peru i tusinder af år, er den først for nylig blevet populær i USA. I løbet af de sidste par årtier er efterspørgslen efter maca steget voldsomt, efterhånden som flere mennesker bliver interesserede i naturlige midler mod lav libido og fertilitetsudfordringer .

Efter denne øgede offentlige efterspørgsel er den videnskabelige interesse for maca-rod steget. Antallet af videnskabelige publikationer med fokus på maca steget med 550 % over et årti, fra 35 artikler i 2010 til 228 i 2020.

Mens maca-rod kan bruges som en fødevarekilde, indtages den for det meste som et supplement i USA. Det indtages normalt som et pulver, men kan også findes i kapsler og gummier. Maca-pulver har en nøddeagtig, let butterscotch-agtig smag.

Med hensyn til hvordan det normalt bruges, 'Maca-rodpulver kan sikkert inkorporeres i en persons kost ved at tilføje det til mad og drikkevarer, såsom bagværk og smoothies,' urtelæge Grace Yoon fortæller mindbodygreen.

Resumé

Maca root fordele

Maca rod indeholder en række af bioaktive forbindelser som er unikke for planten, herunder macaener, macamider, macaridin og maca-alkaloider. Det indeholder også steroler, glucosinolater, fibre, aminosyrer, vitaminer og mineraler.

Selvom macas mekanismer ikke er fuldt ud forstået, menes det, at disse planteforbindelser virker på bestemte veje, hormoner , og systemer i kroppen, såsom centralnervesystemet, hvilket resulterer i sundhedsforbedringer.

nummer nummer 655

For eksempel kan maca modulere niveauer af visse hormoner hos kvinder, såsom follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH), som kan hjælpe med at forbedre visse symptomer, såsom lav sexlyst, i nogle populationer.

Her er mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved maca, og hvor meget forskning der er til at understøtte dem:

Det kan hjælpe med at forbedre humør og energiniveauer

Begrænset bevis tyder på, at tilskud med maca kan hjælpe med at forbedre energiniveauet.

En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Lægemidler der inkluderede 175 personer fandt ud af, at dagligt tilskud med 3 gram rødt eller sort maca ekstrakt om dagen i 12 uger førte til forbedringer i humør , energi og den generelle sundhedstilstand score sammenlignet med en placebogruppe.

Derudover tyder resultater fra nogle få undersøgelser på, at maca kan forbedre symptomer på depression . For eksempel fandt en lille undersøgelse fra 2015 af 29 postmenopausale kinesiske kvinder, at når kvinderne tog 3,3 gram maca i seks uger, oplevede betydelige fald i depressive symptomer sammenlignet med en placebobehandling.

Det kan hjælpe med mandlige fertilitetsudfordringer (men vi har brug for mere forskning for at være sikre)

En af de mest almindelige grunde til, at folk supplerer med maca, er at forbedre fertiliteten.

Mens forskning er begrænset, har nogle undersøgelser fundet, at maca kan hjælpe med at forbedre visse aspekter af mandlig fertilitet, såsom sædkoncentration eller antallet af sæd pr. milliliter sæd. Lav sædkoncentration er en væsentlig faktor hos mænd fertilitetsudfordringer .

En undersøgelse fra 2020 udgivet i Andrologi der inkluderede 69 mænd diagnosticeret med mildt lavt sædtal og/eller nedsat sædmotilitet, fandt, at de deltagere, der supplerede med 2 gram maca om dagen i 12 uger, oplevede betydelige forbedring af sædkoncentrationen sammenlignet med placebogruppen.

Imidlertid, andre undersøgelser har fundet ud af, at maca-tilskud ikke har nogen fordel på markører for fertilitetsudfordringer, herunder sædkoncentration. På grund af inkonsekvente undersøgelsesresultater er det i øjeblikket uklart, om maca har nogen væsentlig fordel for dette problem.

Nogle små undersøgelser viser, at det kan øge sexlysten hos mænd og kvinder

Maca tilsættes ofte til kosttilskud og naturlige produkter, der markedsføres som libidoforstærkere, og nogle undersøgelser tyder på, at det kan øge sexlysten hos mænd og kvinder.

For eksempel en 2022 gennemgang af 10 undersøgelser undersøgelser af virkningerne af kosttilskud på antidepressiva-inducerede seksuelle dysfunktioner (AISD) - eller seksuelle problemer forårsaget af nogle antidepressiva, såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI) - fandt ud af, at høje doser af maca, der giver omkring 3 gram om dagen, kan være effektive til at forbedre AISD .

Derudover 2016 undersøgelse nævnt ovenfor fandt, at dagligt tilskud med 3 gram rød eller sort maca om dagen i 12 uger øgede opfattelsen af ​​seksuel lyst fra uge et til uge 12 sammenlignet med placebo, med en mere udtalt effekt i den røde maca gruppe.

Selvom maca kan forbedre sexlysten i visse populationer, er de fleste af de undersøgelser, der undersøger macas indvirkning på seksuel sundhed, ældre undersøgelser med små stikprøvestørrelser.

Det kan lette symptomerne på lavt testosteron

Hypogonadisme , almindeligvis omtalt som lavt testosteron, er når testosteronniveauet falder til under 300 nanogram pr. deciliter (ng/dL).

Selvom hypogonadisme kan behandles med hormonerstatning, kan nogle mænd (som dem med prostatacancer eller søvnproblemer) ikke tage testosteronerstatning og kræver alternative behandlingsmetoder.

En undersøgelse fra 2023, der omfattede 80 mænd med hypogonadisme, viste, at de deltagere, der tog 3 gram maca om dagen i 12 uger, oplevede signifikante forbedringer i hypogonadisme-relaterede symptomer , såsom lav sexlyst, erektil dysfunktion og træthed sammenlignet med placebogruppen. Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom maca forbedrede symptomer relateret til lavt testosteron, øgede behandlingen ikke serumtestosteronniveauet.

Selvom disse resultater er lovende, bemærkede forskerne, at mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan maca kan forbedre sundheden for mænd med hypogonadisme.

Ud over de potentielle fordele, der er anført ovenfor, er maca også blevet forbundet med forbedringer i inflammatoriske markører , blodtryk , og andre sundhedsparametre i visse populationer. Forskningen i disse potentielle effekter er dog begrænset.

Resumé

Sådan tilføjer du det til din rutine

Maca-rod indtages normalt pulveriseret form og tilsat drikkevarer, som smoothies og proteinshakes. Nogle mennesker bruger også maca-pulver til at lave varme drikke som latte og varm chokolade. Maca-pulver kan også blandes i fødevarer som havregryn, yoghurt og hjemmelavede energikugler. Den har en butterscotch-agtig smag, så den passer godt sammen med søde ingredienser som frugt og kakao.

De fleste forskningsundersøgelser, der undersøger sikkerheds- og sundhedsvirkningerne af maca, har brugt kosttilskud, der giver doser af maca mellem 1,5 og 3 gram om dagen i seks til 16 uger. Giver kosttilskud op til 3 gram af maca per dag betragtes som sikre og veltolererede, når de tages i op til fire måneder.

Maca kan tages i enkelte eller opdelte doser. I de fleste forskningsstudier blev maca-behandlinger givet i opdelte doser med måltider.

Selvom de fleste undersøgelser af sikkerheden ved maca har været små i størrelse, synes maca-interventioner at være det godt tolereret og har ikke været forbundet med alvorlige bivirkninger eller sikkerhedsproblemer.

Købstips

Som ethvert kosttilskud er det vigtigt at købe højkvalitets maca-produkter fra pålidelige virksomheder, når det er muligt.

Fordi maca er blevet så populært, har der været et par rapporter af virksomheder, der bruger billigere ingredienser, såsom majroer, radise, kartofler og majspulver, i kosttilskud, der annonceres for at indeholde 100 % maca. Men selvom maca-tilskudsforfalskning er blevet rapporteret tidligere, specifikt fra kosttilskudsproducenter i Kina, er forfalskning af maca-tilskud ikke udbredt.

Når det er sagt, er det altid bedst at købe maca-produkter fra virksomheder, der bruger tredjepartslaboratorier til at teste deres kosttilskud for sikkerhed og renhed.

Andre perspektiver på maca-rod

Selvom maca har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, og den videnskabelige interesse for maca er vokset betydeligt i løbet af det sidste årti, er det ikke overvejet et velundersøgt produkt.

Supplementsproducenter overdriver nogle gange de sundhedsmæssige fordele ved maca og hævder, at det kan forbedre flere aspekter af sundhed, fra fertilitet til sexlyst. Selvom maca har vist sig at forbedre visse sundhedsparametre i nogle populationer, er de fleste af forskningsresultaterne om macas sundhedsmæssige fordele blevet blandet, og nogle undersøgelser har ikke fundet nogen signifikante fordele eller uklare effekter.

For eksempel, selvom maca ofte tages af folk, der håber at forbedre deres fertilitet, en 2022 anmeldelse rapporterede, at de inkluderede undersøgelsesresultater viste, at maca havde blandet effekt til at forbedre sædkoncentrationen og sædmotiliteten, og at maca ikke så ud til at være effektiv til at øge sædkoncentrationen sammenlignet med placebobehandlinger.

Selvom dette ikke betyder, at maca er det ikke i det hele taget effektivt til at forbedre fertilitetsmarkører, var forskerne på det rene med, at mere stringent forskning skal afsluttes, før maca kan anbefales som en naturlig fertilitetsbehandling.

Den mindbodygreen POV

Selvom det er klart, at maca-tilskud har potentialet til at påvirke nogle aspekter af humør og seksuel sundhed positivt, er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå dets virkningsmekanisme og effektivitet. De fleste af de forskningsundersøgelser, der undersøger macas sundhedseffekter, har været små i størrelse. Plus, videnskabsmænd er ikke helt sikre på, hvordan de forbindelser, der findes i maca, virker i kroppen.

De, der håber at forbedre aspekter af sundhed, som maca almindeligvis rapporteres at hjælpe med, såsom fertilitetsudfordringer eller lav sexlyst, bør tale med deres sundhedsplejerske for at diskutere potentielle årsager og mere evidensbaserede behandlinger.

Når det er sagt, ser det ud til at være sikkert at spise op til 3 gram maca dagligt. Så hvis du kan lide smagen af ​​maca, har en kulturel forbindelse til maca-planten eller blot nyder at have den som en del af din rutine, er der kun lidt skade i at indtage det - og du kan personligt finde gavn af det.

Maca-rod har en rig historie, og der er en grund til, at den har været en værdsat plante i Sydamerika i tusinder af år. Selvom det ikke er en videnskabsstøttet behandling for problemer som lavt testosteron, betyder det ikke, at det ikke vil gavne nogle mennesker at indtage det dagligt. Videnskaben er bare ikke stærk nok til at understøtte at bruge det som din eneste behandlingsplan.

Bivirkninger

Maca anses for at være sikker og har ikke været forbundet med alvorlige bivirkninger. Nogle undersøgelser har rapporteret milde bivirkninger , herunder søvnløshed, ændret menstruationscyklusser , kramper og søvnløshed. Maca tolereres dog normalt godt, når det tages i anbefalede doser.

'Mens maca-rod generelt er sikkert for de fleste mennesker, er der et par potentielle bivirkninger forbundet med maca, såsom fordøjelsesproblemer som oppustethed eller urolig mave,' siger Yoon.

28. december stjernetegn

Når du først tager maca, anbefaler Yoon at starte langsomt. 'Det er altid bedst at starte med en lille mængde og gradvist øge efter behov,' siger hun. På denne måde kan du se, hvordan du tåler maca og notere eventuelle bivirkninger eller symptomer, der kan opstå.

Det er ukendt, om maca har potentialet til at interagere med medicin. Fordi maca har vist sig at reducere blodtrykket, bør folk på blodtryksmedicin som losartan ikke tage maca, medmindre de først afklarer det med en sundhedsudbyder.

Fordi sikkerheden ved maca ikke er blevet undersøgt hos gravide eller ammende kvinder, bør disse populationer også undgå at bruge maca-tilskud. Forskere studerer stadig, hvordan maca interagerer med visse hormoner, så personer med østrogenfølsomme tilstande, såsom brystkræft, kræft i æggestokkene, livmoderkræft, endometriose eller livmoderfibromer, bør undgå at bruge maca også.

FAQ

Takeawayen

Maca er et populært supplement, der promoveres som en naturlig måde at øge sexlysten, forbedre fertiliteten og øge energiniveauet. Beviser for dets effektivitet er dog begrænset. Selvom maca anses for at være sikkert og normalt tolereres godt, er det bedst at tjekke med din sundhedsplejerske, før du tager det. Dem med diagnosticeret lavt testosteron eller lav sexlyst vil måske også spørge om mere evidensbaserede behandlinger at tage i stedet for (eller som supplement til) maca. Hvis du leder efter mere energi, er her et par andre kosttilskud, der kan bekæmpe søvnighed .