Et æble om dagen? Prøv to dåser af sardiner om ugen, antyder forskning

Det er ingen hemmelighed, at olieagtig fisk er en stor kilde til omega-3'er, calcium og mere. Men ifølge ny forskning, der er offentliggjort i Klinisk ernæring, Især en fisk kan hjælpe forhindre begyndelsen af ​​type 2 -diabetes . Her er hvad forskerne fandt.

Studerer sardiner

Undersøgelsen blev udført af forskere fra Open University of Catalonia i Spanien. De samlet 152 deltagere, der blev diagnosticeret med prediabetes, og fik hver af dem til at følge en ernæringsplan for at hjælpe med at sænke deres risiko for indtræden i diabetes.

En gruppe havde specifikt tilføjelsen af ​​200 gram sardiner pr. Uge i deres ernæringsplan, hvilket svarer til to dåser. De blev opfordret til at indarbejde dem i leverede opskrifter og rådede til at spise dem hele - knogler og alt sammen - at få alle fordelene.

Hvad de fandt

I begyndelsen af ​​undersøgelsen blev 37% af gruppen, der spiste sardiner, betragtet som høj risiko for at udvikle diabetes. Men et år ude faldt denne procentdel til kun 8%. I mellemtiden gik gruppen uden sardiner fra 27% var høj risiko i begyndelsen til 22% efter et år.

Gruppen, der spiste sardiner, så også forbedringer i deres kolesterolniveauer, blodtryk, insulinresistens og endda hormoner, der fremskynder kroppens evne til at nedbryde sukker.

Som undersøgelsens førende forsker, Diana Diaz Rizzolo, Ph.D. , noter i en nyhedsmeddelelse , 'Ikke kun sardiner er rimelige priser og lette at finde, men de er sikre og hjælper med at forhindre begyndelsen af ​​type 2 -diabetes. Det er let at anbefale denne mad under medicinske kontrol, og det er bredt accepteret af befolkningen.'

Takeaway

Uanset om du ønsker at reducere din risiko for diabetes eller bare vil medtage mere sundt fedt og protein i din diæt, ser sardiner ud til at være en god mulighed.

september astrologisk tegn

Ikke kun er disse små fisk a Bæredygtig fisk og skaldyr valg, men de er fyldt med næringsstoffer, der hjælper med alt fra Periodkramper til Vaskulær sundhed . Prøv dem i en salat, på toast eller i denne lækre Horseque .