Et neurolog-godkendt trick for at være mere opmærksom på din skærmtid

Uanset om det er at underskrive på at arbejde eller indhente venner online, er skærme en nødvendig del af livet for de fleste mennesker. Sikker på, vi er taknemmelige for evnen til at forbinde, men vi kæmper også med at sove og fokusere, både potentielle bivirkninger af overdreven digital eksponering .

Derfor er far-søn-doktorduo, bestyrelsescertificeret neurolog David Perlmutter, M.D. og læge til intern medicin Austin Perlmutter, M.D. , kom med et praktisk trick til at holde din skærmtid i skak. Perlmutters myntede et forkortelse kaldet testen af ​​T-I-M-E, som de delte på MindBodyGreen Podcast , for at hjælpe os med omhyggeligt og realistisk henvende sig til vores teknologibrug. 

T-I-M-E: Betydningen af ​​at bruge din tid med omhu og omhyggeligt

Har du nogensinde åbnet din telefon med det formål at sende en e -mail eller lytte til en telefonsvarer, men i stedet fange dig selv øjeblikke senere, med at rulle tankeløst gennem sociale medier? Hvis du ofte går tabt inden for teknologi, er det nyttigt at gennemgå en mental tjekliste for at blive mere til stede, når du ruller: 

• Tid: Hvor meget tid er du villig til at bruge til opgaven? Er de steder eller platforme, du bruger tid på imperativ til at gennemføre den ønskede opgave? At have ubegrænset og øjeblikkelig adgang til information og andre mennesker kan få dig til at se på dine digitale enheder mere end nogensinde før. For at overvåge dette, kan du give dig selv en frist for at undgå den uendelige rulning i henhold til det scenarie, der er nævnt ovenfor. 
• Hensigt: Hvad er det mål, du prøver at nå, mens du er online? Er det forsætligt? At have en telefon eller computer inden for armens rækkevidde kan give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, hvis du har brug for et hurtigt svar eller en bekræftelse. At have dem så tæt kan dog også give en undskyldning for at stole på disse enheder i ubehagelige situationer. Så tænk: Hvis du finder dig selv rulle, er det til et bestemt formål? Eller undgår du det nuværende øjeblik?
• Mindfulness: Er du opmærksom Mens du er online? Opholder du dig på opgave og ignorerer de konstante distraktioner, der dukker op? Mens vi aktivt søger online, kan vores opmærksomhed let afbrydes af en iøjnefaldende reklame eller den skræmmende anmeldelse af 317 ulæste e-mails. Det er vigtigt at forblive fokuseret på det aktuelle mål, som også kan føre til at tage bedre beslutninger og mindre impulsivitet.  
• Erfaring: Var det i sidste ende en positiv, berigende oplevelse? Føler du dig mere tilfreds og gennemført, når du har lagt din telefon ned? At se hver gang du ruller gennem din telefon som en oplevelse snarere end en tankeløs aktivitet, kan føre dig til Føl dig mindre stresset og mere motiveret Når du ser op fra skærmen.

Takeaway

Det er så let at bruge timer på din telefon eller computer og ikke engang indse, hvor meget tid der er gået; Derfor er det vigtigt at inkorporere mindfulness i din skærmtid. Dette vil sikre, at din digitale oplevelse er netop det - en oplevelse snarere end en tankeløs rulle ned ad siden.