Fanget i et slagsmål med din partner? Her er, hvordan du omformer det for at finde en opløsning

Vi kan alle forstå vigtigheden af ​​at have empati med andre mennesker, og især dem, vi er tættest på, såsom vores romantiske partnere. Men når triggere opstår og konflikten er under opsejling , kan vores evne til empati hurtigt gå ud af vinduet.

Her er grunden til, at eksperter siger, at de udløsende øjeblikke er præcis, hvornår vi bør læne os mest ind i empati, og hvordan det kan hjælpe med at redde dig fra en uenighed, der bliver til en kamp.

stjernetegn for maj

Sagen til empati før man reagerer

Hvis du nogensinde har fundet dig selv i at blive defensiv med en partner, lyder det måske alt for velkendt: Din partner har et problem med noget, du gjorde, og før du overvejer, hvordan de har det, er dit første knæfald at forsvare dig selv .

Men ifølge autoriseret parrådgiver Jessa Zimmerman, M.A., CST , mens vi alle har en vis kapacitet og drivkraft til at forsvare os selv, kan denne form for reaktion ende med at stave flere problemer for dit forhold.

Som hun tidligere fortalte mindbodygreen, i stedet for at springe til dit eget forsvar: 'Lyt til, hvad de siger, og sørg for, at du forstår det, fra deres perspektiv,' tilføjede hun ikke at stoppe 'før du kan komme i deres sko og se det ud fra deres verdensbillede.'

Og nøglen er selvfølgelig at gøre dette  før  du begynder at konstruere dit svar, forklarer hun, med et mål om virkelig at forstå, hvorfor de er kede af det. 'Det betyder ikke, at du er enig med dem, men du kan se situationen gennem deres øjne. Så kan du fortsætte med at kommunikere, hvordan du ser det,' tilføjer hun.

Hvorfor det betyder noget

Selvom denne lille justering i konfliktløsning kan virke lille, skaber den faktisk en fælles front mellem dig og din partner, hvor prioriteten er teamwork, gensidig forståelse og omsorg – i modsætning til at spille på modsatte sider.

nummer nummer 1011 betyder

Som parterapeut  Elizabeth Earnshaw, LMFT , tidligere fortalt mindbodygreen, 'Der er meget få scenarier, hvor vi virkelig har brug for det forsvare vores synspunkt .

Tværtimod er vi mest drevet til at gøre det af ønsket om at have ret. I disse øjeblikke, forklarer hun, kommer vi fra et ego-drevet sted, som yderligere fungerer som en barriere for autentisk kommunikation og forbindelse.

'At blive fanget i at forklare, hvorfor en persons perspektiv er rigtigt, og den anden person er forkert,' ifølge Earnshaw, 'er en af ​​de mest usunde kommunikationsdynamikker, som folk kan indgå i i forhold.'

libra denne uges karriere

For ikke at nævne, ifølge psykolog og førende relationsforsker John Gottman, ph.d. , er defensivitet en af ​​fire kommunikationsvaner (alias ' fire ryttere ') knyttet til en øget sandsynlighed for skilsmisse.

Takeawayen

Den nederste linje er, at selvom det ikke altid er let at høre din partner ud, når defensivitet bobler op, er det en vigtig praksis for dit forholds sundhed og levetid. Når I begge kan tage denne nye tilgang, behøver problemerne ikke udvikle sig til bebrejdelse, skam eller defensivitet og kan i stedet være en katalysator for medfølelse og forståelse .